Сексуальность по-рублевски

себе и своему здоровью.

Для начала постарайтесь выучить упражнения. Я рекомендую в течение первой недели запомнить основные принципы, на которых основаны упражнения. После того, как вы их освоите, можно переходить к выполнению самих упражнений.

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые выполняются из положения сидя на стуле.

После того, как вы освоите все принципы и упражнения, рекомендую составить четкое расписание занятий. Желательно выполнять их не реже одного раза в день. Вы можете использовать упражнения вместо утренней зарядки, либо выполнять их вечером.

Помимо выполнения движений в упражнениях, очень важно следить за правильным дыханием, которое является главным принципом данного метода. Среднее количество дыхательных циклов (вдох-выдох) составляет 10–15 в минуту. При медленной технике дыхания количество циклов сократится до 5–7 (каждый цикл вдох-выдох займет около 10–12 секунд). Необходимо научиться дышать правильно, – не включая в работу живот, наполнять легкие до глубины брюшной полости. Вдох выполняется только носом. Выдох – следующим образом: втягиваем живот «в себя» и выпускаем воздух через рот. Очень важно правильно сочетать дыхание и втягивание живота вовнутрь. Этот принцип является неотъемлемой частью всех упражнений. Благодаря этой технике, вы делаете дыхание более глубоким и тем самым расширяете кровеносные сосуды. Это приводит к лучшему притоку крови и кислорода ко всем мышцам вашего тела, в том числе и к мышцам любви.

Посвятите несколько дней тренировкам техники дыхания и втягивания живота. Возможно, сначала вам будет трудно, но не отчаивайтесь и не сдавайтесь – тренируйтесь каждый день, и вы увидите, насколько эффективно это воздействует на ваш организм.

Давайте попробуем

Лягьте удобно на спину, ноги можно выпрямить или согнуть в коленях.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости (вдохи должны быть короткими и занимать около 5 секунд).

Напряжение (выдох): втягивая живот и подтягивая его вверх, сделайте выдох через рот (это займет примерно 2 секунды). Когда вы втянули живот, закройте рот и выдохните остаток воздуха через нос (3–4 секунды).

Не стоит особенно акцентироваться на секундах, сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе. Автоматически у вас должно получиться 5–7 циклов в минуту. Выполняйте движения медленно и плавно, без прерывания дыхания.

Повторяйте вдох и выдох в течение некоторого времени; лучше всего посвятить освоению техники дыхания несколько дней.

После того, как вы научитесь правильно дышать, добавьте к дыхательным упражнениям расслабление и напряжение мышц влагалища и ануса.

Давайте попробуем

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь-вверх, выдохните через рот. Не расслабляя живот, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Сожмите кулаки, напрягите мышцы влагалища и ануса: напрягите мышцу, которая проходит вокруг влагалища и ануса, как вы это делаете, когда задерживаете мочеиспускание. Если вам не удается напрячь мышцы влагалища, сначала напрягите мышцы ануса, после этого у вас получится контролировать мышцы любви.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости, расслабьте мышцы ануса, влагалища и разожмите кулаки.

Повторяйте расслабление и напряжение вместе с техникой дыхания в течение 30 минут.

Внимание! Напряжение ануса, влагалища, рук должны выполняться одновременно, когда вы втягиваете живот, закрываете рот и выдыхаете через нос.

Учтите, что ни при каких обстоятельствах мышцы нижней части таза не должны выпячиваться наружу (как при дефикации), а только напрягаться и втягиваться внутрь и вверх.

После того, как вы освоите технику дыхания, сжимание кулаков и напряжение-расслабление мышц влагалища и ануса, добавьте к комплексу прижимание языка к нёбу. Движение языка выполняется в фазе напряжения (в момент, когда вы закрываете рот и выдыхаете через нос).

Давайте попробуем

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь-вверх, начните выдох через рот. Когда живот будет сильно втянут, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Одновременно сожмите кулаки, напрягите мышцы влагалища и ануса, прижмите язык к нёбу.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости, расслабьте кулаки, мышцы ануса и влагалища, давление языка на нёбо.

Внимание! Не забудьте о том, что дыхание должно быть медленным: как вдох, так и выдох. От этого во многом зависит конечный результат – оздоровительный эффект данного метода укрепления мышц любви.

Комплекс упражнений

Упражнение 1

Примите исходное положение

Сидя прямо (спина абсолютно прямая), ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении, руки опущены вдоль тела, в ладонях маленькие мячики, большой мяч зажат между колен (в качестве возвышения для ног можно использовать низкую табуреточку или пуфик).

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет втянут до конца, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.

Упражнение 2

Примите исходное положение

Сидя прямо, ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении, руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони повернуты вверх и сжимают маленькие мячики, большой мяч