передвижения в игровой форме должны понравиться малышам.
После умывания, вытираясь полотенцем, можно взять его хватом на ширине плеч, поднять руки вверх и отвести их назад за голову, а затем максимально за спину Ширину хвата полотенца при этом не увеличивать.
Во время чистки зубов можно переминаться с ноги на ногу, а затем перекатываться с носков на пятки и обратно. Эффект будет сильнее, если ребенок будет выполнять эти движения в массажных тапочках или на массажном коврике.
Во время уборки постели сгибать туловище нужно преимущественно в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе. При этом массу тела сместить на переднюю часть ступней. Во время наклонов и выпрямлений важно почувствовать напряжение мышц груди, живота и спины. Перенося постельные принадлежности, спину необходимо держать прямой, а голову поднятой.
Во время длительных занятий за столом — в школе во время уроков или дома при выполнении домашних заданий — необходимо периодически разминаться. Выполнение упражнений устранит неблагоприятное влияние статической нагрузки при длительном вынужденном сидячем положении на одни и те же группы мышц, вовлечет в работу бездействовавшие мышцы и изменит характер их деятельности. Наиболее оптимально выполнять гимнастику до начала работы и делать небольшие физкультурные паузы в перерывах. Вводная гимнастика, выполненная за 10 минут до начала работы, обеспечит ускоренное вхождение в учебный процесс. Несколько упражнений, выполненных во время непродолжительной физкультурной паузы в течение 5–7 минут, послужат активным отдыхом в ходе учебной деятельности и предупредят развитие искривлений позвоночника. Упражнения желательно разнообразить. Поэтому каждые 10 дней их нужно заменять новыми, сходными по влиянию. В первой половине дня гимнастику необходимо делать не позднее чем после 3 часов работы. Ее можно выполнять прямо у рабочего места. Помещение до выполнения гимнастики должно быть проветрено. Желательно выполнять упражнения под музыку, можно показывать записанный ранее комплекс на экране. Ни в коем случае нельзя использовать для выполнения гимнастических упражнений обеденный перерыв. А также не нужно проводить такие занятия при температуре воздуха в помещении выше 25 °C и влажности воздуха выше 70 %.
Возвращаясь домой после занятий или прогулки, стоит пройти одну-две остановки пешком. Подниматься и спускаться лучше пешком по лестнице, используя ее как естественный тренажер.
Не следует забывать и о спортивных играх — бадминтоне, волейболе, баскетболе, теннисе, футболе, хоккее и др. Ведь они оказывают разностороннее влияние на организм: развивают быстроту движений, реакцию, мышечную силу, координацию, способствуют укреплению опорнодвигательного аппарата и т. п. Это происходит за счет того, что в процессе игры включаются разнообразные формы двигательной активности: ходьба, бег, прыжки, удары, броски, силовые элементы. Чем сложнее и разнообразнее игра, тем больше в ней движений, связанных с интенсивной мышечной работой.
Из всех видов спорта плавание наиболее полезно для осанки. Оно доступно для всех возрастных групп и способствует гармоничному развитию всех групп мышц. Вспомним, как выглядят пловцы. Это стройные, пропорционально сложенные люди с хорошей осанкой и плавными движениями. Поскольку во время плавания позвоночный столб разгружается, освобождаясь от давления на него веса всего тела вследствие горизонтального расположения в воде, именно этот вид спорта широко используется не только для профилактики, но и для устранения различных нарушений осанки.
Очень полезно пребывание на природе — в парке, в лесу, у водоема. Здесь отдых сочетается с закаливанием, воздушными и солнечными ваннами, физической нагрузкой.
Гимнастика для детей от рождения до года
Для полноценного развития позвоночника уже с первых дней жизни ребенка необходимо регулярно выкладывать на живот. Лучшее для этого время — перед кормлением. Также нужно периодически изменять положение малыша в кроватке, укладывая его при этом головой то в один, то в другой ее конец. Важно периодически брать ребенка на руки и держать вертикально, аккуратно поддерживая под спину и голову. Это способствует укреплению и развитию мышц спины и шеи, что обусловливает в дальнейшем самостоятельное удержание головки в вертикальном положении, а значит, и формирование правильной осанки.
