Цигун. Советы на каждый день для всей семьи

восстанавливается и очищается.

Чтобы закрепить пройденный материал, сделаем вместе практический шаг нашего путешествия и выполним упражнение с образом распускающегося лотоса. Древние считали эту энергию одной из самых сильных.

«Невидимая одежда из белого лотоса»

Стихи о лотосах настроят на правильное выполнение первых движений массажа, наполнят ладони и страницы книги энергией белых цветов.

Воды прозрачно чисты,
И месяц осенний сияет.
Я в озере южном срываю
Белых кувшинок цветы.
Лотос – почти говорит,
Мой баловень нежный, любимый;
Грустью меня он разит.

Образ лотоса и его энергия помогут в «изготовлении белоснежного наряда». Этот массаж подойдет всем членам семьи, независимо от возраста, заболеваний и времени года.

Примем удобное положение, стоя в основной стойке или сидя. Расслабимся, дышим как обычно. Постараемся ни о чем не думать. Будем представлять то образ лотоса, то свое тело. Мягко, плавно и осторожно, чтобы не порвать энергетические нити чудесной невидимой ткани, начинаем надевать одежду без швов, сотканную из энергии лепестков распускающегося лотоса. Руки по очереди или одновременно черпают ци лотоса и распределяют ее по телу от головы до стоп. Ладони могут касаться тела или скользить вдоль его поверхности на небольшом расстоянии. Энергия лотоса, вслед за руками, будет гармонично распределяться по телу, наполнять его свежими силами и бодростью, вытеснять болезнетворную ци в пальцы рук и ног, а затем в землю.

Омоем энергией лотоса голову с помощью кругообразных движений ладонями.

Руки промоем энергией цветка от основания к пальцам по внутренним и внешним поверхностям.

Затем кругообразно помассируем грудь, живот и поясницу.

Ноги промоем так же, как и руки, от основания к пальцам по внутренним, передним, боковым и задним поверхностям, по очереди или одновременно.

Наполняя тело энергией лотоса, представляем, что оно мягкое и податливое; словно губка, впитывает каждой клеточкой ци лотоса, восстанавливается и очищается. Внимание следует за ладонями. Не отвлекаемся, не мешаем рукам «ткать» невидимую белую одежду. Руки сами остановятся, когда наряд будет надет. Украсим его, мысленно добавив жемчужные капли росы в энергетические центры (даньтяни) в таком порядке: лоб, горло, грудь, низ живота, копчик и солнечное сплетение.

Внимание! Этот массаж поможет укрепить весь организм в целом, а также мышцы, кости и сосуды, очистит от болезнетворной ци, наполнит тело силой и бодростью. Белый цвет полезен легким и толстому кишечнику. Он обладает высоким очистительным эффектом.

Мы уже знаем, как правильно выполнить китайский массаж. Познакомимся подробнее с основными вариантами древнего массажа.

Основная схема выполнения цигун-массажа

Массаж условно можно разделить на подготовительный, основной и заключительный. Заниматься можно под медленную и спокойную музыку. Если во время выполнения массажа слышны звуки природы – пение птиц, шум дождя, свист ветра или рокот волн, – можно воспользоваться этой живой музыкой. Места для занятий много не потребуется. В выходной день можно всей семьей расположиться в небольшой комнате на ковре, босиком, в легкой, свободной одежде без синтетики и выполнить вместе несколько несложных упражнений, например, «Основной массаж» (см. дальше по тексту).

Схема классических меридианов: 1 – меридиан мочевого пузыря; 2 – меридиан легких; 3 – меридиан перикарда; 4 – меридиан сердца; 5 – меридиан почек; 6 – меридиан печени; 7, 18 – меридиан поджелудочной, селезенки; 8, 9 – переднесрединный меридиан; 10 – меридиан желудка; 11 – меридиан «трех обогревателей»; 12 – меридиан заднесрединный; 13 – меридиан тонкой кишки; 14 – меридиан мочевого пузыря; 15 —меридиан желчного пузыря; 16 – меридиан толстой кишки, 17 – меридиан тонкой кишки.

