• Передвижение на четвереньках с партнером (рис. 7.55.).
• Отжимание в упоре спиной к ковру (рис. 7.56.).
• Передвижение в упоре спиной к ковру (рис. 7.57.).
• Отжимание в упоре лежа с партнером, сидящим на спине (рис. 7.58).
• Отжимание в упоре лежа на прямые руки партнера, лежащего на спине (рис. 7.59.).
• Сгибание и разгибание рук, лежа на спине, упираясь руками в спину партнера (рис. 7.60.).
• Один из партнеров садится спиной к другому, находящемуся в стойке, выпрямляет руки вверх и упирается ладонями в ладони верхнего. Попеременное и одновременное сгибание и разгибание рук (рис. 7.61.).
• Отжимание в стойке на руках (рис. 7.62.).
• Попеременное сгибание и разгибание рук в обоюдном упоре (рис. 7.63.).
• Партнеры стоят друг против друга, упираясь ладонями прямых рук. Не сгибая рук, отойти друг от друга как можно дальше, упираясь в ковер носками ног. Наклоны вперед до касания друг друга грудью (рис. 7.64.).
• Борцы стоят лицом друг к другу в положении полуприседа, взявшись за руки скрестным захватом (рис. 7.65.).
Перетягивание друг друга до потери одним из борцов равновесия.
• Один из борцов становится спиной к партнеру, захватывает его за шею и принимает положение виса лежа спиной к ковру. Партнер слегка сгибает ноги в коленных суставах, упирается руками в свои бедра, прогибается в пояснице, отклоняя голову назад. Нижний выполняет подтягивания (рис. 7.66.).
• Один из борцов, стоя в полуприседе, берет за плечи лежащего на животе партнера и пытается его приподнять (рис. 7.67.).
• Один из партнеров, стоя в полуприседе, берет за руки сидящего на корточках партнера и пытается поднять его в стойку (рис. 7.68.). То же за одну руку (рис. 7.69.).
• Один из партнеров стоит, согнув руки в локтевых суставах. Второй пытается разогнуть его руки (рис. 7.70.)
То же, но партнер лежит на животе (рис. 7.71.).
• Один из борцов лежит на спине, вытянув руки вверх. Второй садится ему на бедра и пытается отвести его руки назад-вниз за голову (рис. 7.72.).
• В том же положении, но верхний пытается развести руки нижнего в стороны (рис. 7.73.).
• В том же положении, но верхний со стороны головы пытается опустить руки нижнего вниз (рис. 7.74.).
• Опускание и поднимание туловища в упоре на вытянутых руках (грудью и спиной к ковру) (рис. 7.75.).
• Один из партнеров в стойке на руках, второй держит его за ноги. Партнеры одновременно выполняют один отжимание, второй приседание (рис. 7.76.).
• Стоя лицом друг к другу различные движения руками (разведение и сведение, поднимание и опускание), преодолевая сопротивление партнера (рис. 7.77.).
• Одновременные движения вытянутыми руками (в стороны, вверх). Партнеры, взявшись за руки, отходят возможно дальше друг от друга. Упражнение выполнять с преодолением сопротивления партнера (рис. 7.78.).
• Сведение рук, согнутых перед грудью, преодолевая сопротивление партнера (рис. 7.79.).
• То же, но согнутые руки партнера опущены локтями вниз (рис. 7.80.).
• То же, но локти согнутых рук разведены в стороны (рис. 7.81.).
• Один из борцов лежит на ковре лицом вниз с выпрямленными руками. Партнер садится ему на спину, захватив его руки за запястья. Нижний пытается выполнять движения руками (поднимание, опускание, разведение, сведение), преодолевая сопротивление верхнего (рис. 7.82.).
• Один из борцов садится на ковер, спиной к партнеру, находящемуся в положении стойки, и вытягивает руки вверх. Верхний старается отвести руки партнера назад, преодолевая его сопротивление (рис. 7.83).
• Борцы стоят спиной друг к другу, вытянув руки вверх. Одновременное опускание рук вперед, стараясь преодолеть сопротивление партнера (рис. 7.84.).
• То же, но руки опущены вниз (рис. 7.85.). Борцы стараются поднять руки вперед, преодолевая сопротивление партнера.
• Борцы становятся лицом друг к другу, берутся за руки, образуя кольцо. Не разжимая рук, пролезть через кольцо, выполнить поворот на 360° (рис. 7.86.). То же, но в положении сидя (рис. 7.87.).
• Разгибание туловища в положении лежа на животе, руки за головой. Партнер удерживает за ноги (рис. 7.88.).
• Разгибание туловища в положение лежа на боку, руки за головой. Партнер фиксирует ноги (рис. 7.98.).
• Подъемы туловища, лежа на спине, руки за головой. Партнер фиксирует ноги (рис. 7.90.).
• Повороты туловища в стороны в положение сидя, туловище под углом 45° к ковру. Партнер фиксирует ноги (рис. 7.91.).
• Повороты туловища в стороны в положении лежа на животе, руки за головой, максимально прогибаясь в пояснице. Партнер фиксирует скрещенные ноги (рис. 7.92.).
• Один из борцов лежит на спине, подняв ноги, руки за головой. Партнер, стоя сбоку, резким толчком пытается опустить ноги соперника, преодолевая его сопротивление (рис. 7.93.).
