Здоровый позвоночник

связки, на которые оказывается давление, уплотняются, так как в них откладываются соли кальция. Далее, по мере изменений внутри диска и увеличения на него нагрузки, на диске появляются трещины, надрывается прилегающая к нему связка, и часть ядра диска через внешнюю оболочку выходит в позвоночный канал. Так возникает грыжа межпозвонкового диска. Диск смещается и давит на спинной мозг, позвонки же, оказавшись без опоры, начинают тереться друг о друга и даже могут защемить нерв.

В лечении межпозвонковой грыжи существует два направления – консервативное и оперативное.

Первое предполагает использование двигательных методик (занятие физическими упражнениями «до седьмого пота», но при этом не исключается риск резкого ухудшения состояния); мануальных методик (мануальная терапия, хиропрактика и др., которые направлены на снятие напряжения мышц позвоночника и уменьшение нагрузки на диск) и физиотерапевтических методик (различные виды рефлексотерапии, лечение ультразвуком и т. д.).

Второе направление – и это уже понятно – предполагает хирургическое вмешательство, когда разрушенный диск удаляют и создают условия для сращения двух позвонков. Отчасти это помогает восстановить нормальное функционирование позвоночника, но заменить диск, конечно, невозможно. Кроме того, как показывает статистика, почти в 50 % случаев грыжа возникает снова, но уже на других сегментах позвоночника. Это говорит о том, что в результате операции устраняются только следствия грыжи, но не причины ее возникновения. По наблюдениям американских врачей, возможно обойтись и без операции, так как организм способен восстановиться сам. В этих случаях происходит «рассасывание» поврежденного диска, сближение и сращивание позвонков.

Многие врачи считают оптимальным комплексный подход в лечении межпозвонковой грыжи. Но, как известно, заболевание лучше предупредить, чем лечить. А потому стоит прислушаться к словам П. Брэгга:

Исключить возникновение грыжи межпозвонкового диска можно удлинением и растяжением позвоночника с помощью корректирующих упражнений и правильного питания.

Почему так важно для здоровья иметь хорошую осанку?

Я считаю, что причиной многих болезней является ненормальное состояние позвоночника, например неправильная осанка. Резкие толчки и нагрузки могут вызвать сдвиг позвонков и защемление нерва, отходящего от спинного мозга, а это приведет к нарушениям того органа, который управляется этим нервом.

Если же позвоночник искривляется, то это самым пагубным образом воздействует на кости скелета, мускулы и связки удлиняются или укорачиваются, внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма.

П. Брэгг

Специалисты называют осанкой как умение без особого напряжения удерживать свое тело, сохраняя правильную позу в положении сидя, лежа и во время ходьбы, так и саму эту правильную позу. Правильная осанка зависит от нормального развития позвоночника. В свою очередь, человек, сохраняя правильное положение тела, может избежать каких-либо негативных изменений в состоянии здоровья. Если вы постоянно сутулитесь, втягиваете голову в плечи, сидите за столом сгорбившись, то такое положение рано или поздно станет привычным, а отсюда недалеко до нарушений осанки – сутулости, искривления и др.

К сожалению, сколько бы нам ни твердили в детстве о том, что «спина должна быть прямой», мало кто, став взрослым, обращает внимание на свою осанку. И совершенно напрасно!

Большинство из нас даже не подозревают о том, что причиной многих заболеваний становится именно нарушение осанки, поскольку, как понятно из изложенного ранее, состояние позвоночника влияет на состояние внутренних органов.

Позвоночник может быть «виновен» в возникновении болей в спине и груди, суставах и мышцах, головных болей и головокружений, заболеваний почек и расстройств желудочно-кишечного тракта, проблем со зрением и т. д. Но человек, как правило, не связывает эти симптомы с позвоночником, в частности, с его искривлением, а продолжает глотать лекарства, избавляясь от боли, но не от причины. Кстати, нарушение осанки не только вредит здоровью, но и просто не слишком красиво (вспомните, как выглядит сутулый человек).

При правильной осанке спина сохраняет свои естественные мягкие изгибы и все тело поддерживается суставами бедер и ног.

П. Брэгг

Чтобы осанка не нарушалась, надо внимательно следить за тем, как вы ходите, сидите или стоите, и конечно, регулярно делать зарядку, особенно если вы не занимаетесь спортом.

П. Брэгг выделял 4 вида осанки:

1. Хорошая осанка. При такой осанке голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии, грудная клетка слегка выдвинута вперед и вверх, живот втянут, спина нормально изогнута. Обладателями такой осанки обычно являются здоровые, молодые душой и телом люди, весьма успешные и независимые.

2. Посредственная осанка. Голова выдается вперед, живот немного выпячен, изгиб верхней части спины излишне подчеркнут, поясница слегка впалая. Люди с такой осанкой, как правило, не слишком внимательны к себе, часто бывают недовольны собой и окружающими, их дела не всегда идут успешно, а здоровье периодически пошаливает.

3. Плохая осанка. Для такой осанки характерна расслабленность, в том числе живота, лопатки при этом торчат, поясница впалая. Такая осанка чаще всего бывает у рассеянных людей. Они наплевательски относятся к своему здоровью, и оно отвечает им тем же: такие люди часто болеют, им не везет в жизни. Пожалуй, можно сказать, что плохая осанка – это осанка неудачника.

4. Очень плохая осанка. При такой осанке голова сильно выдается вперед, верхняя часть спины излишне изогнута, живот расслаблен, грудная клетка и поясница впалые. Обладатели такой осанки – глубоко несчастные или больные люди. Они давно махнули на все рукой, замкнулись в себе и зациклились на своих проблемах.

Нормальная осанка человека определяется воображаемой вертикальной линией, на которой расположен центр тяжести человеческого тела и которая проходит через центральную нервную вершину черепа и пересекает линии, соединяющие уши и суставы плеч, бедер, коленей и лодыжек. Подбородок должен находиться под прямым углом к остальному телу, плечи – прямые, грудная клетка поднята вверх, но не чрезмерно, живот подтянут, но не втянут глубоко внутрь... Все это можно выразить одним словом: «Выпрямись!».

П. Брэгг

Иначе говоря, нужно научиться правильно не только стоять, но и сидеть, ходить, лежать.

Что значит «правильно ходить, сидеть и лежать»?

На этот вопрос можно ответить довольно коротко: это значит постоянно следить за своей осанкой, пока правильная осанка не станет вашей «второй натурой». Другими словами, ваша спина, вне зависимости от того, чем вы занимаетесь, всегда должна быть прямой. А теперь – немного подробнее.

Вы должны идти так, будто ноги начинаются в середине вашего торса, приводя в движение мускулы спины, живота, бедер и ног. Пусть руки ритмично двигаются от самого плеча, голова поднята высоко.

Сама природа сделала ходьбу идеальным упражнением, которое омолаживает весь организм.

П. Брэгг

Когда человек ходит прямо, особенно если у него сильный позвоночник, то неизбежные при этом удары амортизируются хрящевыми пластинками и дисками, которые защищают головной и спинной мозг от повреждения. Если при ходьбе чувствуется боль, следует обратить внимание на ноги и позвоночник, но в первую очередь – на обувь. Понятно, что она должна защищать наши ноги, однако не надо забывать и о том, что обувь должна быть «по ноге», удобной, не стеснять движения. Вот поэтому советуют носить обувь на низком каблуке, еще точнее – на низком резиновом каблуке или на резиновой подошве. Такая