Питание и диета, для тех, кто хочет пополнеть

200 мл.

Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; говядина, жаренная на растительном масле – 100 г; шоколад молочный – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; cвинина, тушенная с луком – 100 г; каша гречневая – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; сливы – 5 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: грейпфрут – 1 шт.; вафли – 60 г.

Ужин: котлета – 100 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; банан – 1 шт.; мед – 1 чайная ложка; чай без сахара – 200 мл.

Зимняя диета

Благодаря этой диете вы легко наберете недостающие килограммы. Лучше всего сочетать ее с небольшими физическими нагрузками, благодаря этому вы сделаете свою фигуру более пропорциональной. Так же как и в предыдущих диетах, совет один – пейте в течение дня больше жидкости.

РАЦИОН НА 4 ДНЯ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с маслом и сыром) – 1 шт.; сок апельсиновый – 200 мл.

Второй завтрак: каша ячневая – 100 г;

салат овощной (любые овощи) – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп картофельный с крупой – 250 мл; рыба жареная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; фасоль вареная – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: орехи грецкие – 5 шт.; мед – 1 чайная ложка; сок томатный – 200 мл.

Ужин: каша гречневая – 150 г; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; апельсин – 1 шт.; чернослив – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; сок апельсиновый – 200 мл.

Второй завтрак: каша манная – 100 г;хлеб отрубный – 3 ломтика; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп грибной – 200 мл; каша овсяная – 100 г; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; мандарин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: чернослив – 4 шт.; яблоко – 1 шт.; шоколад – 50—70 г; вода минеральная – 200 мл.

Ужин: винегрет – 150 г; бифштекс – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: колбаса – 30 г; вода минеральная – 150 мл.

Второй завтрак: каша гречневая – 100 г;субпродукты, тушенные с луком – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 200 мл; говядина жареная – 100 г; каша гречневая – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; сливы – 3 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: инжир – 5 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Ужин: каша ячневая – 100 г; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с маслом, ветчиной и сыром) – 1 шт.; вода минеральная – 200 мл.

Второй завтрак: каша перловая – 100 г; колбаса вареная – 40 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 200 мл; винегрет – 100 г; рыба жареная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; мед – 1 чайная ложка; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: грибы тушеные – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: каша гречневая – 150 г; рыба отварная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; салат овощной (любые овощи) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Молочная диета

Прежде чем следовать этой диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что у многих людей организм не усваивает определенные ферменты, находящиеся в молоке и молочных продуктах. Диете необходимо следовать не более 1 нед.

РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко – 200 мл.

Второй завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) – 1 шт.;

Обед: яйцо вкрутую – 1 шт.; салат овощной (любые овощи) – 100 г; кофе без сахара – 200 мл. суп грибной – 250 мл; хлеб отрубный – 2 ломтика; творог – 50 г; чернослив – 3 шт.; курага (размоченная в воде) – 3 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: яблоко – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; сыр – 40 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; кефир – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко – 200 мл.

Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; апельсин – 1 шт.; творог – 30 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; говядина отварная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 100 г; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: груша – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Ужин: рыба жареная – 100 г; картофель в мундире – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; сыр – 30 г; чай без сахара – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко – 200 мл.

Второй завтрак: каша овсяная – 150 г; хлеб отрубный с маслом – 1 шт.; сливы – 4 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 250 мл; рис отварной – 100 г; свинина, тушенная с луком – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; чернослив – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: творог – 40 г; молоко – 200 мл.

Ужин: салат овощной (любые овощи) – 150 г; апельсин – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко – 200 мл.