шум. Иногда возникают слуховые иллюзии: звуки окружающего мира воспринимаются как более громкие или раздражающие, чем на самом деле. Однако они могут восприниматься и приглушенными, а иногда и почти неслышными. То, что опытные слушатели становятся невосприимчивыми к звукам окружающего мира – это явление другого порядка.
Иногда возникают приятные или неприятные восприятия запахов. Тренирующемуся кажется, что он чувствует запах духов или застоявшегося табачного дыма. Так же редки и вкусовые восприятия в ходе тренировки.
То, что во время занятий, особенно в начальный период выполнения упражнения на тяжесть могут возникать сопутствующие явления в психической сфере, представляется совершенно естественным. В ходе дальнейших тренировок они постепенно исчезают. Люте пишет, что у слушателей его курсов чувство страха было самым распространенным среди побочных психических явлений, причем оно могло проявляться и после тренировки.
Не редкостью является депрессивное состояние и чувство эйфории. Может проявиться потребность в нежности или стремление к одиночеству. Иногда слушатели проявляют такое сильное беспокойство, что прекращают выполнение упражнений.
Эффекты аутогенной разрядки содержат в себе элементы саморегуляции. Это нейтрализующие процессы центральной нервной системы, которые способствуют нормализации и отдыху. Если аутогенный принцип избран правильно, то мозг берет на себя функцию самовосстановления и аутогенной разрядки.
ВИЗУАЛЬНЫЕ И „ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ” СОПУТСТВУЮЩИЕ ЯВЛЕНИЯ
Под визуальными эффектами разрядки понимаются световые образы, которые часто проявляются в цвете, иногда движутся, но могут быть и неподвижными. Они различаются в зависимости от того, в каком участке мозга возникают.
Это могут быть рассыпающиеся искры и мерцающие световые точки или картинки воспоминаний, которые могут приобретать характер настоящего „кинофильма”. Сюда же относятся и обусловленные аффектами визуальные явления разрядки и побочные эффекты.
По данным Люте, почти 50 процентов участников курсов испытывают трудности с концентрацией. Более двух третей страдают от „захлестывающего их потока идей и мыслей”. Такие затруднения концентрации, которые Люте называет „интеллектуальными побочными явлениями”, существенно снижаются по мере продолжения тренировок. Так, по данным Люте, 45 процентов слушателей испытывают такие трудности при освоении упражнения на ощущение тяжести, при переходе же к упражнению головы их становится значительно меньше.
Этот поток мыслей частично представляет собой „остаточную мыслительную деятельность после рабочего дня”, частично охватывает сферу личных дел, которые еще необходимо сделать, а частично относится к стереотипным навязчивым идеям.
НЕОЖИДАННЫЕ ПОБОЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Хотя в эффектах аутогенной разрядки содержится большой смысл, однако они чаще всего воспринимаются как неприятные. Здесь мы кратко расскажем о тех результатах, которые первоначально даже не планировались участниками. Однако такие побочные успехи могут удивить лишь дилетантов.
Одна 55-летняя секретарша рассказывала, что пошла на курсы аутотренинга, „чтобы лучше справиться со своими душевными проблемами”. Однако она совершенно „неожидано” добилась намного больших результатов, чем надеялась. „Улучшилось состояние здоровья, особенно устойчивость к психическим нагрузкам. Проблемы перестали казаться неразрешимыми. В целом я стала спокойнее, лучше сплю. Если раньше часами лежала без сна и размышляла над проблемами, которых становилось все больше, то теперь с помощью аутотренинга быстро засыпаю. Днем чувствую себя свежей и работоспособной, медленнее устаю. У меня появилось больше уверенности в будущем, исчезли страхи. Я чувствую в себе больше сил и радости”.
„Больше всего меня поразило в аутотренинге то, – пишет 48-летний научный работник, – что мое критическое отношение к нему не помешало мне добиться успеха”. Его желудочные и кишечные проблемы „разрешились примерно на 60 процентов”. Эстрасистолы в сердце совершенно исчезли.
30-летний служащий ранее пытался освоить аутотренинг по монографии Шульца, предназначенной для врачей. Ему это не удалось. На курсах он освоил упражнения с первой попытки и писал по этому поводу: „Я испытал общее успокаивающее воздействие на нервную и сердечно-сосудистую систему в целом. Особенно мне понравились тренировки во время обеденного перерыва. Они укрепляют, успокаивают и придают новые силы. Теперь я избавился от запоров, улучшилось кровообращение в ногах”.
48-летняя служащая одного из министерств пришла на курсы, чтобы „усилить свою концентрацию и способность к обучению”. В анкете она записала: „Очень поражена тем, какое удивительно воздействие оказывает аутотренинг. Я темпераментный и не вполне уравновешенный человек, и мне порой необходимо взять себя в руки. Теперь это удается. Исчезли жалобы на расстройства, связанные с гиперфункцией щитовидной железы и низким давлением'. В качестве формул цели она использовала следующие: „Я легко сосредоточиваюсь и хорошо учусь. Я все запоминаю”.
Высокопоставленный сотрудник министерства высказывал сожаление, что „только в 57 лет занялся аутотренингом. Насколько я мог бы облегчить себе жизнь! Исчезла психическая и физическая скованность. Почти полностью прошло хроническое расстройство желудка на основе язвы. Я сейчас такой, каким всегда себя представлял: абсолютно спокоен и чувствую свое превосходство”. Из всех формул цели он пользовался только одной: „Я совершенно спокоен и расслаблен”.
51-летний коммерсант составил отчет о тренировках, который хотелось бы привести здесь в связи с упомянутыми в нем побочными явлениями: „Я примерно 20 лет страдал от последствий туберкулеза позвоночника. Затем мне удалили правую почку из-за неустойчивого кровяного давления и недостаточного кровоснабжения ног. Десять лет мучился от постоянной невралгии тройничного нерва. Поэтому я некоторое время назад приступил к самостоятельному изучению аутотренинга, однако без особых успехов. При выполнении упражнений на сердце и дыхание у меня наступала блокировка. На курсах с помощью внешнего внушения я сразу же добился успехов во всех упражнениях. Однако, поскольку я чувствовал боль и давящее ощущение в сердце при упражнениях для сердца и дыхания, то уже некоторое время опускаю эти упражнения и сразу же после появления тепла в ногах направляю мысли на солнечное сплетение, а оттуда на затылок. Я сознательно обхожу „прохладный лоб”, так как холод провоцирует мою невралгию. Мне удается очень легко управлять ритмом сердцебиения и дыхания, произнося свои короткие, состоящие из одного или двух слов формулы („Спокойствие – тяжесть – ноги теплые – разливается тепло – затылок теплый – голова не болит') на фазе выдоха.
Кратко подведу итоги после 7 недель занятий:
а) необходимые ощущения при выполнении упражнений возникают очень быстро, даже тепло в ногах, которые у меня обычно холодные;
б) уже через некоторое время я чувствую заметное успокоение сердечного ритма и дыхания, а также в психике;
в) параллельно с этим происходит ослабление или полное исчезновение болей тройничного нерва, которые ранее не удавалось устранить с помощью мануальной терапии'.
ОПАСНОСТИ
Самая большая опасность в аутогенной тренировке – это испытывающий страх, мелочный или излишне
