1. Бытие – ощущается в медитации.
2. Созидание – природная энергия, источник жизни.
3. Обладание людьми и вещами, взаимопонимание с ними.
1. Я та, кем хочу быть.
2. Я уже счастлива, меня уже любят.
3. Я уже здорова и богата.
4. Я уже получаю удовольствие от работы.
Форма всегда следует за мыслью о ней. Сеанс визуализации должен начинаться с расслабления или медитации. Нужно сесть в удобную позу или лечь и расслабить все мышцы (лучше перед сном или после пробуждения). Затем надо прекратить внутренний диалог, звучащий в сознании, освободить сознание от мыслей. Дальше определяется цель визуализации. Для этого нужно решить, что вам сейчас нужно в жизни. Визуализацией можно заниматься везде, используя любую свободную минуту.
Чем чаще, тем лучше. Если вам хочется получить какую-то вещь, нужно представить ее во всех деталях. Вызывать в сознании ее зрительный образ вовсе не обязательно. Достаточно думать о ней и получать ту радость, которую вам доставляет эта вещь. Нужно делать все то же самое, если целью визуализации является не вещь, а способности, качества характера, люди, с которыми вы хотели бы познакомиться поближе, ситуации, в которых вы хотели бы оказаться.
Рекомендуемый прием психологического тренинга
Стоя в очереди, на почте, в лифте, ожидая сигнала светофора на перекрестке или принимая ванну, попробуйте постоянно создавать внутри себя образы того, что вам нужно совершить или чего достигнуть в жизни, а также того, какие качества вам хотелось бы в себе развить.
Приемы можно использовать в жизни, для того чтобы они помогли вам достигнуть намеченных целей, научить вас новому, укрепить ваше здоровье, развить ваши таланты, выявить вашу красоту.
Для начала нужно выбрать какую-либо область вашей жизни, которую вы хотите изменить к лучшему: стать более уверенным в себе, внутренне спокойным, более внимательным к людям, улучшить свое самочувствие.
Свое желание нужно записать на листке бумаги, можно даже нарисовать рисунок, олицетворяющий вашу мечту. Теперь нужно сесть поудобнее и представить себе, как ваша мечта осуществляется.
Вы можете прилечь, вас ничего не должно раздражать и отвлекать. Останьтесь наедине с собой на 10–15 мин. Закройте глаза и глубоко вдохните, чтобы воздух заполнил нижние доли легких. Теперь медленно выдохните. Чувствуете, как напряжение покидает вас?
Нужно использовать все свое воображение и представить, что ваша цель уже достигнута. Продолжайте внушение, не отвлекаясь ни на миг. Помните, в своем воображении вы можете сделать все, что пожелаете: вот так вы стоите или сидите, вот какие запахи, звуки, ощущения будете испытывать, когда ваша цель будет достигнута.
Чувствуйте то, что вы чувствовали, если бы это действительно случилось. Исследуйте свои ощущения, представляйте себе все в деталях, смакуйте удовольствие от осознания победы.
Напрягите вашу память и мысленно возвратите время, когда вы действительно чувствовали себя так хорошо, сравните со своим теперешним ощущением и не расставайтесь с ним в течение некоторого времени, снова и снова воспроизводя все в мыслях как можно точнее. Старайтесь удержать себя в таком состоянии как можно дольше, чтобы ваше переживание приобрело глубину.
В конце этого воображения скажите себе, что теперь успех должен сопутствовать вам. Поверьте в это совершенно искренне, ведь у вас есть обязательство перед вашей целью.
Представьте себе, чего вы хотите достигнуть, и начните внушать себе, что это уже сделано. Нужно помнить, что внушение – это позитивное утверждение, сформулированное как нечто уже существующее в настоящем времени. Например: «Мое здоровье крепнет с каждым днем. Я чувствую себя сильным и бодрым». Всегда используйте утвердительную форму и настоящее время, как будто цель уже достигнута.
