4. Скорость выталкивания рук максимальная, с особым акцентом на начальной фазе движения.
5. Дыхание: исходное положение – вдох, наклон – выдох, выталкивание рук вверх – выдох.
6. Старайтесь не задерживаться в исходном положении, чтобы не снижать темп выполнения.
Техника выполнения: примите исходное положение – боевая стойка.
Из этого положения выполните шаг вперед левой ногой, расстояние между стопами при выполнении шага составляет полторы ширины плеч. Наклоните туловище вниз и коснитесь кистью правой руки передней части левой стопы. Левая рука остается в исходном положении. Поднимите туловище вверх, согните правую руку в локтевом суставе и верните в исходное положение. Затем выполните шаг вперед правой ногой и одновременно нанесите левой рукой прямой удар в голову. Во время выполнения шага вперед и удара рукой перенесите вес тела на впередистоящую правую ногу. Опустите пятку левой ноги на поверхность, выполните наклон туловища вниз и касание левой рукой передней части правой стопы, правая рука остается в прежнем положении. Затем поднимите туловище вверх, выполните шаг вперед левой ногой с одновременным прямым ударом правой рукой в голову.
Чередуйте выполнение упражнения на правую и левую ногу. Темп выполнения средний с акцентом на максимально быстрое и мощное выполнение прямых ударов руками. Количество повторений 10–12 раз.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает группы мышц участвующих в выполнении прямых ударов руками, а также координацию и ловкость движений. Укрепляет мышцы туловища и способствует увеличению подвижности суставов поясничного отдела позвоночника.
Важные моменты:
1. Удерживайте прямое положение туловища и ног во время наклона.
2. Следите за чередованием сжимания кисти в кулак в положении перед грудью и в момент нанесения удара рукой вперед и раскрытием ладони во время наклона туловища.
3. Обязательно сохраняйте максимальную скорость нанесения ударов руками, с особым акцентом на начальной фазе движения.
4. Во время выполнения ударов руками обязательно включайте в работу ноги и туловище.
5. Выдох выполняйте в момент наклона туловища вниз и нанесения удара рукой.
Техника выполнения: примите исходное положение – боевая стойка.
Из этого положения выполните шаг вперед правой ногой и одновременно мах левой ногой вверх. Из положения – руки перед грудью, левая рука остается в исходном положении, правой рукой, разгибая ее в локтевом суставе выполните хлопок по голени левой ноги. После выполнения маха, опустите левую ногу на поверхность, верните руки в исходное положение и снова выполните шаг с одновременным махом правой ноги вверх и хлопком левой рукой по голени правой ноги. Чередуйте выполнение упражнения на правую и левую ногу. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.
Характер воздействия: упражнение развивает скоростно-силовые качества, укрепляет мышцы туловища и ног, способствует развитию согласованности и координации движений рук и ног.
Важные моменты:
1. Добивайтесь синхронного выполнения движений – шаг, мах ногой, хлопок рукой.
2. Во время выполнения маха сохраняйте прямое положение ног и туловища.
3. Контролируйте при выполнении чередование сжимания кисти в кулак в положении перед грудью и раскрытие ладони в момент хлопка по голени ноги.
4. Сохраняйте быстрый темп на протяжении всего выполнения данного упражнения.
5. Выполняйте упражнение с продвижением вперед.
6. Сохраняйте непрерывное и глубокое дыхание.
Техника выполнения: примите исходное положение – боевая стойка.
Из этого положения выполните неглубокий выпад вперед правой ногой, угол сгибания в коленном суставе впереди и сзадистоящей ногами должен составлять примерно 90°. Стопа впередистоящей ноги направлена вперед, сзадистоящей, касается поверхности передней частью стопы. Одновременно с выпадом выполните разворот туловища вправо, левую руку согните в локтевом суставе и коснитесь кистью затылка, правой рукой коснитесь пятки левой ноги. Взгляд направляйте на правую руку. Разверните туловище прямо и поднимитесь вверх. Согните руки в локтевом суставе, кисти сожмите в кулак. Затем выполните шаг вперед левой ногой и одновременно с переносом веса тела нанесите правой рукой удар сбоку. Повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте вышеописанное упражнение с продвижением вперед. Чередуйте выполнение движений справа и слева. Темп выполнения средний с особым акцентом на мощное и быстрое выполнение ударов руками. Количество повторений 10–15 раз.
Характер воздействия: упражнение развивает координацию и ловкость движений, а также силу мышц от которых зависит быстрота ударов руками, особенно ударов сбоку.
Важные моменты:
1. Соблюдайте правильное выполнение техники ударов руками (включайте в работу мышцы ног, таза и туловища).
2. Акцентируйте внимание на чередовании сжимания кисти в кулак в положении перед грудью в момент нанесения ударов сбоку и раскрытием ладоней рук во время разворота туловища.
3. Обязательно сохраняйте максимальную скорость нанесения ударов руками, с особым акцентом на начальной фазе движения.
4. Сохраняйте непрерывное дыхание, сопровождая удары руками сбоку резким выдохом.
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.
Из исходного положения выполните энергичные, амплитудные махи двумя руками сначала вперед, затем назад. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.
Характер воздействия: упражнение эффективно способствует увеличению подвижности суставов верхнего плечевого пояса. Укрепляет мышцы спины и рук. Развивает скорость нанесения ударов руками.
Важные моменты:
1. Старайтесь сохранить максимально быстрый темп на протяжении всего выполнения упражнения.
2. Стремитесь выполнять круговые махи руками при фиксированном положении ног и тазобедренного отдела позвоночника.
3. Конролируйте дыхание, сохраняя его непрерывным и глубоким.
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, правая рука расположена вдоль туловища, левая поднята вверх.
Из исходного положения выполните энергичные амплитудные отведения рук назад – правой внизу, левой вверху. Меняйте положение рук на каждый счет. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.
Характер воздействия: упражнение эффективно разогревает мышцы верхнего плечевого пояса. Способствует увеличению подвижности суставов плечевого пояса, а также развитию скорости нанесения ударов руками.
Важные моменты:
1. Сохраняйте скорость выполнения и амплитуду движений на протяжении всего выполнения данного упражнения.
2. Старайтесь во время выполнения расслаблять мышцы плечевого пояса.
3. Изолируйте мышцы не участвующие при выполнении махов.
4. Контролируйте дыхание, сохраняя его непрерывным и глубоким.
Техника выполнения: примите исходное
