2. Достичь желаемого в ваших силах?
3. Вы можете себе представить, насколько изменение вашего внешнего облика может изменить вашу жизнь (личную, деловую и т. д.)?
4. Имеют ли другие люди отношение к осуществлению ваших намерений?
5. Когда вы предполагаете приняться за их осуществление?
6. Представьте себе, что вы достигли желаемых результатов. Что вам даст знание того, что вы достигли этих результатов? Что вы себе скажете?
7. Какие изменения вы стали ощущать внутри себя, в своей душе, в своем теле?
8. Вы можете оценить затраченные усилия?
9. Оправдывает ли достигнутая цель затраченные усилия?
10. В чем вы выиграете, изменив нынешнюю ситуацию? Какие, по вашему мнению, могут быть отрицательные последствия достигнутой цели?
11. Почему для вас так важно достичь поставленной цели, чем вы мотивируете свое желание ее осуществить?
Спустя несколько дней, после того как вы начали выполнять предложенную программу по снижению веса, задайте себе следующие вопросы:
1. С какими трудностями вы столкнулись на пути к осуществлению вашей цели?
2. Что вам помогло их преодолеть?
3. Какие изменения вы ощущаете в себе на данный момент?
4. О чем говорит вам ваше физическое «я»?
5. Дают ли вам что-то особенное перемены, происходящие с вами?
6. В каком настрое вы собираетесь продолжать?
Несколько советов помогут вам обрести уверенность в себе
1. Заведите себе дневник, которому вы сможете доверять свои переживания, неудачи, которому вы можете рассказать о всех проблемах, с которыми сталкиваетесь. Не стоит пробовать себя в амплуа писателя, не задумывайтесь о стиле вашего письма, записывайте свои мысли так, как они рождаются. Не думайте о том, что вы повторяете одни и те же слова и мысли по несколько раз. Не сдерживайте своих негативных эмоций, дайте им выплеснуться на страницы вашего дневника. Если вы сочтете нужным, зачеркните написанное.
С другой стороны вашего дневника начните записывать ваши желания, удачи, достижения, какими бы незначительными они ни казались. Подумайте о том, что бы вам хотелось сделать, над чем поработать. Определите для себя цель, которая вам мыслится достижимой. Подумайте, какими способами можно ее достичь, какие способы вам кажутся оптимальными. Постоянно обращайте внимание на то, как затраченные средства соотносятся с достигнутыми результатами. Записывайте свои размеры.
2. Рассматривайте каждую сложную ситуацию как вызов способностям.
Никогда не теряйте надежды на лучшее. Вы всегда можете посмотреть на вещи с другой стороны и преодолеть трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Поступайте так, как вам кажется наиболее разумным, не позволяйте иссякнуть своим источникам энергии.
3. Прислушивайтесь к своим желаниям. Не игнорируйте своих потребностей.
По мере возможности всегда находите то, что доставит вам истинное удовольствие и радость. Реализуйте свои способности каждый день и получайте от этого удовлетворение. Делайте себе подарки, научитесь наслаждаться каждым днем вашей жизни. Будьте внимательны к себе и оставайтесь верны своим убеждениям в своих поступках. Помните, что ваша жизнь в немалой степени зависит от вас.
Сбросить лишние килограммы – это объединить все усилия, не отказываясь от любой помощи.
4. Уделяйте себе достаточно времени.
Занимайтесь тем, в чем вы находите для себя источник энергии и удовольствия. Не забывайте о своем здоровье.
5. Творите, создавайте, фантазируйте.
Реализуйте свои творческие способности. Получайте от этого максимум удовлетворения. Ищите новые способы самовыражения, находите новые пути общения с людьми.
Рисуйте карандашами, акварелью, пишите маслом, занимайтесь лепкой из пластилина, скульптурой, придумывайте оригинальную одежду, готовьте ваши любимые блюда, пишите новые компьютерные программы, сочиняйте стихи, прозу, музыку, интересуйтесь театром, занимайтесь фотографией, снимайте на видеокамеру интересные сюжеты, окунитесь с головой в ваше любимое дело.
6. Постоянно ищите способ реализовать себя.
Поставьте перед собой цели, которые соотносятся с вашей работой, интересами, отношениями с другими людьми и которых вам хотелось бы достичь. Умейте всегда сделать правильный выбор. Уделяйте основным моментам достаточно времени.
7. Не замыкайтесь в своем пространстве. Пусть вас поддержат в ваших начинаниях ваши семья и друзья. Не отказывайтесь от участия в общих делах. Дарите свои способности и знания, делитесь своими идеями, тем самым они приобретут ценность. Помощь и общение с другими людьми дадут вам возможность точнее определить, в чем смысл вашей жизни. Почувствуйте в себе жажду жизни, научитесь жить полноценной жизнью.
8. Ведите активный образ жизни.
Регулярно занимайтесь теми видами спорта, которые вам доставляют удовольствие и хорошее самочувствие. Регулярные физические нагрузки (как, кстати, и смех) повышают защитные силы организма. Смейтесь от души, когда вам хочется смеяться, смешите других.
9. Помните о необходимости сбалансированного питания. Ешьте здоровую пищу.
Всегда умейте определить, какая пища вам пойдет на пользу. Не увлекайтесь алкогольными напитками и курением. Отдавайте предпочтение свежим продуктам и продуктам, содержащим пищевые волокна. У каждого продукта питания есть свои ценные и незаменимые компоненты. Здоровое питание может дать вам больше, чем вы того ожидаете.
10. Уделяйте себе достаточно времени на восстановление жизненных сил.
Если вы чувствуете усталость, полежите в течение некоторого времени, чтобы набраться сил. Спите столько, сколько требует ваш организм для полного восстановления. Перед тем как заснуть, представьте себе, что вы осуществляете ваши сокровенные замыслы, ваши мечты становятся реальностью.
11. Каждый день уделяйте 10 мин на простое, но очень полезное упражнение – делайте глубокий вдох и медленный выдох. Не бойтесь пробовать новые методики, которые помогут вам раскрыть свои физические и духовные возможности, – медитация, йога, тайши и т. д.
Не пренебрегайте теми советами, которые вам показались разумными и имеют к вам прямое отношение. Воспользуйтесь ими себе во благо.
Уделять внимание своему внешнему облику – это научиться себя любить и получать ответ на свое внимание.
Ценность самоуважения
Составьте для себя список тех качеств, которые вы больше всего в себе цените.
Посмотрите на себя в зеркало и признайтесь себе вслух, что вам больше в себе нравится (будь то ваши физические качества или умственные и творческие способности).
Постоянно отмечайте свои достоинства, особенно если вы чувствуете себя слабой и уязвимой, если все получается не так, как вам бы того хотелось.
Добавляйте в свой список новые достоинства, которые у вас появились.
Осознайте то, что вы являетесь обладателем уникальных качеств и знаний, которые вы можете и должны использовать для достижения поставленных целей. Только тогда вы научитесь себя ценить и уважать.
Аутотренинг
Перед тем как приступить к описанию методики похудения при помощи аутотренинга, остановимся на самом этом феномене и расскажем о том, что представляет собой самовнушение и как его использовать для коррекции фигуры.
Современная диетология активно предлагает аутотренинг в качестве дополнительного средства для
