Хороший способ расслабления — сконцентрировать внимание на своем дыхании. Существует связь между ритмом дыхания и состоянием сознания. Когда мы чем-то встревожены, дыхание становится поверхностным и неритмичным, а когда мы спокойны и собранны — ритмичным и ровным. Поэтому если вы хотите сосредоточиться перед каким-либо важным событием или делом, расслабьтесь и выровняйте дыхание, забыв обо всем остальном, на некоторое время сконцентрируйте внимание на этой цели, и пусть ваше дыхание станет медленным и ритмичным. Не напрягайтесь! Пусть все происходит естественно. Нормальное дыхание при концентрации внимания станет привычным и автоматическим.
Динамическое расслабление — это такое состояние тела и разума, которое позволяет организму нормально и естественно функционировать.
Метод достижения динамического расслабления, который можно использовать в любом месте и в любое время, предложен врачом Р. Александером.
Техника его такова. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику от копчика до макушки и два перпендикуляра к ней, проходящие через плечи и через бедра.
Вообразите, что эта конструкция в виде креста сделана из прочного металла, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела. Чтобы расслабиться, позвольте кресту принять естественное положение, при этом голова и позвоночник выпрямлены, плечи расположены на одной высоте, бедра выровнены.
Научившись создавать такой крест, вы овладеете весьма удобным приемом быстрого расслабления. При этом голова тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышцы спины поддерживают прямую осанку.
Простые покачивания и так называемые большие повороты помогут вам чувствовать себя комфортно и расслабленно.
Человек для оздоровления много позаимствовал у природы и животных. Вспомните йоговские упражнения: позы кобры, гуся, цапли, кузнечика и т. д.
Что касается покачиваний, вам, конечно, приходилось наблюдать в зоопарке, как мишка и слон качаются из стороны в сторону. Им тяжко в неволе, их вырвали из мест обитания и заключили в тесные клетки. Инстинктивно они раскачиваются, чтобы успокоиться, снять стресс.
Покачивания выполняются следующим образом. Встаньте прямо, ноги расставлены на ширину плеч, руки опущены вдоль туловища. Сохраняя свободное состояние, начинайте покачиваться из стороны в сторону ритмично и мягко, перенося вес тела то на левую, то на правую ногу. Можно слегка приподнять пятку, но не отрывать ступню от пола, ноги не сгибать. При этом голова должна оставаться неподвижной относительно плеч и туловища, смотреть следует вперед.
Покачивания надо выполнять, стоя напротив окна на расстоянии 30–40 см или в дверном проеме, можно рассматривать какой-либо неподвижный предмет, например часы, картину, вазу, но пейзаж за окном наиболее удобен. Обратите внимание, что видимые предметы во время покачивания начинают передвигаться в сторону, обратную вашему движению. Но это происходит только тогда, когда во время покачивания вы расслаблены и 'забрали глаза с собой', т. е. глаза ни на чем не останавливаются, а только скользят по предметам. Если такого движение предметов не возникает, сделайте три раза повороты влево и вправо с закрытыми глазами, представляя перемещение предметов в сторону, обратную вашему движению.
Большие повороты также служат для достижения физического и психического расслабления и призваны ликвидировать привычку пристального рассматривания объектов. Кроме того, это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов (сердца, легких, пищеварительного тракта), помогает восстановить хороший сон, успокаивает нервную систему, но в первую очередь способствует возникновению своеобразной вибрации в глазах (очень мелких непроизвольных движений) частотой 70 раз в секунду, без которой возникают проблемы со зрением.
При выполнении больших поворотов исходное положение такое же, как при покачивании. Перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи налево, после этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи направо. Делайте эти движения мягко и плавно, отрывая во время поворота пятку от пола. Дыхание не задерживайте.
Не превращайте повороты в физические упражнения. При поворотах переплет окна будет двигаться в сторону, противоположенную вашему движению.
Ни на чем не останавливайте глаза и, как говорил доктор Бейтс, 'дайте миру пройти мимо вас'.
Это упражнение следует делать от 60 до 100 раз утром после пробуждения и вечером перед сном.
Полное расслабление тела и отсутствие каких-либо мыслей действуют на организм успокаивающе.
Есть еще один способ успокоить разум. Это счет в уме в прямом и обратном порядке. К нему можно прибегать, когда надоевшие мысли мешают нам заснуть.
Можно поступать и так: медленно считайте от одного до десяти, а затем в обратном порядке; если какая-либо мысль появится, мгновенно переключайте внимание на счет. Размеренный ритм успокоит вас. Это упражнение можно выполнять везде: в транспорте, на работе в оставшееся от обеда время и т. д.
Находите время расслабляться и успокаиваться в любых условиях. Помните, что отсутствие расслабления ведет к общей физической и умственной усталости. Не допускайте стрессов, озлобления, ненависти, зависти, так как эмоциональное перенапряжение может привести организм в состояние, благоприятное для появления таких болезней, как язва желудка, болезни печени, поджелудочной железы и т. д. Пусть у вас появится привычка всегда быть расслабленным, тогда вы избежите многих неприятностей, связанных со здоровьем. Даже самый занятой человек всегда найдет несколько свободных минут и употребит их себе во благо.
Очень важно понять, что легче предупредить болезнь, чем лечить. Уделяя несколько минут расслаблению, вы избежите часов усталости и пониженной работоспособности.
Глаз обладает идеальным зрением только тогда, когда находится в состоянии покоя. Напряжение забирает у глаз 90 % нервной силы, и зрение начинает заметно ухудшаться.
Поэтому, чтобы хорошо видеть, органы зрения должны быть расслаблены. В этом вам помогут упражнения, которые способствуют расслаблению глазодвигательных мышц, а следовательно, нормализации зрения.
Соляризация (от лат. sol — солнце). Глаза — это орган, воспринимающий свет; воздействие на глаза солнечным или иным светом — одно из лучших упражнений для расслабления глазодвигательных мышц, для восстановления зрения. Солнечный свет необходим нашим глазам. Он является 'питьем и пищей' для них.
Взгляд на солнце укрепляет сетчатку, успокаивает нервы глаз, усиливает обмен веществ в них, очищая их от шлаков.
Поэтому пользуйтесь каждым удобным случаем, чтобы подставить глаза солнечному свету! Хорошо соляризованные глаза блестят и сияют.
1-й тип соляризации — 'Свет и тень'. Вы не забыли снять очки?
Найдите резкую тень: на углу дома, в оконном проеме или у дерева. Поставьте одну ногу на затененный участок земли, другую — на освещенный солнцем. Глаза закрыты, направлены на солнце, причем один глаз находится на солнце, а другой — в тени. Сделайте вдох, поворачивайте голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Голова при этом должна быть поднята так, чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых глаз и бровями. Во время поворотов думаем (можно произносить вслух): 'Солнце уходит, солнце приходит'.
Повторяйте повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце.
2-й тип соляризации. Встаньте лицом к солнцу, глаза закрыты и направлены на солнце. Плавно поворачивайте голову так, чтобы солнце попадало на закрытые глаза от внешнего края правого глаза до внешнего края левого глаза. Повороты делаются таким образом, чтобы избежать долгого воздействия света на какую-либо одну часть сетчатки. При этом повторяйте про себя: 'Солнце уходит влево, затем вправо,
