Путь силы. Достижение гармонии духа и тела

ступни наружу, чтобы он оказался под углом 45 градусов в сторону от нейтральной линии вашего тела. Сделайте левой ногой длинный шаг вперед так, чтобы принять как можно более низкое положение. В ходе тренировок постепенно делайте стойку все ниже и ниже, с тем, чтобы бедро выставленной вперед ноги было параллельно поверхности земли. Стоящая сзади нога прямая, поверхность ступни полностью касается пола.

Поставьте ладонь левой руки на бедро в том месте, где оно переходит в туловище. Правую руку некрепко сожмите в кулак и начните делать ею вращательные движения вперед, совершая рукой полные круги. Начинайте со среднего темпа, постепенно повышая скорость вращения до максимально возможной. Дышите свободно.

Для начала примите возможно более низкую стойку. Постепенно, по мере увеличения количества тренировок, делайте посадку в данной стойке все глубже и глубже. Начинайте с 10 вращений каждой рукой. Постепенно можете довести количество вращений до 30. Повторите то же упражнение в противоположную сторону: правая нога впереди, вращения совершаются левой рукой.

Колени вверх

В данном упражнении вы маршируете или бежите на одном месте, высоко поднимая колени. Это упражнение мгновенно усиливает работу вашей сердечно-сосудистой системы и стимулирует дыхание. Кроме того, оно способствует пищеварению.

Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Согнув руки в локтях, расположите их перед собой так, чтобы кончики пальцев были по меньшей мере на расстоянии 30 см от тела. Руки должны находиться на уровне солнечного сплетения (уровень средней точки вашего туловища), ладони повернуты вниз.

Первый уровень (на рисунках не представлен). Поднимите левую ногу так, чтобы колено коснулось левой руки. Опустите ногу, после чего поднимите правую ногу на такую же высоту, касаясь коленом ладони правой руки. Повторяйте движения, постепенно увеличивая скорость. Поднимайте ноги с такой силой, чтобы при ударе о неподвижные ладони они производили хлопок.

Дышите свободно.

Для начала выполняйте движение столько раз, сколько сможете. Начинайте с поднятия каждой ноги 10 раз.

Если можете, постепенно увеличивайте количество до 30 раз.

Второй уровень. Вы можете усилить эффект данного упражнения, выполняя то же самое движение при беге на месте, как показано на рисунках.

Ву Цзи

Эта стойка известна как стойка изначальной энергии. Это основа дачэн- цюань. Принятый в Китае термин «ву-цзи» описывает ее как прием, позволяющий высвободить полную силу человеческого существа и всей вселенной.

Какого бы уровня тренированности пли личных достижении вы ни достигли, ваши тренировки всегда должны начинаться со стойки ву-цзи. Это обеспечит вам должный настрой, внутреннюю раскрепощенность и связь с великими источниками силы, известными в Китае как Небо и Земля.

Как описано в стихотворении Великого Мастера Ван Сянчжая, приведенном во введении к данной части книги, рассматриваемое нами упражнение имеет внутренний и внешний аспекты. Удостоверьтесь, что вы стоите в правильной стойке и остаетесь полностью неподвижным. Затем внимательно проконтролируйте все свое тело, чтобы высвободить любое накопленное в мышцах напряжение. Вы можете выполнять это постепенное расслабление, пользуясь схемой на следующей странице.

По мере углубления практики вы развиваете большую чувствительность и степень осознания. Вы открыты окружающей природе и постоянным всплескам энергии вокруг вас. На помещенной вверху старой фотографии Великого Мастера Вана вы видите, с какой радостью он выполняет данное упражнение. Вы начинаете ощущать необъятность земли у вас под ногами и безграничность космоса над вашей головой. Иногда, когда вы находитесь в стойке ву-цзи, спонтанный поток энергии ци постепенно заставляет ваши руки подниматься вверх, как будто они держат большой воздушный шар, — вы можете видеть, как это происходит с Великим Мастером Ваном.

Ваша голова как будто подвешена на золотом шнуре.

Смотрите спокойно вперед, не напрягая глаза.

Расслабьте челюсть, шею и плечи.

Представьте, что по вашему телу стекает вниз вода, растворяя всю вашу напряженность и негибкость.

Ваши руки образуют изящные дуги, отходя в стороны от тела.

Спокойно раскроите пальцы рук, дайте им свободно указывать вниз.

Когда вы внутренне расслабитесь, ваше дыхание естественным образом станет более глубоким

Мышцы коленей расслабятся сами собой, и вы немного опуститесь вниз, как будто собираетесь присесть

Ноги, как основание огромной пирамиды, примут на себя полный вес вашего тела.

Великий круг

Когда вы как следует ознакомитесь с основными стойками, описанными в предисловии к этой книге, и сможете находиться в каждой из них как минимум 20 минут, можете приступать к тренировкам по выполнению «Великого круга».

Начинайте это упражнение, встав в стойку ву-цзи. Затем представьте себе, что вы опускаетесь, чтобы присесть на большой мяч. Опуститесь примерно на 5 см. Вес равномерно распределен на обе ступни. Следите, чтобы колени не выдавались вперед, выступая за уровень пальцев ног.

Медленно поднимайте руки, как вы делали это в упражнении «Держание мяча», и оставайтесь в