Следует избегать тугого пеленания, ведь это сковывает движения малыша и ограничивает развитие мускулатуры, так нужной для правильного развития костей. Поэтому в периоды бодрствования ребенка лучше одевать в свободные распашонки и ползуны. На время сна, если малыш сильно машет ручками или ножками, можно практиковать «широкое» пеленание.
С 2-месячного возраста уже можно выполнять своеобразную гимнастику, составив комплекс из несложных упражнений. Заниматься этим стоит во время переодевания, перед купанием, в период бодрствования и игр.
Гимнастика для развития позвоночника и формирования правильной осанки новорожденного.
¦ Выкладывание на живот. Это очень важное для правильного развития позвоночника мероприятие. При этом согнутые в локтях руки ребенка нужно подкладывать под его грудь. Так малышу удобнее будет учиться приподнимать и удерживать головку.
¦ Рефлекторное ползанье. Выполняется из положения малыша на животе. Кистью руки взрослый слегка как бы подталкивает ребенка в подошвенную поверхность стоп. При этом ножки малыша рефлекторно разгибаются и он продвигается вперед. Затем ножки снова сгибаются. Выполнить пару раз.
¦ Рефлекторное разгибание позвоночника. Выполняется в положении ребенка лежа на боку — вначале на правом, затем на левом. Двумя пальцами взрослый осторожно проводит по спинке ребенка сбоку от позвоночника по направлению от ягодиц к плечевому поясу. В это время происходит рефлекторное разгибание спины. Выполнить по одному разу с каждого бока.
¦ Качание на мяче для фитнеса. Положить малыша животиком вниз на специальный мяч для фитнеса. Осторожно покачать его, придерживая за бока, в течение нескольких секунд.
К 4 месяцам жизни можно расширить освоенный ранее комплекс физических упражнений за счет добавления некоторых новых.
¦ Пассивные движения руками. Выполняется в положении ребенка на спине. Большие пальцы рук взрослого вкладываются в кисти малыша таким образом, чтобы он их крепко схватил. Затем взрослый осторожно разводит руки ребенка в стороны, потом скрещивает их на груди, попеременно накладывая одну руку на другую. Упражнения можно повторить 6–8 раз.
¦ Переворачивание малыша со спины на живот. Выполняется из исходного положения малыша лежа на спине. Взрослый берет правой рукой правую кисть ребенка, а левой рукой слегка поворачивает его за таз. При этом он аккуратно поддерживает его за правую руку.
¦ «Пловец». Исходное положение ребенка лежа на животе. Взрослый правой рукой осторожно приподнимает его на ладони, а левой аккуратно поддерживает за стопы и нижние части голеней. В таком положении происходит рефлекторное отклонение головы ребенка назад, разгибание позвоночника и ног.
К полугоду можно добавить еще несколько новых упражнений.
¦ Пассивные боксирующие движения руками. Выполняется в положении ребенка на спине. Большие пальцы рук взрослого вкладываются в кисти малыша таким образом, чтобы он их крепко схватил. Затем взрослый осторожно выполняет руками ребенка движения вперед и назад поочередно: правая рука вперед, левая — назад и наоборот. Упражнения можно повторить 6–8 раз.
¦ Пассивное сгибание и разгибание ног. Выполняется в положении ребенка лежа на спине. Взрослый обхватывает голени малыша следующим образом: большой палец руки лежит вдоль внешней поверхности нижней части голени, мизинец — поперек ступни, а остальные пальцы размещаются по задней поверхности голени. Взрослый поочередно, а затем одновременно сгибает ножки малыша в тазобедренных и коленных суставах с последующим их разгибанием, как при кручении педалей велосипеда. Движения выполняются 6-10 раз.