Запишите или изобразите эти утверждения и поместите их на видном месте в своей квартире, машине или офисе. Они должны напоминать вам о вашей цели и настраивать ваше воображение. Со временем ваша цель завладеет всем вашим существом и станет действовать на вас как магнит. Однажды пожелав чего-то, вы будете стремиться достигнуть этого во что бы то ни стало.
Упражнения лучше всего повторять несколько раз в день. Очень важно выделить несколько минут в день, чтобы расслабиться и закрепить созданные вами образы.
Когда судьба вручает вам лимон, постарайтесь сделать из него лимонад. Самое важное в жизни – это умение извлекать пользу из потерь. Это требует ума, в этом заключается разница между умным человеком и дураком.
Воспринимайте жизнерадостно окружающую вас действительность, людей, и вы почувствуете, как мир окрасится в радужные тона.
По законам гармонии
Стресс, «модная» болезнь конца XX в., наверняка коснулся и вас. Так уж устроена жизнь: на работе, дома, встречаясь с друзьями, мы все играем роли – делового человека, заботливого родителя, доброго и отзывчивого друга...
Но жизнь не всегда окрашена радужными красками. Проблемы, неприятности, разногласия, перерастающие в открытые конфликты, подстерегают нас на каждом шагу. Наступает серая полоса, затем она, постепенно нарастая, переходит в беспросветную черную. И уже ничего не хочется играть... Вам знакомо такое состояние?
Напряжение, уныние, депрессия, фрустрация, невроз и наконец стресс и синдром хронической усталости. Все, что долгое время откладывается в вашем подсознании, нарастая как снежный ком, рано или поздно выливается в серьезное нервное заболевание. Чтобы избежать этого, нужно изменить свое отношение к жизни и самому себе.
Человек создан не по шаблону. Мы разные во всем и по-разному реагируем на одни и те же жизненные ситуации. Некоторые люди в стрессовой ситуации чувствуют себя прекрасно. Они могут быть счастливы только при быстром, динамичном темпе жизни. Другим же для счастья нужны покой, тишина и благоприятная обстановка.
Механизм реагирования человеческого организма на стрессовые события – очень древний, уходящий к тем временам, когда жизнь была постоянной борьбой за выживание. Хороший пример стресса в действии – реакция на предложение борьбы или угрозу. Однако не все стрессовые события столь очевидны.
Стресс возникает и тогда, когда нарушается равновесие между требованиями, предъявляемыми жизнью, и вашей способностью справляться с ними.
Не верьте тому, что сегодня мы испытываем больше стрессовых нагрузок, чем их выпало на долю наших предков. Стресс существовал всегда, только сегодня мы переживаем еще большие потрясения, чем наши предшественники. Этим заболеванием, а стресс – это прежде всего болезнь (такая же, как, например, простуда), страдают миллионы, миллиарды людей всего мира.
Попытаемся с вами ответить на вопрос: что же такое стресс? Это слово имеет различное значение для всех людей. Что это: усилие, утомление, боль, страх, необходимость сосредоточиться, унижение публичного порицания или даже неожиданный огромный успех, ведущий к ломке всего жизненного уклада? Любое из этих условий может вызвать стресс.
Вопреки распространенному мнению, которое гласит, что нужно стараться избегать различных стрессовых ситуаций, мы полагаем, что прежде всего необходимо изменить свое к ним отношение, «создать» свою философию.
В наше время все большее распространение получают самые различные формы аутотренинга. Вы, наверное, слышали об «управляемом воображении», «снятии стресса», о «мысленной тренировке», «спортивной психологии» и т. д.
Все эти методики представляют собой разновидности одного и того же подхода, который направлен на достижение и поддержание высокой психической и физической формы посредством направленного мысленного сосредоточения.
Каждая из этих методик опирается на внутренние творческие возможности человека. Для изучения и
