кардиоупражнения помогут уменьшить количество жировых отложений внутри брюшной полости, а заодно снизить риск сердечно–сосудистых заболеваний. Если оно слишком маленькое…
Да такого просто не бывает! Ешьте что хотите и будьте счастливы!
Следующий важный показатель известен всем – это артериальное давление. Впрочем, не все представляют, о чем говорят такие простые цифры на шкале специального аппарата для измерения давления — тонометра. А ведь они — оценка того, насколько эффективно кровь поступает во внутренние органы. Но, полагаю, оптимальное значение все знают — в среднем оно составляет 120/70. Но учтите: гипертония и гипотония могут быть врожденными. Для гипотоника или гипертоника «оптимальные» показатели могут сопровождаться признаками криза: головокружением, тошнотой, слабостью и прочими неприятными ощущениями. В таком случае лучше не стимулировать давление препаратами, искусственно доводя его до «хороших» цифр.
И одновременно следует помнить, что повышенное давление — это огромный риск для здоровья. Малоподвижный образ жизни, курение, стресс, неправильное питание, наследственность могут спровоцировать высокое кровяное давление, которое называют «молчаливым убийцей» — иногда оно не имеет внешних симптомов. Измеряйте давление каждый раз, бывая у врача. Систолическое (верхнее) давление изменяется в зависимости от вашего настроения, значение диастолического (нижнего) довольно стабильно. Важны оба показателя, но стоит обратить внимание на нижнее значение и принять меры, если оно повышено. У людей с высоким кровяным давлением сердце, легкие и мозг плохо снабжаются кислородом. Если такое состояние продлится долго, то может произойти сердечный приступ и инсульт.
Если давление слишком высокое, ешьте побольше фруктов, овощей, богатых кальцием продуктов и ограничьте потребление жиров и соли. Занимайтесь аэробными упражнениями и релаксацией. Помогут и общие силовые тренировки. Если оно слишком низкое – это, как раз, ничего страшного. Часто такие показатели означают только, что вы в отличной физической форме. Хотя хроническое пониженное давление, например, 90/70, не опасно, но из–за него у вас могут появиться слабость и головокружение. В таком случае стоит взбодриться – например, съесть кусочек шоколада!
Итак, представим, что у вас проблемы: большое содержание жировой ткани и высокое кровяное давление, мало «хорошего» холестерина, слишком большой показатель отношения объема талии к объему бедер, а физическая выносливость приближается к нулю. Это плохо. Но есть средство, которое поможет улучшить значение всех показателей сразу: физические упражнения. Для максимального эффекта старайтесь как минимум три раза в неделю заниматься кардиоупражнениями и 2 раза силовыми упражнениями. Только увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не получить травму. И в тот момент, когда показатели приблизятся к норме, зафиксируйте нагрузки, чтобы избежать состояния перетренированности.
Показатель количества сахара в крови измеряется с помощью анализа крови. Плохо, если два раза подряд результат анализа выше 126. Оптимально – 109, удовлетворительно 110–125. Эти цифры свидетельствуют о чрезвычайно важной вещи: есть ли у вас диабет, который провоцирует другие заболевания, или нет. Диабетом все чаще страдают люди старше 30. Основные причины – избыточный вес и гиподинамия. Иногда симптомы болезни долго не проявляются.
Если показатели слишком высокие, упражнения и диета способны снизить уровень сахара в крови без дополнительного лечения. Если, наоборот, слишком низкие – знайте: гипогликемия у людей, не больных диабетом, встречается очень редко, и чтобы вылечить ее, нужно наладить режим питания.
Это данные о количестве кислорода, которое организм может переработать за одну минуту. Иногда этот показатель называют аэробной мощностью или общей выносливостью. Есть два способа узнать свои данные: существует прибор, фиксирующий газообмен — поступление воздуха и выделение углекислого газа в организме, а также так называемый тест Купера. Тест разработан для оценки общей выносливости и заключается в том, чтобы определить расстояние, которое человек проходит или пробегает за 12 минут. Помимо того, насколько вы выносливы, вы узнаете, насколько эффективны для вас кардиотренировки.
Уровень этого показателя зависит в основном от наследственности и, естественно, уменьшается с возрастом, но увеличить его можно всегда. Оптимальные значения для женщин 20–29 лет средний показатель составляет 33,8–35,2. По тесту Купера для женщины этого возраста оптимально, когда она пробегает 2,1–2,3 км за 12 минут. Если показатели очень высоки – радуйтесь: здесь тот самый случай, когда чем больше, тем лучше. Если же, наоборот, уровень аэробной мощности низкий – выход один: двигайтесь! Самые серьезные изменения начинают происходить, когда люди переходят от режима гиподинамии к умеренно активному образу жизни.
Болезни, которые приключаются от нервов и… еды
Переходим к следующему шагу в познании себя. Надо обязательно учесть, что любые обмеры и расчеты рисуют лишь часть картины. Вряд ли стоит ориентироваться на «голые цифры» — у разных болезней бывают сходные признаки. К тому же всякий дисбаланс можно исправить единственно верным способом, а можно ограничиться «лечением симптомов», не затрагивающим глубинных причин недомогания. Так обычно и происходит, когда человек наперечет знает все недостатки своей фигуры и помнит все неприятные ощущения – а потом, собрав «полный список», решает немедленно приступить к оздоровлению организма путем самолечения.
Забывая, что каждый из нас обладает индивидуальным строением организма, мы нередко используем непроверенные «общие» рекомендации. Врачи, безусловно, правы, утверждая, что болезнь легче предупредить, чем лечить. И, выслушав это весьма ценное рассуждение, мы тут же стараемся «упредить» самые распространенные заболевания, применяя методы, которые, возможно, нам лично совсем не подходят. Занимаемся видами спорта, лишь повышающими уровень стресса, едим пищу, вызывающую дискомфорт в желудке. А все потому, что у нас нет необходимой и достаточной информации о собственном теле.
Первыми причинами любого заболевания становятся стресс и неправильный рацион. Если вы до сих пор соблюдали неверную диету и находились в стрессовой обстановке, отдельные системные расстройства могли уже проявить себя. Желание «все исправить» нередко превращается в ипохондрию, в страх заболеть чем–то ужасным и неизлечимым. А наспех принятые меры, не дающие должного результата, лишь усугубляют это состояние.
Незачем впадать в крайности. Пустить все на самотек или пробовать на себе все модные диеты и добавки – в принципе, одно и то же. Давайте подойдем к вопросу здоровья разумно. Кровь несет в себе бесценную информацию о том, какой образ жизни и какой образ питания окажутся для вас наилучшими. Подумайте: есть вещи, серьезно мешающие вам жить полноценной жизнью? Синдром хронической усталости, изжога, непереносимость отдельных продуктов, излишек веса? Если да, то это поправимо. Поверьте: человеческий организм – удивительно мощная система, надо только грамотно подобрать рацион и усовершенствовать свой образ жизни.
В стрессовой ситуации у вас в организме наблюдается перепроизводство адреналина и норадреналина. Приступы гнева и агрессии могут привести к депрессии и сердечно–сосудистым заболеваниям, а в тяжелых случаях – к маниакально–депрессивному состоянию, шизофрении, болезни Паркинсона, а также к алкоголизму и наркомании. Дети с этой группой крови склонны к гиперактивности.
Пищеварительная система настроена на более полную переработку животных белков и на легкое
