Как управлять другими, как управлять собой.

Ваша работа связана с регулярной ездой на автомашине в качестве водителя или с поездками в командировки: -да10

нет0 Употребляете в пищу:

много масла, яиц, сливок5

мало фруктов и овощей10

много сахара, пирожных, варенья5 Регулярно берете работу домой или работаете в нерабочее время:

да10

нет0 Употребление алкоголя:

не употребляете0

-до 100 г водки, или 3 кружки пива, или бутылку вина в день5

более указанного количества (в день) 10 Ваша работа связана со сдельной оплатой труда, жесткими сроками:

ДаЮ

нет0 Раз в неделю и более работаете сверхурочно или допоздна:

Да10

нет0 Регулярно занимаетесь физическими упражнениями:

не занимаетесь10

работаете в саду, совершаете прогулки, делаете утреннюю гимнастику5

занимаетесь различными видами спорта 5

Результаты

Отметьте те пункты анкеты, которые относятся к Вам, а затем подсчитайте сумму очков.

321

Результат по разделу 'Стрессовые ситуации : менее 60 очков означает, что Ваша жизнь свободна от стрессов; 60—80 — объем стрессовой нагрузки нормальный; 80—100 — стрессы в Вашей жизни несколько превышают норму; свыше 100 — Вы находитесь в состоянии сильного стрессового напряжения. Если по подсчету друзей сумма очков в разделе 'Черты характера' превышает Ваш собственный подсчет, — согласитесь с их оценкой. Если разница между этими двумя оценками боль-

11 Зак. 352

ше 5 очков, 'штрафуйте' себя, прибавив к итогу 'Стрессовых ситуаций' дополнительно 10 очков (нежелание признать за собой, например, нетерпеливость и склонность к соперничеству значительно увеличивает опасность стресса). Если же друзья и родные насчитали Вам меньше очков, чем Вы сами, то не исключено, что они просто не поняли, как сильно Вы 'заездили' самого себя.

Общий итог по разделу 'Черты характера' менее 25 очков означает, что Вы относитесь к жизни легко, спокойный характер поможет Вам сладить со стрессами; 25—50 — Вы уравновешенный человек и вполне должны справиться со стрессами; 50—75 — страдаете 'болезнью спешки', что делает Вас уязвимым для стресса; 75 и более — Ваш психологический настрой опасен, дух соперничества и спешка делают Вашу жизнь чересчур напряженной, раздражение, нетерпеливость и беспокойство мешают Вам, сильный стресс не сулит ничего хорошего.

Результат по разделу 'Образ жизни': меньше 25 очков — Вы ведете здоровый образ жизни; 25—50 — ведете довольно здоровую жизнь, но могли бы ее улучшить, изменив некоторые из Ваших привычек; 50 и более — ведете неправильный образ жизни, срочно измените некоторые из нездоровых привычек.

Результат по анкете в целом. Высокие цифры более чем по одному из разделов указывают на опасность. Высокие цифры только по одному из разделов не свидетельствуют об особой опасности, но служат полезными ориентирами на будущее. Низкими показателями считаются: менее 50 очков по разделу 'Черты характера', менее 80 по разделу 'Стрессовые ситуации и менее 50 по разделу 'Образ жизни'. Они означают, что Вы ведете здоровый образ жизни.

Если результат по разделу 'Черты характера' превышает 50 очков, но по остальным двум разделам Вы набрали мало очков, значит, Вам следует обратить внимание на свое душевное состояние. Если же Вы набрали более 50 очков по разделу 'Образ жизни', значит, Вы можете не выдержать перенапряжения.

Показатель выше 80 очков по разделу 'Стрессовые ситуации' при низких показателях по двум другим разделам говорит о том, что, хотя в последнее время Вы подвергались стрессам, все же адаптационные способности и здоровый образ жизни помогают Вам справиться с ними. Если же количество очков оказалось высоким сразу по двум разделам, это должно Вас насторожить.

Более 50 очков по разделу 'Черты характера' и более 80 по разделу 'Стрессовые ситуации' означают, что Ваша жизнь полна стрессов и общее состояние здоровья, видимо, не очень хорошее. И хотя у Вас неплохое настроение, стоит обратиться к врачу.

Более 50 очков по разделам 'Черты характера' и 'Образ жизни' означают отсутствие чрезмерных стрессов. Но будьте начеку: Вы уже не сможете справиться с сильными стрессами, находитесь в состоянии напряжения, любые волнения представляют серьезную угрозу.

Если Ваши результаты высоки по всем разделам анкеты (более 50 очков по разделам 'Черты характера' и 'Образ жизни' и более 80 по разделу 'Стрессовые ситуации'), это означает, что Вы находитесь на грани чрезмерного стресса. Вы напряжены и ведете нездоровый образ жизни.

Если Вы не в состоянии упорядочить свою жизнь, откажитесь хотя бы от вредных привычек. Нужно стараться быть спокойнее, сбавить напряжение, поменьше соперничать с другими, поменьше торопиться.

И еще одно предупреждение: особенно внимательно относитесь к своему образу жизни, если Вам за 40.

Как Вы относитесь к своему здоровью?

Глубоко ошибается тот, кто считает, что о своем здоровье должны заботиться только люди среднего и старшего возраста. И в молодости человек должен беречь свое здоровье, иначе старость он встретит далеко не в лучшей форме. Гармонично развитый человек должен быть спортивным, подтянутым. Не случайно древние говорили: 'В здоровом теле — здоровый дух'.

1. Как известно, нормальный режим питания — это плотный завтрак, обед из трех блюд и скромный ужин. А какой режим питания у Вас?

а)именно такой, к тому же едите много овощей и фруктов;

б)иногда бывает, что обходитесь без завтрака или обеда;

в) вообще не придерживаетесь никакого режима.

Курите ли Вы?

а)нет;

б)да, но лишь 1-2 сигареты в день;

в)курите по целой пачке в день.

Употребляете ли Вы спиртное?

а)нет;

б)иногда выпиваете с приятелями или дома;

в)пьете довольно часто, бывает, что и без повода, среди бела дня.

Пьете ли Вы кофе?

а)очень редко;

б)пьете, но не больше 1-2 чашек в день;

в)не можете обойтись без кофе, пьете его очень много.

Регулярно ли Вы делаете зарядку?

а)да, для Вас это необходимо;