Разберем все составляющие части массажа и закрепим их практикой. Если вы что-нибудь забудете, возвращайтесь к этой части книги, как к спасательному кругу.

В этой главе приведен рисунок «Схема классических меридианов». Он поможет представить, как проходят невидимые «сосуды жизни» (меридианы) по нашему телу, а также правильно выполнить массаж, движения которого, в основном, проходят вдоль этих линий.

Подготовительный массаж

Несмотря на то, что этот массаж называется подготовительным, делайте его обязательно, как самостоятельно, так и совместив с другими упражнениями, в любое время дня. Он будет полезен для всей семьи. Его легко смогут выполнить даже маленькие дети. Для них особенно полезен и прост «Массаж пальцев».

Массаж пальцев и кистей рук

Вы уже устроились поудобнее, сидя на стуле или на полу скрестив ноги? Начнем с массажа пальцев рук и кистей. Этот прием поможет выполнить остальные движения массажа с более высоким оздоровительным эффектом – теплыми, излучающими энергию руками.

Массаж пальцев

Разотрем кончики пальцев обеих рук одновременно: подушечками больших пальцев помассируем подушечки остальных пальцев от мизинцев до указательных. Затем ладонью левой руки мягко разотрем каждый палец правой руки от основания к ногтям, так же разотрем пальцы левой руки.

Массируя пальцы, мы массируем все внутренние органы, которые через меридианы выходят на пальцы:

• указательные связаны с толстым кишечником;

• средние – с ритмом сердца;

• безымянные – с температурной функцией тела и косвенно – с желчным пузырем;

• мизинцы – с сердцем и тонким кишечником;

• большие – с легкими.

Массаж кистей

Центры ладоней кругообразно разотрем по очереди подушечками больших пальцев, увеличивая и уменьшая радиус вращения. Эти точки древние называли «сердцем ладоней», подчеркивая их важное значение для здоровья и увеличения энергии.

Затем подушечками больших пальцев по очереди, кругообразно, разотрем точки, находящиеся с тыльной стороны рук на вершине треугольника, образованного большим и указательным пальцами (хэ-гу). Это – универсальные точки, их полезно массировать при любых заболеваниях, особенно при болезнях легких и толстого кишечника. Массаж данных точек особенно полезен тем, кого часто беспокоит кашель, насморк или нарушения пищеварения.

Растерев жизненно важные точки кистей рук, помассируем кисти полностью омывающими движениями ладоней. Массаж можно выполнить как контактно – с помощью легких и плавных прикосновений, – так и бесконтактно. Ладонью левой руки массируем наружную и внутреннюю поверхности правой кисти от лучезапястного сустава до кончиков пальцев; также помассируем левую кисть. Массируя кисти, мысленно будем наполнять ладони энергией образов природы или цвета. Выбор энергии будет зависеть от самочувствия и времени года (см. «Массаж времен года»). Если вы затруднены в выборе энергии, которой хотите помассировать руки, выберите воду, как самую универсальную. Вода лучше всего промывает тело и ее энергия востребована всегда, независимо от времени года.

Внимание! Массаж рук (пальцев и кистей) поможет ладоням излучать большее количество энергии, что не только увеличит оздоровительный эффект при выполнении массажа, но и улучшит кровообращение головы, рук, нормализует работу сердца, легких, толстого и тонкого кишечника, укрепит мышцы, кости и суставы.

Основной массаж

С одним из вариантов этого массажа мы уже познакомились в главе «Разновидности китайского массажа». Еще раз закрепим пройденное и рассмотрим этот массаж подробнее, так как он будет основным при любых цигун-занятиях. Выполнять его нужно ежедневно по утрам всей семьей. Потратив совсем немного