Шум моря, крики чаек, плеск волн, шуршание гальки – это те звуки, которые весьма благотворно воздействуют на плод и повышают умственный потенциал.
Размеренный рокот волн хорош еще и потому, что повторяется ритмично. Замечено, что при таких звуках ребенок замирает, вслушиваясь, а потом пытается приспособиться к этому шуму: сердце его начинает биться в такт накатывающим на берег волнам, руками и ногами он начинает совершать ритмичные движения.
Поэтому нет никаких сомнений в том, что если будущая мать совершает ежедневные прогулки по пляжу, ее ребенок родится не только с более уравновешенной нервной системой, чем его сверстники, но и будет опережать их в умственном развитии.
Вы можете мне сказать: «Хорошо об этом рассуждать, когда живешь на берегу моря и имеешь возможность ежедневно совершать прогулки по пляжу. Что же делать тем, кто живет далеко от него?»
Не переживайте, талассо существует и для тех, кто на море побывал всего лишь пару раз в жизни или не был никогда. Чтобы почувствовать связь с морем, больше ешьте морепродуктов, используйте морскую соль и вытяжки из водорослей, слушайте аудиокассеты с записью шума моря, смотрите видеокассеты, на которых можно полюбоваться морскими пейзажами, используйте морскую гальку и морской песок для массажа ступней... Да всего и не перечислишь!
Чтобы проникнуться звуками природы, учитесь расслабляться. Если на дворе лето, выйдите на балкон и сядьте в шезлонг, подставьте ласковым солнечным лучам лицо и живот. Если сейчас зима, значит, просто удобно устройтесь на диване или в глубоком кресле.
Подумайте о том времени, когда вы были на море. Вспомните ласковый соленый ветерок, бескрайний морской простор, горячий песок и ощущение полного счастья, которое вы наверняка испытали у него. Поставьте магнитофонную кассету с записью звуков моря и представьте себе, что именно сейчас вы у моря и наслаждаетесь покоем и мечтами, а все свои проблемы отодвиньте на задний план как несущественные.
Даже если полностью расслабиться вам не удается, постарайтесь посвятить этот отрезок времени только себе и своему малышу. Ведь сейчас для вас нет на свете ничего важнее, чем выносить и родить здорового и сильного ребенка, а это возможно, если только и вы сами будете спокойны, уравновешены, жизнерадостны.
Такому расслаблению под шум волн (пусть даже он будет лишь в аудиозаписи) рекомендую посвящать, по крайней мере, 15 минут в день. Обязательно побольше дышите свежим воздухом, так как малышу необходим кислород, а вам важно движение, чтобы не допустить застоя крови в сосудах и поддерживать хороший жизненный тонус. На прогулки берите с собой аудиоплейер и слушайте шум моря в то время, когда вы прохаживаетесь в парке.
Я уже говорила о том, как звуки природы влияют на умственный потенциал и развитие плода. Дайте и вашему малышу насладиться шумом моря. Если у вас нет возможности приобрести специальный пояс, о котором шла речь выше, установите магнитофон в непосредственной близости от вашего живота, чтобы и ребенок мог услышать то, что слышите вы. Однако нельзя включать магнитофон слишком громко, это приведет не к ощущению покоя, а к раздражению и на плод подействует отрицательно.
Воздействуйте на ребенка таким образом 15 минут в день. Долгое прослушивание одних и тех же звуков утомляет и не принесет пользы ни вам, ни вашему малышу.
Имея возможность часто бывать на берегу моря, гуляйте до двух часов ежедневно. Соленый воздух, насыщенный кислородом, – это как раз то, что вам нужно, а ритмичный плеск волн настраивает на спокойный лад.
Если во время беременности вы подвержены раздражительности, гневу, хочется плакать по любому поводу и вовсе без него, попробуйте звукотерапию, и вскоре вы убедитесь, что стали намного уравновешеннее и жизнерадостнее.
