по 5 раз для живота-ягодиц и шеи-рук-ног.
Упражнения для занятых. Комплекс третий
Это завершающий комплекс более сложных упражнений, к которым можно переходить после освоения первых двух комплексов. Упражнения данного комплекса призваны отшлифовать уже полученные вами результаты, закрепить изменения, произошедшие в вашей фигуре, отточить ее до степени совершенства.
1. Сядьте на пол, упираясь руками сзади. Поднимите правую ногу махом как можно выше, затем опустите. Поднимите левую ногу, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
2. Сядьте на пол, немного наклонившись назад. Согните руки за спиной, предплечья на пояснице. Поднимите ноги, перекрестив их так, чтобы левая нога была над правой, затем поменяйте ноги местами – правая нога над левой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
3. Встаньте прямо. Закрепите на уровне плеча на двери или стене толстый резиновый жгут или эспандер, другой конец возьмите в правую руку. Повернитесь влево, растягивая шнур, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с левой рукой. Повторите упражнение 10 раз.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Наклонитесь вперед, чтобы руки касались пола возле ступней ладонями, затем перемещайтесь ладонями по полу вперед сколько сможете, чтобы не потерять равновесия. Так же перемещайтесь ладонями обратно к ступням. Встаньте и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
5. Сядьте на пол, обопритесь руками сзади. Приподнимите прямые ноги, сделайте вертикальный мах двумя ногами, поднимая ноги повыше; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
6. Сядьте на пол с упором руками сзади, приподнимите разведенные ноги повыше. «Напишите» в воздухе числа от одного до десяти сначала каждой ногой поочередно, затем двумя ногами вместе. Повторите упражнение 3–5 раз.
7. Лягте на живот, упираясь о пол предплечьями, голову держите прямо. Опустите голову свободно вниз, затем потяните вперед сколько сможете, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
8. Лягте на живот. Согните ноги и возьмитесь руками за стопы, запрокиньте голову назад и прогнитесь как можно больше, подтягивая ноги к голове. Повторите упражнение 8–10 раз.
9. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Немного поднимая ноги, разведите их в стороны как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение сначала в медленном темпе, потом в быстром. Повторите упражнение 10 раз.
10. Лягте на спину, руки в стороны. Поднимите ноги вертикально вверх, затем скрестите их и опустите на правую сторону. Теперь поднимите ноги и, сгибаясь в пояснице, опустите на левую сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
11. Сядьте на корточки, опираясь на руки. Округлите спину и напрягите ее, затем вытяните назад правую ногу, поднимите голову и прогнитесь. Покачайте прямой ногой слева направо и справа налево, вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое другой ногой. Повторите упражнение 6–8 раз в каждую сторону.
12. Сядьте на пол, упритесь руками в пол за спиной. Поднимите таз и прогнитесь, затем согните левую ногу и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с правой ногой. Повторите упражнение 8–10 раз.
13. Сядьте на пол, закрепив стопы (можно держаться стопами за низ дивана). Руки положите на затылок. Наклонитесь назад, поворачивая голову назад и вправо, вернитесь в исходное положение. Выполните то же в другую сторону. Повторите упражнение 8–10 раз.
14. Сядьте на корточки, широко разведя колени в стороны. Руки согните в локтях и коснитесь ладонями пола между коленями. Теперь выпрямите ноги и одновременно сделайте прыжок вперед, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.
15. Встаньте на колени, опираясь руками в пол, голова опущена на грудь, спина выгнута. Теперь поднимите голову и запрокиньте ее как можно дальше назад, одновременно прогибая позвоночник. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз сначала в медленном темпе, потом в быстром.
16. Сядьте на пол, ноги согнуты, руки держатся за лодыжки с наружной стороны. Выпрямите ноги вверх, одновременно выпрямляя руки перед собой, опустите ноги, поднимите руки вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
17. Встаньте на расстоянии одного шага от стены, обопритесь о нее спиной. Теперь отодвиньте таз и туловище от стены и коснитесь стены только затылком, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
18. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правую руку положите на пояс, левую поднимите вверх. Наклонитесь вправо, делая одновременные мах рукой в правую сторону. Поменяйте руки и проделайте то же влево. Повторите упражнение 10 раз.
19. Лягте на правый бок, руки вытянуты вверх, стопы положите на сиденье стула или диван. Надавливая ногами на сиденье, поднимите туловище, вернитесь в исходное положение. Повторите то же на левом боку. Выполните упражнение 10 раз.
20. Встаньте прямо. Делайте круговые движения шеей вправо, затем влево; вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите упражнение 8 раз.
Непридуманные истории. Кремлевская гимнастика меняет жизнь
Я вам уже говорил, что от кремлевской фигуромоделирующей гимнастики можно ждать самых разных результатов. Не только прямых (изменение параметров, переход на одежду другого размера, устранение целлюлита, оздоровление и омоложение, наконец). После занятий ею человек наполняется удивительной энергией. У него появляется ощущение, что он горы может свернуть. И действительно, сворачивает. Женщины, судьбы которых проходили перед моими глазами, смоделировав себе фигуры, делали блестящие карьеры, успешно строили собственный бизнес, становились отличными коммуникаторами. У всех без исключения происходил прорыв в сфере личных отношений.
Я не буду вдаваться здесь в подробности, почему все это происходит. Напомню вам только, что познакомился с Мастерами в Тибете, где они проходили очередную стажировку. Что из этого следует? Упражнения, которые вам предлагаются, работают не только с мышцами. Это еще и отличный энергетический тренинг. Вот почему так важно строго придерживаться инструкций при занятиях. Напрягаясь физически, вы «гоняете» по всему телу энергию, прочищаете свои чакры, открываете каналы, через которые происходит прием энергетических сигналов от Вселенной. Но не буду вас утомлять этими вещами. Книга ведь не об этом. Если хотите поподробнее узнать об энергетических практиках Мастеров, возьмите мои книги, посвященные кремлевским секретам молодости и здоровья и работе с интуицией.
А сейчас я приведу примеры практических результатов нашей гимнастики.
Гимнастика для мамы и дочки
Татьяна всегда считала себя симпатичной и умной. К тому же она была очень общительной. Многим молодым людям она нравилась, но не спешила заводить романов, полагая, что все успеется.
Единственным своим недостатком Таня считала любовь к лакомствам. Она очень любила сладкое и мучное, а это быстро сказывалось на ее фигуре. По вечерам Таня обязательно заходила в кафе со своими друзьями и заказывала себе пирожные и пирожки. Она просто не могла удержаться при виде вкусного и красивого торта и покупала его домой. Понятно, что на завтрак Татьяна ела отнюдь не овсянку, а тот самый торт, которого для себя не жалела. Глядя на себя в зеркало, девушка отмечала, что катастрофически полнеет. Но до поры до времени даже полноватая фигура ее вполне устраивала. Правда, она как могла боролась с последствиями своего обжорства: время от времени садилась на диету, придуманную ею самой. Она просто отменяла все торты и пирожные, переходя на бутерброды. Однако стоило ей оказаться в кафе или зайти в кондитерский магазин, как желание похудеть начисто пропадало. Друзья подзадоривали девушку: «Ну, давай по пирожку за компанию». И она сдавалась.
Однажды она оказалась на вечеринке у своего приятеля, где были и другие приглашенные, не знакомые Тане. Среди них Тане приглянулся совсем не похожий на других молодой человек по имени Андрей. Он был
