8. Исходное положение — стоя на полу на коленях с упором на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Поднять вверх и вытянуть вперед правую руку и выпрямить назад левую ногу, прогнувшись в спине. Вернуться в исходное положение. Затем поднять аналогичным образом левую руку и правую ногу.
9. Исходное положение — стоя на полу на коленях с упором на кисти выпрямленных рук (на четвереньках), руки на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, опустить грудную клетку, прогибаясь в грудном отделе и продвигая корпус немного вперед. Затем выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Упражнения для растягивания мышц верхней части груди и увеличения подвижности плечевых суставов.
Данная группа упражнений может выполняться из различных исходных положений: стоя, сидя на полу или на стуле, стоя на коленях, сидя на пятках согнутых ног.
1. Исходное положение рук — согнуты и расположены на уровне груди параллельно полу, локти направлены в стороны. Локти развести в стороны и назад, сводя при этом лопатки. Вернуть руки в исходное положение.
2. Исходное положение рук — согнуты и расположены на уровне груди параллельно полу, локти направлены в стороны. Локти развести в стороны и назад, сводя при этом лопатки и распрямляя руки через стороны. Стараться все время держать руки параллельно полу. Возвратить руки в исходное положение.
3. Правую руку поднять вверх, а левую опустить вдоль туловища, руки напряжены, кисти сжаты в кулаки. Выполнять прямыми руками пружинящие движения назад с постепенным увеличением амплитуды колебания. Голову не наклонять. Затем поменять положения рук — левая вверху, правая внизу.
4. Правую руку поднять вверх, согнуть в локте и завести за голову. Левой рукой взяться за локоть правой руки и осторожно надавливать, помогая кисти правой руки дотянуться до левой лопатки. Затем поменять положение рук.
5. Правую руку поднять вверх, согнуть в локте и завести за голову. Левую руку опустить вниз, согнуть в локте и завести за спину. Двигать кисти рук по направлению друг к другу за спиной, стараясь соединить пальцы. Затем поменять положение рук.
Для развития подвижности плечевых суставов полезно выполнять различные упражнения с гимнастической палкой с использованием положения палки на лопатках, а также бросать мяч из-за головы.
Упражнения для развития грудной клетки. Они основаны на движениях руками, наклонах и поворотах в сочетании с дыханием.
1. Исходное положение — лежа на полу на животе, руки согнуты в локтях и расположены параллельно туловищу. Опираясь на руки, приподнять голову и верхнюю часть грудной клетки, прогибаясь при этом в спине, — вдох. Опуститься на пол и принять исходное положение — выдох. В дальнейшем упражнение можно усложнить — не опираться на руки, а положить их на поясницу, поднимать голову и грудную клетку без помощи рук.
2. Исходное положение — сидя на стуле, руки на поясе, локти направлены в стороны. Отвести локти назад, не отрывая рук от поясницы и прогибая спину, — вдох. Принять исходное положение — выдох.
3. Исходное положение — сидя на стуле, прямые ноги вытянуты вперед, руки согнуты, кисти лежат на плечах. Наклониться вперед, руки выпрямить и попытаться достать пальцами рук до носков — выдох. Выпрямиться и принять исходное положение — вдох.
4. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Поднять руки через стороны вверх — вдох. Опустить руки вниз — выдох.
5. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Поднять руки через стороны вверх и сомкнуть пальцы в «замок». Потянуться, приподнявшись на цыпочки, — вдох. Опуститься и вернуться в исходное положение — выдох.
6. «Насос». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Выполнить наклон вправо, руки скользят вдоль туловища: правая вниз, левая вверх — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Затем выполнить наклон влево аналогичным образом — выдох. Принять исходное положение — вдох.
7. «Ножницы руками». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки разведены в стороны на уровне плеч и параллельны полу. Развести руки широко в стороны и назад — вдох, быстрым движением скрестить руки перед собой — выдох.
8. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки согнуты, кисти лежат на плечах. Выполнить поворот корпусом вправо, руки развести в стороны — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Затем повернуться влево и развести руки в стороны — вдох. И снова принять исходное положение — выдох.
9. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки за головой, локти разведены в стороны, голова прямая и не наклоняется вперед. Наклониться вперед и прогнуть спину, руки развести в стороны — выдох. Выпрямиться и вернуться в исходное положение — вдох.
10. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки согнуты перед грудью, предплечья на уровне груди и параллельны полу, локти направлены в стороны. Развести руки широко в стороны и прогнуть спину — вдох. Свести руки в исходное положение — выдох.
Упражнения для укрепления и развития мышц верхней части грудной клетки.
1. Исходное положение — лежа на полу на животе, руки свободно лежат вдоль туловища, ладони смотрят вверх, лоб упирается в пол, ноги выпрямлены. Руки отвести назад и приподнять вверх, затем поднять голову и грудь — сделать «ласточку». При этом подбородок и шея должны образовывать прямой угол, а лопатки — не подниматься вверх.
2. Исходное положение — стоя на полу на коленях, спина ровная, голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии, руки согнуты в локтях, которые прижаты к боковым поверхностям туловища, кисти повернуты ладонями кверху и удерживают небольшие гантели (вес зависит от возраста и физических способностей ребенка). Взрослый сзади фиксирует голени ребенка. Медленно наклониться вперед за счет движения только в коленных суставах. Не изменяя положения рук относительно тела, попытаться коснуться гантелями пола. Спину при этом не прогибать, пытаясь удержать равновесие. Затем вернуться в исходное положение.
3. Исходное положение — стоя на полу на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Согнуть руки, направив локти в стороны, и опустить туловище к полу, пытаясь при этом дотянуться верхней частью груди до пола. При выполнении упражнения спина должна быть прямая, нельзя прогибаться в пояснице, усиливая поясничный лордоз. Затем выпрямить руки и принять исходное положение.
4. Исходное положение — стоя на полу на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках), пальцы рук обращены вовнутрь и направлены друг к другу, голова располагается горизонтально на прямой линии с туловищем, спина ровная, вес тела смещен к плечам (опора на руки сильнее, чем на ноги). Согнуть руки, направив локти в стороны. При этом вес тела еще больше переместить вперед и выполнить вдох. Максимально напрячь мышцы спины, особенно в межлопаточной зоне, и живота. Следить за тем, чтобы спина продолжала оставаться прямой — не прогибалась ни в области шеи, ни в области поясницы. Выпрямить руки и вернуться в исходное положение — выдох.
5. Исходное положение — стоя на полу на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук и лоб, при этом кисти располагаются одна на другой впереди головы, локти на уровне ушей по обеим сторонам от головы, но не касаются пола, ноги согнуты таким образом, что ягодицы почти касаются пяток, но не опираются на них. Расслабить мышцы в области плеч и продвинуть лопатки вдоль позвоночника вниз по спине. Затем вернуть их в исходное положение. Чтобы ребенку было понятнее, какие мышцы расслаблять, какие сокращать и куда двигать лопатки, взрослый может прикоснуться рукой к указанным группам мышц, раздражая соответствующие поверхности кожи поглаживанием.
6. Исходное положение — стоя у невысокой скамьи таким образом, что носки выпрямленных ног упираются в пол, а кисти выпрямленных рук — о скамью, руки широко расставлены, пальцы обращены наружу Выполнить отжимание, сгибая и выпрямляя руки. При выполнении упражнения стараться, чтобы
