следует управлять ими. Но как?
Первое — мы должны научиться уходить из негативного будущего, куда мы погружаемся, когда нас охватывает страх. Для этого используется любое действие как физическое, так и умственное, и легче всего начать с дыхания.
- Когда я находился лицом к лицу с врагом, мне казалось, будто меня окутала непроглядная тьма. В этот момент я был тяжело ранен. А как вы, достопочтенный господин?
- Это правда. Когда я оказался в самой гуще врагов, меня тоже окутал черный туман. Я остановился на миг, чтобы перевести дух, и тогда наступил просвет. Если бы я сразу же пошел вперед, я не смог бы причинить врагу столько вреда, сколько причинил...
(Перевести дух в данном конкретном случае означало сделать специальные дыхательные упражнения, чтобы прояснить сознание.)
Каскадеры – люди, решающиеся на невозможное, честно признаются, что и им бывает страшно. Они говорят, что бояться во время подготовки к номеру – это нормально. А вот когда выполняешь свой трюк – бояться уже нельзя. Серфингисты-экстремальщики вторят им: «Если попал в опасную ситуацию, когда волна несет на скалы – не думай о смерти, думай о жизни». А ведь эти люди носятся по трех-пятиметровым волнам при сильном ветре, и травмы, даже смертельные исходы в этом виде спорта - не редкость. Эти люди специально колесят по миру в поисках по-настоящему высокой волны, тренируясь на Гавайских островах, на побережье Алжира и Марокко, в самых экзотических местах Атлантики. И очень часто оказываются в нелегком положении: их переворачивает, доску захлестывают волны или же море выбрасывает спортсмена на берег. Байдарочники-экстремалы подтверждают, что важнее всего в сложной ситуации – контролировать себя, не бояться и не выпускать из рук весло. А бейсеры, не боящиеся прыгать с парашютом с огромных скал, утверждают, что не такое это и страшное занятие. Главное – все четко рассчитать, отработать быструю реакцию и никогда не пугаться. Наконец, монтажники-высотники, вынужденные постоянно рисковать жизнью, подчеркивают: главное – проверить страховку и не смотреть вниз. Все остальное – очень просто.
Чтобы справиться со страхом, необходимо смотреть на вещи позитивно.
Жванецкий - мастер смеяться над жизненными опасностями и проблемами, как-то выдал такой афоризм: «Какая у каждого из нас в жизни цель? Не умереть!». Уже после того, как у него угнали джип, один из зрителей как-то спросил комика:
Скажите, вы не собираетесь уезжать из страны?
А на чем же я теперь уеду? – сделал круглые глаза сатирик.
Я не раз говорил, что лучшее средство против страха – это физкультура. Физические упражнения уменьшают тревогу, сжигая гормоны страха. Профессиональные боксеры, каратисты и борцы проводят разминку перед поединком не только для «разогрева», но и для достижения нужного психологического настроя. Говорят, что известный герой гражданской войны Григорий Котовский перед казнью снимал страх перед смертью, делая японскую гимнастику в камере.
Нами разработаны несколько эффективных и быстрых техник включения механизмов бесстрашия. Лучше всего они срабатывают во внезапных экстремальных ситуациях, которые при нашей сумасшедшей жизни могут случиться с каждым. Особенно помогало их применение спортсменам на соревнованиях. К ним относится механизм “Злобы”, механизм “Я - должен”, “Риск”, “Пустота” “Транс” и другие.
Люди, умеющие самостоятельно снижать уровень страха, говорят, что у них есть свои эмоционально значимые фразы - кодовые команды, которые они прокручивают в голове. Так у великого русского полководца Александра Суворова была такая фраза: “ Ну что, страшно, скелет? Тебе будет еще страшнее, когда ты узнаешь, куда я тебя поведу”. И именно эти слова значительно уменьшали страх! Мои ученики используют следующие выражения: “Вперед”, “Прорвемся”, “Мужайся, мужайся, еще раз мужайся, ты уже преодолел свой страх”, “Вперед, придурок, или ты собираешься жить вечно?”, “В бой”, “Я должен не бояться, я должен это сделать”, “Ша, закрой рот и делай!».
Один мой старый знакомый, который в годы войны служил в СМЕРШе, использовал следующий прием. В момент, когда его охватывал страх, он спрашивал самого себя: “Серега, ты здесь?” Нередко люди в ситуации страха отмечают, что у них как будто улетает душа. Недаром говорят на Руси, что «душа в пятки ушла». Так вот, эта фраза помогала вернуть душу на прежнее место. Суть в том, что в ситуации страха мы теряем внутреннего контролера. А этот прием помогает обрести и почувствовать внутреннюю позицию контроля над самим собой и своими эмоциональными реакциями.
Что дает работа со страхом? Моя двадцатилетняя практика показала следующее.
Бесстрашному человеку не грозит депрессия, у него всегда хорошее настроение.
Смелый человек энергичен, силен, уверен в себе и никогда не вернется к старым страхам.
Тот, кто преодолел страх, тревожится редко и только по серьезным поводам.
Смельчакам легче думать, они успешнее анализируют ситуацию и решают все проблемы.
Тому, кто не подвластен страху, легче общаться с людьми, беседы проходят свободнее и эффективнее.
Вот что говорили посетители тренингов «антистрах»:
Сергей, 23 года, студент:
Я впервые после тренинга смог прыгнуть с «Тарзана» (с большой высоты, вниз головой, с гибкой резинкой, привязанной к ногам). Поразил всех друзей. А главное - теперь мне легко знакомиться с девушками, хотя раньше я при этом испытывал страх.
Александра, 30 лет, менеджер:
В прошлом я испытывала жуткий страх перед публичным выступлением. После тренинга с удовольствием выступаю перед большой аудиторией. Теперь я легко провожу переговоры с людьми старше меня по возрасту, отстаиваю свою позицию и убеждаю их.
Олег, 40 лет, директор фирмы:
Мне стало легче принимать ответственные решения, я теперь не боюсь рисковать. В течение десяти (!) лет я панически боялся водить автомобиль, хотя закончил автошколу. После тренинга я вожу машину совершенно спокойно. Для меня это - радость.
Стоит отметить еще один важный момент. Бесстрашие полезно до определенного предела. Ничего не боятся только сумасшедшие да малые дети. Страх — естественная человеческая реакция на реальную опасность. Именно благодаря страху мы не будем прыгать с двадцатого этажа или стоять на пути несущегося экспресса. Важно только, чтобы защитный механизм, данный нам природой, не перерос в бесконтрольную боязнь, которая часто становится причиной трудноизлечимых фобий.
Никто не учил вас бояться. Но вы этому научились сами. Значит, точно так же научитесь и бесстрашию. Страх — ваше изобретение. Так бросьте же ему вызов!
Один купец плыл со своим слугой на корабле. Слуга, плывший по морю впервые, сидя на палубе корабля, вопил, жаловался и плакал. Его пытались успокоить, но ничего не помогало. Тогда лекарь, плывший на том же корабле, взялся его вылечить и предложил свои услуги. Купец согласился. И тут лекарь приказал матросам бросить слугу в море. Бедняга болтал руками и ногами, задыхаясь, ловил жадно ртом воздух. Его вытащили из воды, и он тихо уселся на палубе. Купец был изумлен:
- Какая мудрость скрывается за этим поступком?
- Цену спокойствия познаешь только тогда, когда хоть раз посмотришь опасности прямо в глаза, - ответил ему лекарь.
