Аутогенная тренировка

педантичный руководитель курса. Среди дилетантов такие типы встречаются редко, их скорее можно найти среди специалистов. Тренер, который страдает сам от себя, заставит страдать и слушателей.

Другая опасность заключается в том, что некоторые руководители курсов, прикрываясь видимостью науки, распространяют свои собственные взгляды. Поэтому участники должны подходить к делу достаточно критично и задавать конструктивные вопросы, если у них возникают сомнения по поводу высказываний руководителя. По его реакции можно будет понять, насколько он пригоден для руководства курсами.

У многих желающих освоить аутотренинг пропадает желание заниматься, когда они имеют дело с неквалифицированным тренером. В некоторых санаториях и клиниках занятия проходят под магнитофонную пленку, так что пациенты практически не имеют возможности задать индивидуальные вопросы своему врачу или психологу. Такое разочарование в методе само по себе представляет опасность.

Точно так же, как руководитель курсов может представлять собой опасность, некоторые слушатели сами создают опасности для себя, избегая откровенных бесед с ним или тренируясь в скованном состоянии, а иногда и слишком интенсивно.

Любым хорошим методом можно злоупотребить. Чаще всего расстройства здоровья могут возникнуть при использовании неправильных методов дыхания. Участникам курсов следует при любой неясности обращаться непосредственно к руководителю.

О других опасностях, например, о внушении себе ложного ощущения здоровья здесь уже говорилось.

ОБЗОР НИЗШЕЙ СТУПЕНИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Успокоение и собранность

Формула: „Я совершенно спокоен и расслаблен”

Общее воздействие: Расслабление мышц, общее успокоение

Побочные явления: Симптомы ожидания

(Успокоение лишь в отдельных случаях может рассматриваться как самостоятельное упражнение. Как правило, оно считается, по словам Шульца, „целеуказующей вставкой”.)

Упражнение на тяжесть

Формула: „Моя рука тяжелая”

Общее воздействие: Расслабление мышц, общее успокоение

Побочные явления: Симптомы ожидания

Упражнение на тепло

Формула: „Моя рука теплая”

Общее воздействие: Расслабление стенок кровеносных сосудов, успокоение

Побочные явления: Эффекты аутогенной разрядки

Упражнение для сердца

Формула: „Сердце бьется спокойно и равномерно”

Общее воздействие: Нормализация сердечной деятельности, успокоение

Побочные явления: Эффекты аутогенной разрядки. При обращении внимания на отдельные органы тела могут возникать органические симптомы

Упражнение для дыхания

Формула: Дыхание совершенно спокойное (и равномерное)

Общее воздействие: Переход к гармоничному непроизвольному дыханию, успокоение

Побочные явления: Эффекты аутогенной разрядки. При обращении внимания на отдельные органы тела могут возникать органические симптомы

Упражнение для солнечного сплетения

Формула: „По солнечному сплетению (животу) разливается тепло”

Общее воздействие: Расслабление и гармонизация всех органов брюшной полости, успокоение

Побочные явления: Эффекты аутогенной разрядки. При обращении внимания на отдельные органы тела могут возникать органические симптомы

Упражнение для головы

Формула: „Лоб приятно прохладный”

Общее воздействие: Холодная ясная голова, расслабление кровеносных сосудов головы, успокоение

Побочные явления: Эффекты аутогенной разрядки. Иногда головная боль и головокружение

Упражнение для шеи и затылка

Формула: „Затылок приятно теплый”

Общее воздействие: Расслабление мышц задней части головы и шеи

Побочные явления: Отмечаются редко