Сукшма виньяма

20. Ангули-мула-шакти-викасака (укрепление пальцевых суставов)

21. Ангули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук)

22. Вакша-стхала-шакти-викасака — 1 (укрепление грудной клетки)

23. Вакша-стхала-шакти-викасака — 2 (укрепление грудной клетки)

24. Удара-шакти-викасака (укрепление мышц живота) — 1, или Аджгари (упражнение пантеры)

25. Удара-шакти-викасака — 2 (укрепление мышц живота)

26. Удара-шакти-викасака — 3 (укрепление мышц живота)

27. Удара-шакти-викасака — 4 (укрепление мышц живота)

28. Удара-шакти-викасака — 5 (укрепление мышц живота)

29. Удара-шакти-викасака — 6 (укрепление мышц живота)

30. Удара-шакти-викасака —7 (укрепление мышц живота)

31. Удара-шакти-викасака — 8 (укрепление мышц живота)

32. Удара-шакти-викасака — 9 (укрепление мышц живота)

33. Удара-шакти-викасака —10, или наули (укрепление мышц живота)

34. Кати-шакти-викасака — 1 (укрепление мышц спины)

35. Кати-шакти-викасака — 2 (укрепление мышц спины)

36. Кати-шакти-викасака — 3 (укрепление мышц спины)

37. Кати-шакти-викасака — 4 (укрепление мышц спины)

38. Кати-шакти-викасака — 5 (укрепление мышц спины)

39. Муладхара-чакра-шуддхи (тонизация внутренностей)

40. Упастха-татха-свадхиштхана-чакра-шудхи (очищение и тонизация внутренностей)

41. Кундалини-шакти-викасака (укрепление мистической силы кундалини)

42. Джангха-шакти-викасака — 1 (укрепление бедер)

43. Джангха-шакти-викасака — 2 (укрепление бедер)

44. Джану-шакти-викасака (укрепление копен)

45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр)

46. Пада-мула-шакти-викасака (укрепление подошв ног)

47.Гулпха-пада-приштха-пада-тала-шакти-викасака (укрепление лодыжек и ступней)

48. Падангули-шакти-викасака (укрепление носков ног)

 

Часть вторая

Йога-стхула-вьяяма

1. Рекха-гати (ходьба по прямой линии)

2. Хрид-гати (инджана-дауда) — упражнение «локомотив»

3. Уткурдана (прыжки)

4. Урдхва-гати (движение вверх)

5. Сарванга-пушти (укрепление всего тела)

6. Ширшасана (стойка на голове)

 

Часть третья