студентами. Большинство людей полагает, что если мысленно приготовиться к худшему – например, к неудаче на экзамене или к разгрому в состязаниях, – то перенести эти неприятности, если они действительно произойдут, будет намного легче. Однако это мнение опровергается экспериментом, который был проведен психологами из Тихоокеанского университета Сиэтла и Университета штата Вашингтон.
Неожиданно выяснилось, что студенты, которые с самого начала не верили в положительный результат, чувствовали себя хуже тех, кто был уверен в успехе, но переоценил свои силы. А вот в тех случаях, когда результат был хороший, степень положительных эмоций была примерно равна, сообщает журнал Nature.
Исследователи полагают, что реагирование человека на неудачу определяется в основном его общим отношением к жизни, а не степенью готовности к определенным обстоятельствам. Оказалось, что старый совет «быть готовым к худшему» попросту не работает, а пессимистическая установка делает из человека неудачника. Те же, кто уверен в успехе, даже при неудаче убеждены, что действовали в целом не так уж плохо.
Если вы испытываете упадок сил, если стоящие перед вами проблемы кажутся вам неразрешимыми, тяжелыми, даже неподъемными, воспользуйтесь следующим упражнением, состоящим из двух этапов.
Первый этап. Выберите время, чтобы вам никуда не требовалось бы торопиться. Если вам не найти интервала между делами, сделайте себе выходной – позабудьте об обязанностях или перепоручите их кому-нибудь. Не отказывайтесь от этого мероприятия только потому, что не можете выделить на нее время, если, конечно, вы нуждаетесь в пополнении собственных сил. Итак, выберите время, попросите окружающих вас не тревожить, можете отключить телефон и лягте в постель.
Второй этап. Пообещайте себе подавлять всякие попытки начать что-либо делать. Лежите неподвижно, сдерживая даже движение глаз. Отслеживайте возникающие цели, требующие своего исполнения (от малейшего желания повернуться в постели на другой бок до необходимости заняться каким-нибудь срочным делом или продумать какой-нибудь из своих проектов). Максимально расслабьтесь, погрузитесь в настоящее, гоните любые прогнозы и наблюдайте со стороны. Если желания предпринять какие-то действия будут все-таки появляться, а это непременно случится, «отпускайте» свои желания на волю без собственного сопровождения.
Сегодняшним днем...
Мы непрестанно переживаем из-за прошлых неудач и ошибок, а также тревожимся о будущем. К тому же, из-за лени мы часто откладываем на «потом» то, что следует делать сейчас. И, поступая так, мы не обращаем внимания на то, что наиболее важно – данный момент времени.
Всецелое погружение в надежды и беспокойства ведет к потере энергии и, в итоге, к неудачам. Но тот человек, который постепенно, шаг за шагом, делает то, что следует делать, тот достигает успеха по собственному желанию. Фортуна сама поворачивается к нему лицом.
Важно уметь различать, планируете ли вы что-то на будущее, или же просто о нем беспокоитесь, каждый момент настоящего времени следует проводить только с пользой.
Чем больше вы будете думать о неприятностях, тем больше будет страданий, когда вы их испытаете. Лучше относится к возможным событиям беспристрастно.
Если мы беспокоимся, значит, не живем в настоящем времени
Вы можете волноваться лишь в том случае, если мысленно живете в будущем, о котором вы мечтаете или которого боитесь, либо в прошлом, где случилось что-то, о чем вы переживаете до сих пор. Если вы живете в настоящем, то не сможете беспокоиться. Например, тревожитесь ли вы в данный момент? Разумеется, нет! Это объясняется тем, что вы читаете эту книгу, и ваша сосредоточенность избавляет от беспокойства. Человек не может думать о двух вещах одновременно.
Вы преодолеваете страх и беспокойство, если живете сегодняшним днем, а еще лучше – настоящим моментом. Просто сделайте заявление, что в ближайшее время вы будете...!» Выразите позитивное утверждение и придерживайтесь его в течение определенного интервала времени. Не думайте о будущем, которое наступит потом, и ваши тревоги исчезнут.
Флемминг Фанч выделяет следующие составные части повседневной деятельности:
• отправное намерение;
• желаемые цели;
• общий план;
• идеальное положение дел;
• детальные проекты;
• ежедневные действия;
• настоящее положение дел.
1. Определите детально каждую сферу своей жизни.
2. Подробно опишите, чем вы обладает в каждой сфере. Это не значит «жена», «работа». Это значит «Вика», «Отдел по работе с клиентами городской компьютерной фирмы „Алиса“ и так далее во всех подробностях. Выясните для себя, что вы помещаете в каждой сфере.
3. Затем определите, что вы делаете в каждой сфере. Не то что должны делать, а что реально делаете сегодня.
4. Возьмите первый пункт списка «Согласования деятельности». Выясните в каждой сфере, что вы желаете поместить в первый пункт. То есть определите отправное намерение для каждой сферы. Затем возьмите следующий пункт, «Желаемые цели», и определите, что здесь располагается для каждой сферы. Проделайте это для всех пунктов списка «Согласования деятельности» для всех сфер.
5. Отдайте предпочтение самой интересной сфере. Тщательно проработайте структуру этой сферы по всему списку, пока он не будет согласован.
6. Полностью проанализируйте оставшиеся сферы по всему списку до полного согласования.
7. Обратите внимание на любые противоречия между сферами и разберитесь с ними. [10]
Таким образом, в событиях нет ничего абсолютного: хорошего или плохого. Для достижения цели необходимо прилагать серьезные усилия. И даже если в итоге вы потерпите поражение, его можно будет положить в основу вашего будущего успеха. Но если вы заранее обеспокоены, боитесь ошибиться или потерпеть поражение, то у вас ничего не получится. Мы можем действовать только здесь и сейчас. А из-за беспокойств этот настоящий момент проходит впустую.
Активная занятость – Ваша победа в потенциале
Беспокойство часто становится мучительным для человека тогда, когда ему необходимо самореализоваться, но сделать этого по веским причинам не удаётся. Если Вам, к примеру, предстоит завтра выполнить много дел, то Вы можете и сегодня и завтра сильно переживать, опасаясь забыть что-нибудь важное... Организм «помнит», что ему будет необходимо действовать, а как действовать точно не ясно, потому что вы не можете всё держать в голове. Этим и объясняется беспокойство. Чтобы избавиться от него, по вечерам следует планировать дела грядущего дня. Те вещи, которые Вы собираетесь предпринять, должны быть последовательно записаны, в зависимости от важности. Можно даже коротко указать методику того или иного дела, детали его выполнения. Так, зная, что в любой момент Вы сможете просмотреть план, исключая вероятность забыть что-нибудь важное, Вы избавитесь от этого вида беспокойства. Каждый человек имеет врожденные какие-либо духовные или психологические потребности.