Ритмичные звуки моря можно использовать и для самогипноза. Думая, что самогипноз не актуален, вы ошибаетесь. При помощи размеренных монотонных звуков вы можете погрузить себя в расслабленное состояние, которое способствует полноценному отдыху. Научитесь сейчас, во время беременности, погружаться в это состояние, и потом, после рождения малыша это сослужит вам прекрасную службу. Вам придется часто вставать ночью, чтобы подойти к нему, а это способствует накоплению усталости, недосыпанию. Используя предложенный способ самогипноза, вы сможете за полчаса отдохнуть так хорошо, как будто сладко проспали в течение двух часов.
Метод самогипноза заключается в поиске состояния сознания между сном и явью. Это состояние достигается человеком каждый день, как раз перед тем как он готов погрузиться в сон, а также в первые минуты пробуждения. Вы как будто еще (или уже) не спите, осознаете, что происходит вокруг, и все же какая-то частичка вас еще спит. Вот это странное состояние между сном и явью способствует полному расслаблению, полноценному отдыху.
Для его достижения вы должны вслушиваться в монотонное звучание накатывающихся на берег волн (естественно, для этого необходимо воспользоваться аудиозаписью). При этом вы можете сидеть, лежать или даже стоять, главное – полностью погрузитесь в ритмичный шум волн.
Не думайте, что такого состояния можно достичь сразу же; иногда для этого требуются многодневные тренировки, но зато потом, как только услышите монотонный шелест волн, сразу же достигнете полного расслабления и полноценного отдыха.
Находясь на море или слушая плеск волн на аудиокассете, вы также можете... петь. Да-да, не удивляйтесь, именно петь! Метод пения перед родами придумала французская певица Мари-Луиза Аушер. Через пение ребенок окружается великолепной атмосферой звуков и любви. Он будет реагировать не только на звуки природы, но и на ваш голос, а значит, связывать с природой. Пение отлично подходит беременным женщинам еще и потому, что при нем интенсивно работает дыхание, а значит, пение может заменить дыхательную гимнастику, которой должны обучиться все женщины перед родами.
Релаксация на берегу включает в себя не только звуковое воздействие, но и созерцание. Взглядитесь в бескрайнюю гладь моря, почувствуйте мощь этой стихии, перед которой все люди – песчинки, и поймите, что эта грозная на вид стихия благоволит к вам. Наблюдайте не только за природой, но и за собой. Цель этого наблюдения – постараться понять самое себя, осознать свое положение среди других людей, подготовиться к изменениям в жизни, которые скоро произойдут, а также к появлению ребенка тогда, когда ваша нервная система будет находиться в полнейшей гармонии.
Находясь на берегу моря, обязательно ходите босиком по песку, а еще лучше – по гальке. Таким образом осуществляется естественный массаж ступней. Всем давно известно, что на ступне сосредоточено множество точек, воздействие на которые положительным образом влияет на здоровье, снимает разгрузку и способствует тому, что беременность протекает более легко.
Если нет возможности ежедневно посещать пляж или период беременности выпадает на зиму, тоже не стоит отказываться от массажа ступней. Для этого используйте гладкие камешки, собранные на пляже. Разбросайте их по полу и 1–2 минутки походите по ним. Однако будьте осторожны и постарайтесь не упасть, так как падение может спровоцировать выкидыш.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ НА БЕРЕГУ МОРЯ
Отдых на море существует не только для того, чтобы достичь полной релаксации, морской берег – это идеальное место для занятий упражнениями, которые облегчат течение беременности и подготовят к родам.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Одну руку положите на поясницу, другую – на живот в области пупка. Одной рукой водите по пояснице вниз к бедрам, другой – по животу вверх к груди. Совершая движения, следите за тем, чтобы и таз двигался вслед за движениями рук.
Это упражнение позволит вам снять напряжение в области поясницы. При беременности живот оттягивается вниз, и чтобы удержать его, женщина непроизвольно выгибает поясницу. Исправить такое положение тела и сделать живот более подтянутым оно и поможет.
УПРАЖНЕНИЕ 2
