Можно ли бороться с подавленным настроением? Можно ли излечиться от депрессии? На эти вопросы существует поистине оптимистический ответ: да, можно! Человек в силах справиться с депрессией в любом возрасте, даже когда ему за восемьдесят. Депрессивное состояние в основном объясняется недостатком в мозге химических веществ, называемых биогенными аминами. Эти вещества сродни адреналину, который вырабатывается в крови молодых спортсменов во время соревнований. К сожалению, по мере старения мозг синтезирует все меньше и меньше аминов. Но существуют безопасные медицинские препараты — вроде искусственных витаминов, компенсирующие недостаток естественных химических веществ в организме. Многие люди продолжают страдать от депрессии, не получая ниоткуда помощи, в то время как имеют возможность пройти диагностическое обследование и соответствующий курс лечения. Может, они просто не знают о такой возможности, а может, боятся серьезных побочных эффектов, вызываемых лекарствами, или привыкания к последним. Действительно, злоупотребление бензодиазепинами, широко известными под названиями валиум и хальцион, может пагубно отразиться на памяти.
Но компетентный психиатр знает о возможных побочных явлениях: он следит за ходом лечения и выписывает дозы в соответствии с индивидуальной реакцией пациента на лекарство. Старым людям следует обращаться в гериатрическую клинику: врачи лучше знают дозировки подобных препаратов.
Некоторые врачи предлагают собственные методы лечения, в эффективность которых твердо верят. Выбор остается за вами. Например, доктор Вальтер Борц, известный геронтолог, видит лучшее средство от депрессии в физических упражнениях, поскольку они заставляют организм вырабатывать вещества эндорфины, вызывающие состояние эмоционального подъема. Поэтому Борц рекомендует пациентам специальный комплекс упражнений или, по крайней мере, ежедневные прогулки. Его предписания пригодны не для всех — если учесть риск перегрузок и низкий уровень энергии у старых людей. Конечно, у системы Борца есть ярые противники — люди, свято верящие в эффективность биохимических веществ и медицинских препаратов. Но последователи Борца — которые, подобно ему самому, любят физические упражнения на свежем воздухе и склонны прибегать к помощи естественных средств — входят в число наиболее здоровых представителей старшей возрастной группы.
Случаи депрессии встречаются чаще в северных странах во время длинной зимы, когда дни коротки и солнце светит редко. Влияние света на настроение было доказано в Скандинавии, где страдающих депрессией людей лечили с помощью светящихся экранов, установленных напротив рабочих столов. Предположительно наиболее благоприятное воздействие на подавленного человека оказывает розоватый флюоресцентный свет.
Психологи, изучавшие влияние различных цветов на настроение человека, установили факты, возможно, вам уже известные: мягкие пастельные и прохладные тона оказывают успокаивающее действие, в то время как яркие цвета — особенно желтой, оранжевой и красной части спектра — возбуждают. Нейтральные н темные цвета не успокаивают и не возбуждают, однако могут вызвать состояние задумчивости и меланхолии. Способность различных цветов воздействовать на настроение учитывается в быту, при отделке интерьера нейтральные тона можно использовать для создания впечатления изысканности или интимности. В интерьерах офисов традиционно преобладают бежевые, коричневые и серые цвета: приятные для глаза и не вызывающие, они не привлекают особого внимания и не отвлекают людей от работы. В повседневной рабочей одежде первенство держат темные тона. Обычно они, в том числе лиловый и фиолетовый, ассоциировались с горем, однако мода изменила отношение к ним. Если вы находитесь в депрессии, то, учитывая влияние различных цветов на настроение, вы можете создавать наиболее благоприятную цветовую гамму ваших туалетов и интерьеров вашей квартиры.
Цвета, преобладающие в интерьерах наших офисов и квартир, заметно сказываются на нашем настроении. После смерти своего первого мужа я изменила интерьер в одной из комнат своего дома. И я чрезвычайно благодарна своей подруге-дизайнеру, которая помогла мне выбрать правильный оттенок синего цвета для отделки комнаты. Я колебалась между ярко-голубым со слабой примесью красного и голубовато-лиловым. Учитывая мое состояние духа, подруга порекомендовала мне ярко-голубой как тонизирующий. И действительно, в этой комнате я всегда одновременно успокаивалась и получала некий заряд энергии. С тех пор я стала воспринимать цвета более осознанно. Я поняла, что в каждом отдельном цвете содержатся многочисленные оттенки других цветов — как в вышеприведенном примере. В соответствии со своими вкусами используйте в быту цвета, положительно влияющие на ваше настроение. Пусть от депрессии вы с их помощью не излечитесь — но от приступа необъяснимой хандры избавиться сможете.
Правильно выбранная музыка тоже может влиять на расположение духа. Конечно, у каждого человека существуют свои музыкальные пристрастия — однако определенные ритмы и мелодии способны поднять настроение, а другие — нет. Отдавайте себе отчет в вашей реакции на ту или иную музыку. Романтические и современные музыкальные произведения могут вызывать совершенно непредвиденную эмоциональную реакцию, в то время как музыка из классического репертуара эпохи барокко с ее изысканными ритмами и умиротворяющими интонациями всегда поднимает настроение — произведения таких композиторов, как Моцарт, Гайдн, Гендель, Бах, помогут вам обрести хорошее расположение духа. Попробуйте слушать их произведения в часы грусти.
Еще один совет: групповая терапия доказала свою эффективность в случаях, когда депрессия вызвана причинами психологического характера — как, например, в случае смерти близкого родственника или других тяжелых потерь, которые нарушают обычное течение жизни и способствуют физической и моральной изоляции человека. Общение с людьми, оказавшимися в аналогичной ситуации, приносит некоторое облегчение, хотя и не устраняет полностью гнетущие мысли. По крайней мере человек понимает, что страдает не он один! В обществе сопереживающих и понимающих людей человек склонен не только изливать собственные чувства, но и внимательно выслушивать товарищей по несчастью, в то время как в кругу семьи или друзей он чувствует себя одиноким со своими проблемами, понять которые в полной мере его близкие не в состоянии.
Несколько слов о манере общения. Есть вещи, которые следует и которые не следует говорить убитому горем человеку. Во-первых, избегайте общих фраз, вроде: «время все лечит» (кто думает о будущем? Человек страдает сегодня!), «Ты слишком молод(а), чтобы жить в одиночестве, тебе следует снова жениться (выйти замуж)» (еще рано думать об этом. Он (она) хочет помнить умершего друга), «Позвони мне на этой неделе» (он (она) еще слишком раним и впечатлителен — и едва ли рискнет навязываться вам со своим горем; кроме того, именно по вечерам и в выходные дни человек наиболее остро ощущает свое одиночество). Самое главное — это быть доступным для общения и выслушивать подавленного несчастьем человека с максимальным вниманием.
Вы можете помочь другу, не только позволяя ему изливать вам свое горе в вашем присутствии, но и всячески отвлекая его от мрачных мыслей. Звоните ему сами, устраивайте совместные походы куда-нибудь и придумывайте совместные занятия какой-нибудь деятельностью. Время, любовь окружающих и погруженность в повседневные дела помогут человеку справиться с депрессией — но почему бы не начать действовать сегодня же, всеми известными способами стараясь изменить свое настроение к лучшему? Это поможет вам быстрее выйти из депрессивного состояния.
