совсем разницы между нами не чувствую. А Никитка как тебя любит! Это же видно невооруженным глазом. Слушай, все хочу спросить тебя, как ты ухитряешься не поправляться? А то я такая толстая! Леха все подшучивает надо мной.
– Занимаюсь в фитнес-центре, стараюсь правильно питаться и не есть на ночь, только и всего.
Любая диета – временная мера для сброса по-настоящему лишних килограммов. Мы уже не раз говорили, что если вы хотите всегда быть в нужной вам форме, то следует кардинально изменить свои привычки в еде. А это требует не одного месяца работы с собой. Для этого следует выбрать такой режим питания, который, с одной стороны, позволит вам не набирать лишнего веса, а с другой – не будет вызывать у вас постоянное чувство голода и зверский аппетит.
Вот несколько простых рекомендаций, которые лучше превратить в повседневные правила вашей жизни.
1. Пословица «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» абсолютно точно дает нам программу правильного питания. Но, конечно, буквально следовать этому не стоит. Оптимально, когда калорийность вашего дневного рациона делится таким образом, что на завтрак вы съедаете большую часть калорий, на обед половину от завтрака, а на ужин самый минимум.
2. Введите в привычку по утрам принимать холодный душ. После него идеально, если вы разотрете себя жестким полотенцем.
3. Если вы склонны к полноте, то ваш дневной рацион должен состоять примерно из 1000—1200 калорий. Необходимо включать достаточное количество углеводов растительного происхождения.
4. Обязательно два-три раза в неделю мясные блюда старайтесь заменять рыбными.
5. Пищу лучше употреблять маленькими порциями 5—6 раз в течение дня. Тогда постепенно ваш желудок сожмется и будет требовать все меньше пищи.
6. Кофе желательно ограничить, так как он повышает аппетит и замедляет обмен веществ.
7. Если вы на ужин съедаете кусочек постного отварного мяса, идеально в этом случае – куриная грудка без кости и кожи, то содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.
8. Старайтесь забыть о блюдах, в которых жиры сочетаются с сахаром. Сюда входят почти все кондитерские изделия.
9. В овощные салаты старайтесь добавлять бобовые. Это быстро насыщает и улучшает пищеварение. Для заправки лучше использовать растительное масло.
10. Отдавайте предпочтение постным прозрачным бульонам.
11. Если это возможно, старайтесь гулять после еды, а не до нее.
Ни для кого не секрет, что есть люди, у которых всегда присутствует повышенный аппетит. Им особенно трудно бороться с лишним весом. Вот семь золотых правил, как обуздать свой аппетит или хотя бы уменьшить его.
1. В течение дня между приемами пищи почаще полощите рот водой, желательно с мятным вкусом.
2. Если чувствуете резкий приступ голода, то пожуйте чайную ложку сухого обезжиренного молока.
3. Между губой и носом посередине есть акупунктурная точка. Средним пальцем мягкими массирующими движениями надавливайте на нее несколько минут.
4. В течение дня несколько раз выполняйте стоя 10—15 глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.
5. Старайтесь исключать из своего рациона продукты, резко повышающие аппетит. К ним относятся все острые и кислые блюда, соленья и маринады, алкоголь.
6. Введите в привычку перед приемом пищи выпивать полстакана жидкости. Это может быть обычная вода, или минеральная, или натуральный сок, наполовину разведенный водой.
7. Если перед сном вы чувствуете, что вам необходимо поесть, то съешьте яблоко или выпейте стакан нежирного кефира. Через несколько минут вы почувствуете, как аппетит ослабнет.
Мы вернулись в Москву в воскресенье вечером. Ник всю дорогу проспал у меня на плече. Я иногда мягко целовала его щеку, гладила пушистые кудри и чувствовала, как тоска сжимает сердце. Умом я понимала, что пора заканчивать наши отношения, эта поездка окончательно раскрыла мне глаза на дальнейшие перспективы.
«Это конечная, – почему-то твердила я слова из собственного рассказа. – Автобус дальше не идет. Это конечная».
Но я никак не могла решиться серьезно поговорить с Ником об этом. Знала, что просто так он меня не отпустит.
Но то, что произошло через два дня, помогло мне принять окончательное решение. Ник ночевал у меня, рано утром я отправила его на работу и легла спать. Но телефонный звонок вскоре разбудил меня. Номер был мне неизвестным, и я вначале даже не хотела отвечать, решив, что кто-то просто ошибся. Но звонок через минуту повторился.
– Слушаю, – недовольно проговорила я.
– Это Ольга? – раздался нежный девичий голосок, дрожащий, видимо, от сильного волнения.
– Да, – сказала я в недоумении. – А кто это?
– Вы меня наверняка не помните, – ответили мне. – Вы в прошлом году приезжали к нам в кузню, это неподалеку от Солотчи.
Девушка замолчала, а я окончательно проснулась и села на диване.
– Припоминаю, – тихо проговорила я.
– Это Поля, – сообщила девушка. – Вы тогда еще с Никиткой разговаривали, а я из леса пришла. Я внучка деда Михея. Помните?
– Ах, Поля! – удивилась я.
Но сердце сжалось от нехорошего предчувствия.
– Мне нужно поговорить с вами, – после паузы сказала она и всхлипнула. – Только Никитке лучше не знать об этом.
– Да-да, конечно, – торопливо ответила я. – А вы где сейчас?
– В Москве, у меня тут родная тетка. Так я у нее остановилась. Это на Плющихе. Я в институт хочу поступать, вот приехала, чтобы узнать все.
– Сколько ж тебе лет? – удивилась я.
– Пятнадцать, а что? – поинтересовалась Поля. – Но я не в этом году, не думайте. У нас в деревне только девятилетка. Так тетка считает, что я десятый и одиннадцатый должна в Москве закончить и сразу в институт потом. Тетка одинока, я единственная племянница у нее, любимая. Вот надо с документами для школы решать, – деловито закончила она и перестала всхлипывать. – Тетка и прописку мне обещает.
– Понятно, – сказала я. – Но я-то зачем тебе понадобилась?
– Это не телефонный разговор, – после паузы хмуро ответила Поля.
– Хорошо, давай тогда встретимся, – предложила я.
Мы договорились на Тверской через час. Когда я вышла из вагона, Поля уже ждала меня. Я окинула ее внимательным взглядом. Но выглядела Поля очень хорошо. За то время, что я ее не видела, она явно подросла, расцвела и оформилась. Из симпатичного подростка Поля превратилась в хорошенькую девушку. Она подстригла косы, ее густые русые волосы лежали ровными прядями на плечах, большие серые глаза были распахнуты, розовые губы улыбались. Цвет лица был свежим и нежным. Про таких обычно говорят: «кровь с молоком». Но Поле больше бы подошло «клубника со сливками». Она, несомненно, выглядело очень аппетитно и сексуально. Для поездки в столицу Поля приоделась. На ней был новый с иголочки светло-розовый плащ, прозрачный белый с розовыми цветами шарфик, на ногах аккуратные туфельки на высоком каблуке. Серая сумочка на длинном ремне без конца сползала с ее плеча. Поля хмурилась и неловко поправляла ее. Увидев меня, она робко улыбнулась, но глаза смотрели оценивающе и явно недобро.
– Пошли, – сказала я и направилась к эскалатору.
Не в метро же было с ней разговаривать. Мы вышли на улицу, и я остановилась в задумчивости. Потом решительно двинулась к «Мак кафе». Поля молча семенила рядом, но без конца спотыкалась.
– Ты чего? – не выдержала я и глянула на ее раскрасневшееся лицо.
– Туфли новые жмут, – призналась она. – Ногам больно.
