Также дефицит наблюдается, как правило, на фоне дефицита железа, кальция и витамина В6. На ранней стадии симптомы авитаминоза по В12 включают хроническую усталость, раздражительность и замедление реакции. Если вовремя не принять меры, возникает нарушение менструального цикла, появляются бледность кожи, дряблость мускулов. Наибольшее количество витамина В12 содержится в субпродуктах – печени, почках, сердце (говяжьем), говядине без жира, сельди, яйцах и сыре.
Глава 4. Как правильно сбалансировать свое питание
Теперь, когда вы имеете общее представление о самых необходимых для организма минеральных веществах и витаминах, об их роли и влиянии на здоровье в целом и на сексуальную жизнь в частности, встает вопрос: как же грамотно спланировать питание, чтобы в нем присутствовали все эти жизненно важные компоненты? Многие диетологи считают, что человек не в состоянии съедать такое количество пищи, даже самой разнообразной и богатой витаминами и минералами, чтобы восполнить дефицит всех необходимых для организма веществ.
Наверно, вы обратили внимание, что с учетом требований к качественному и количественному составу пищи нередко бывает трудно выполнить все рекомендации и обеспечить оптимальное питание за счет обычных продуктов. Мы не в состоянии, а вернее, наш желудок просто не вместит в себя такое количество мясных, овощных или фруктовых блюд, чтобы оно восполнило или помогло избежать дефицита витаминов и минералов. В этом случае на помощь приходят биологически активные добавки к пище, или, как их чаще называют, БАД. Мы не будем останавливаться на всех пищевых добавках, только коротко расскажем о витаминно-минеральных комплексах. Вы наверняка поняли, что наилучший результат витамины и минералы дают тогда, когда работают «в команде», поэтому лучше использовать препараты, в которых собрано большинство витаминов, макро– и микроэлементов. Естественно, состав такого препарата должен быть сбалансирован по основным компонентам. К сожалению, многие зарубежные витаминно-минеральные комплексы не отвечают этому требованию. В частности, их перегружают огромными количествами витаминов группы В и абсолютно ненужными компонентами, порой сомнительной ценности. Но самое главное, что не все витамины дополняют работу друг друга, проще говоря, некоторые из них противоборствуют друг другу.
Из отечественных препаратов можно порекомендовать «Глутамевит», «Комплевит», «Олиговит». Благоприятное воздействие «Комплевита» было доказано работами профессора Ю. Ф. Удалова. Из импортных заслуживает внимание «Daily Multivitamin and mineral». Тем, кто хочет принимать просто поливитамины, можно рекомендовать «Ундевит», «Квадевит» и «Декамевит» (с метионином).
Для наиболее эффективного воздействия препаратов на организм лучше всего равномерно принимать витамины в течение суток. Поскольку водорастворимые витамины, особенно В-комплекс и С, многие минеральные вещества достаточно быстро выводятся с мочой, режим, при котором витаминно-минеральные вещества принимаются сразу после завтрака, обеда и ужина, обеспечит вам стабильное удержание этих веществ в организме.
Есть еще один момент, который нельзя не учитывать. На этикетках многих зарубежных препаратов можно увидеть надпись, которая означает, что препарат представляет собой пролонгированную форму витаминов и минералов, которая обеспечивает постепенное выделение и всасывание веществ в течение 8-12 часов. Выпуск пролонгированной формы комплексов стал большим шагом вперед в их производстве, так как большинство компонентов растворяются в воде и не могут накапливаться в организме. Без пролонгирования они быстро всасываются в кровь и независимо от дозы выводятся с мочой в течение 2–4 часов. Известно, что самым необходимым для женщин микроэлементом является железо. Для того чтобы предотвратить потерю железа, можно принимать белковый продукт, обогащенный железом, – «Ферротон». Также полезен и гематоген, который в большом изобилии представлен в аптеках.
Для того чтобы восстановить энергетический баланс организма, рекомендуется принимать препараты, которые называются природными адаптогенами. Эти препараты получают от женьшеня, элеутерококка, родиолы, лимонника. Они содержат комплекс веществ, оказывающих благоприятное воздействие на организм.
Хотя все описанные препараты благотворно влияют на организм, стоит отметить, что никакие БАД не заменят здоровой натуральной пищи. БАД должны составлять не более 25 % рациона. Как ни крути, а сбалансированное питание ничем не заменишь. Если вы серьезно хотите улучшить своею сексуальную жизнь, долгие годы наслаждаться здоровьем и любовью, необходимо комплексно подходить к этому вопросу. Это значит, что здоровье, необходимое для полноценного, доставляющего удовольствие секса, зависит не только от питания, но и от физической активности, своевременной релаксации и отдыха и разумного образа жизни. Если ваше тело не находится в должной форме, если разум постоянно подвержен негативным эмоциям и стрессам, то никакое стимулирование сексуальных чувств правильным режимом питания вам не поможет.
Помните, что человек – это единое, гармоничное сочетание души, разума и тела. Переход на здоровый образ жизни поможет вашему организму создавать запасы дополнительной энергии, тогда и различные стимулирующие сексуальную активность продукты окажутся как нельзя более к месту. Как удовлетворить потребность в необходимых нам веществах, как не запутаться в рецептах здорового питания, если они иногда содержат такое количество компонентов, что просто не помещаются в голове и тем более в холодильнике? Для начала остановлюсь на шести компонентах, недостаток в которых испытывает женский организм.
Первое, что нам необходимо, – это железо. Рекомендуемая норма для женщин – 15 мг в день, среднее потребление – 11 мг. Железо лучше усваивается из мясных продуктов, чем из бобов, гороха и орехов. Чтобы повысить усвояемость «растительного железа», употребляйте его с напитками и продуктами, богатыми витамином С. Например, приготовьте на завтрак апельсиновый сок со злаковыми смесями, можно положить больше томата в блюда из бобовых.
16 мг железа – это:
1 чашка овсяной каши быстрого приготовления;
1 чашка отварного шпината – 3 мг железа, плюс 1 чашка фасоли – 5 мг, 1 бублик – 3 мг, 1/2 чашки семечек подсолнуха – 5 мг;
100 г стейка – 3 мг, плюс 1 чашка консервированных абрикосов – 1,5 мг, 1 чашка пшеничных хлопьев – 11 мг.
Второй по значимости для женского организма минерал – кальций.
Для профилактики остеопороза (а женщины начинают страдать от него после 30 лет) необходимо принимать кальций.
Рекомендуемая норма – 1200 мг.
Среднее потребление – 640 мг.
Повысить кальций можно с помощью нежирных молочных продуктов, рекомендуется пить апельсиновый сок с добавлением кальция или принимать препараты в виде таблеток или порошков.
Например, 1229 мг кальция это:
1) 2 чашки обезжиренного молока – 640 мг, плюс 1 чашка шоколадного пудинга – 235 мг, 30 г сыра «Пармезан» – 390 мг;
2) 1 чашка овсяной каши быстрого приготовленния – 271 мг, плюс 1 чашка шоколадного соевого молока, обогащенного кальцием, – 300 мг, 100 г консервированного лосося – 487 мг, 1 чашка зелени – 160 мг.
Помимо железа и кальция, необходима фолиевая кислота, она снижает риск рождения больного ребенка, вот почему еще до зачатия баланс фолиевой кислоты в женском организме должен быть в норме.
Рекомендуемая норма – 400 мкг, среднее потребление – 186 мкг. Чтобы повысить содержание фолиевой кислоты в организме, необходимо потреблять больше овощей с темно- зелеными листьями, пить апельсиновый сок, питаться проросшими зернами пшеницы или принимать
