времени, вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии.
Мягко разомнем руки от основания к пальцам, словно выжимаем белье из тонкого шелка. Затем помассируем руки по очереди омывающими движениями ладоней, мысленно наполненных образами природы или цвета, нужных для укрепления здоровья как контактно, так и бесконтактно, – от основания к пальцам. При затруднительном выборе нужной энергии, напомню, отдадим предпочтение универсальной энергии воды.
Этот вариант массажа – основной. При отсутствии свободного времени или плохом самочувствии выполните его обязательно. Не забудьте добавить к упражнению массаж ног, приведенный ниже по тексту, чтобы энергия гармонично распределилась по телу.
При выполнении массажа не забывайте представлять, что болезни покидают ваше тело и вытекают вслед за движением ладоней в пальцы, а затем в землю.
Внимание! Массаж рук поможет укрепить меридианы рук и связанные с ними органы: сердце и его ритм, тонкий и толстый кишечник, эндокринную систему, улучшить кровообращение головы.
На этом упражнении можно закончить укрепление рук, но если есть время, помассируем суставы.
Выполнив основной массаж рук по двум поверхностям, помассируем суставы. Для большего оздоровительного эффекта во время массажа мысленно будем наполнять ладони энергией теплого желтого цвета, которая лучше всего подойдет для укрепления суставов. Округленной ладонью левой руки кругообразно, по часовой стрелке и против, мягко помассируем суставы правой руки: плечо, локоть и запястье. Ладонью правой руки так же помассируем суставы левой руки.
При болезнях суставов и костей этот массаж желательно выполнять от 3 до 5 раз в неделю. Не забывайте добавлять к этому упражнению «Массаж суставов ног», предложенный в тексте ниже.
При самой большой занятости я всегда стараюсь наполнить тело свежей энергией, помассировать руки и ноги, особое внимание уделяю похлопываниям. Это упражнение подойдет для всей семьи. Силу удара при похлопываниях соизмеряйте с самочувствием и личными проблемами. При хорошем здоровье и состоянии кожи похлопать тело можно посильнее, особенно в местах целлюлита или жировых отложений. Дети, обычно, с удовольствием выполняют это упражнение.
Этот массаж – один из самых простых и эффективных в цигун. Он особенно полезен не только для оздоровления всего организма в целом, но и для укрепления мышц и костей. Не забывайте включать его в свои утренние разминки. Похлопывания тела веником в бане очень напоминают данный китайский массаж. Тем, кто любит париться в бане, можно использовать это упражнение, только выполнять его не ладонями, а двумя небольшими вениками.
Примем удобное положение, сидя или стоя в основной стойке. Мягко, легко и приятно похлопаем тело округленными «лодочкой» ладонями сверху вниз. Можно произвольно похлопать все тело, а можно – по предложенной схеме. Внимание удерживаем на тех частях тела, которые похлопываем ладонями:
• руки по очереди похлопаем по внутренним и внешним;
• поверхностям сверху вниз;
• боковые поверхности похлопаем от подмышек до бедер;
• затем похлопаем грудь, живот и поясницу;
• закончим массаж похлопыванием ног по четырем поверхностям: внутренним, передним, боковым и задним.
Точно так же можно выполнить похлопывания тела пальцами, мягко сжатыми в кулаки.
Похлопывая тело, представляем, что свежую энергию вбиваем в тело до самых глубоких внутренних органов, а болезнетворную удаляем через каждую клеточку, подобно тому, как мы выбиваем пыль из ковров.
Внимание! Массаж универсальный. Его полезно выполнять при любых заболеваниях как общеукрепляющий и очищающий.
Грудь разотрем кругообразно, но по часовой стрелке, кистями рук, наложенными одна на другую (ладони округлены, направлены вниз; пальцы рук прямые), легко касаясь поверхности тела. Радиус вращения будем то уменьшать, то увеличивать.
Выполним 2–3 небольших кругообразных растирания вокруг центра груди, затем – столько же растираний по всей ее поверхности. Каждое растирание можно проводить по очереди от 3 до 6 раз.
Точно так же можно сделать массаж груди, направив ладони пальцами друг к другу, – «длинной ладонью». Желательно этот массаж совмещать с «массажем живота», а также рук и ног.
Внимание! Массаж поможет укрепить сердце, дыхание, легкие, грудной отдел позвоночника, суставы рук; полезен при низком давлении, нарушениях дыхания, кашле, астме.
Живот, так же как и грудь, разотрем кругообразно по часовой стрелке, кистями рук, наложенными одна на другую (ладони округлены, направлены вниз; пальцы рук прямые), легко касаясь поверхности тела, то уменьшая, то увеличивая радиус вращения. Большие круги выполним, массируя весь живот, а маленькие – вокруг солнечного сплетения и центра низа живота.
Точно так же массаж живота можно сделать ладонями с пальцами, направленными друг к другу.
Внимание! Массаж улучшает пищеварение, кровообращение ног, укрепляет органы малого таза, внутреннюю силу, поясничный отдел позвоночника, суставы ног, нормализует вес.
Поясницу разотрем кругообразно округленными ладонями, по часовой стрелке и против, затем – область почек и копчик. Продолжим растирание поясницы суставами пальцев, мягко сжатыми в кулаки, из стороны в сторону, вверх– вниз.
Внимание! Массаж полезен при сидячей работе, болезнях ног, почек, костей, позвоночника, суставов, высоком давлении, усталости и отеках.
Выполнив массаж рук, обязательно помассируем ноги для более гармоничного распределения энергии в теле. Древние считали, что «старение начинается с ног и поднимается выше». Поэтому не поленитесь уделить ногам немного времени, чтобы не только быть здоровыми, но и помолодеть. Если массаж рук обязательно совместим с массажем ног, то любые движения для ног можно выполнить, как самостоятельные упражнения.
Не забывайте представлять, что болезнетворная энергия стекает вслед за движением ладоней в пальцы ног и в землю.
Массаж ног начнем от основания и помассируем все четыре поверхности по направлению к стопам и пальцам. Такой вариант
Ноги мягко разомнем по очереди двумя ладонями одновременно от основания к пальцам, словно выжимаем тонкое шелковое белье; погладим обе ноги двумя ладонями одновременно, мысленно наполненными энергией выбранных вами образов природы.
Левая ладонь массирует левую ногу, правая ладонь – правую от основания до кончиков пальцев по четырем поверхностям: внутренним, передним, боковым и задним. Выполняют любые наклоны в цигун, напомню, всегда параллельно полу, голову стараются вниз не опускать. Если трудно наклоняться, путь от колен до пальцев ног пройдите мысленно.
Сначала разотрем кругообразно и по очереди округленной ладонью или подушечкой большого пальца точки, находящиеся в центре верхней части подошвы; затем погладим по очереди двумя ладонями одновременно стопы от лодыжек к пальцам, охватывая внутренние и внешние поверхности. Выполняя массаж, не забывайте мысленно наполнять ладони энергиями воды, дерева или земли. Они лучше всего
