Часть I. ВНУТРЕННИЕ ГЛУБИНЫ
Введение
Внутри — настороженный, открытый, спокойный.
Внешне прямой, свободный, полный духа.
Это основа полного покоя.
Добавь твердости и мягкости, мощи и расслабленности,
движения и неподвижности, сжатия и расширения:
все это объединяется в одно мгновение, в этом сила.
Оригинальная каллиграфия этого стихотворения воспроизведена выше. Данное стихотворение — творение Великого Мастера Ван Сянчжая — приведено в самом начале книги, потому что в этих нескольких строках в сжатой форме выражена самая сущность его наставлений своим последователям.
Во введении к первой части вы познакомитесь с фиксированными стойками, которым Великий Мастер Ван Сянчжай обучал своих учеников. Они постигали эти стоqки после того, как прочно усвоили основные стойки, представленные в предисловии. Прочное усвоение основных стоек это первый шаг на пути овладения данным мастерством.
Когда вы учитесь стоять в стойках чжан-чжуан, вы начинаете ощущать в себе те качества, которые описаны Великим Мастером Ваном в его стихотворении. Ваш разум становится более подвижным. Вы открыты всем ощущениям, и ваша нервная система успокаивается. Ваш позвоночник выпрямлен, а тело естественно возвышается от ступней до макушки головы. Вы до краев заполнены энергией. Овладев основными стойками, вы можете начать овладение четырьмя противоположностями: «твердость и мягкость», «мощь и расслабленность», «движение и неподвижность», «сжатие и расширение». Научившись управлять ими, вы достигнете полной силы тела и разума.
В первой части вы будете обучаться трем новым упражнениям для разминки. Они выполняются перед тренировкой шести неподвижных стоек более высокого уровня, о которых будет рассказано начиная со с. 26. Цель этих разминочных упражнений заключается в расслаблении основных суставов, снятии напряжения в важных органах вашего тела и открытии энергетических каналов. Всегда начинайте занятия с этих упражнений для разминки.
Чтобы добиться максимальной пользы от системы упражнениq, описанных в этой книге, постарайтесь тренироваться регулярно, gо возможности каждый день. Для начала вы могли бы заниматься всего по 10 минут в сутки. Постепенно, с усилением тренировок, когда вы начнете ощущать их плоды, вы совершенно естественно станете уделять занятиям больше времени. Лучше всего тренироваться утром до завтрака, тренироваться перед обедом или сном тоже неплохо, но никогда не тренируйтесь сразу после еды. Старайтесь заниматься вне дома, на свежем воздухе.
Если же вы тренируетесь в помещении, откройте окно. Одежда должна быть свободной и удобной. Вы можете потеть, когда энергия будет выталкивать нечистоты через поры кожи. Обязательно насухо вытирайтесь после тренировки, чтобы удалить их с поверхности вашей кожи.
Суть данной тренировки и глубокий источник ее силы — это внутреннее расслабление, которому Великий Мастер Ван Сянчжай придавал особое значение. Рассматривайте процесс расслабления, описанный в первой части, как внутреннюю работу, которую вы должны выполнить во всех без исключения стойках и движениях, рассматриваемых в настоящей книге.
По мере развития тренировок постарайтесь постепенно идти глубже, как это будет описано ниже.
Открытие внутренних врат
Упражнение «Открытие внутренних врат» получило свое название от жизненно важной акупунктурной точки, расположенной в центре нижней части спины. Это одна из самых важных точек в энергетической структуре человека, известная как «Врата жизни». Данное упражнение стимулирует движение
Начинайте со стойки: ноги на ширине плеч. Поверните бедра влево, перенося свой вес на левую ногу и приподнимая пятку правой ноги. Делайте это упражнение достаточно интенсивно, чтобы вместе с этим движением ваши руки естественно начали двигаться по кругу. Наша правая рука продолжает круговое движение, ложась поперек груди и хлопая по левому плечу. Левая рука захлестывается за спину так, что тыльная сторона кисти ударяет по центру нижней части спины.
Совершите точно такое же полное движение в противоположную сторону. Начинайте постепенно, пока не почувствуете, что без напряжения выполняете движение с полной амплитудой вращения. Затем начинайте делать непрерывные движения из стороны в сторону, доходя до одного удара в секунду. Дышите свободно.
Когда вы почувствуете, что выполняете упражнение без напряжения и можете делать захлесты совершенно свободно, переходите к следующему уровню данного упражнения. Переносите свой вес из стороны в сторону, причем делайте это, слегка согнув ноги в коленях. Вы можете довести выполнение данного упражнения до легких подпрыгиваний вверх и вниз на одном месте, согласованных с движениями из стороны в сторону. Попытайтесь подпрыгивать немного сильнее в момент удара по точке «Врата жизни».
Начните с десяти полных оборотов в каждую сторону. Когда вы освоитесь с движением, можете увеличить количество оборотов до 30.
Круги руками
Это упражнение снимает напряжение в плечах и мышцах в верхней части туловища. Эта стойка усиливает наш дань-тянь и развивает силу ног. В то время как ваши руки вращаются наподобие лопастей пропеллера вертолета, это движение стимулирует кровообращение и распространяет ци из корпуса тела по всей руке.
Чтобы принять правильную стойку, встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Разверните носок правой
