проникли на новый уровень своего существа.
Примечание. Идея данных упражнений заключается в том, что вы должны произнести эти слова вслух, глядя себе в глаза. Когда вы будете адресовать слова любви глазам или своему «я», у вас могут возникнуть разнообразные ощущения. Какими бы они ни были, вы должны позволить себе прочувствовать их в полной мере.
Чем дольше вы будете выполнять это упражнение, тем больше любви появится в ваших взаимоотношениях с глазами и своим «я».
Вы увидите, как положительно это скажется на вашей жизни и ясности.
Упражнение II. Ничегонеделание
Когда вы владеете собственным сознанием, то можете принять решение чем-то заняться, а затем заставить себя продолжить это занятие, потому что оно принесет вам пользу.
Если вы, к примеру, решите сидеть неподвижно по 15 минут в день — в качестве упражнения на ментальную дисциплину и релаксацию — и не будете ничего делать в течение этой четверти часа, то должны будете действовать соответственно решению. Такое времяпрепровождение может показаться бесполезным, но я могу вас заверить, что это не так. Это время может оказаться для вас самым ценным за весь день. Исаак Ньютон, возможно, тоже думал, что, сидя под яблоней, напрасно теряет время, однако именно там он открыл закон всемирного тяготения!
Стресс неблагоприятно влияет на зрение. Когда человек испытывает стресс, он теряет способность видеть ясно — как в прямом, так и в переносном смысле.
Состояние расслабленности способствует улучшению зрения. Ничегонеделание способствует расслаблению.
Если вы считаете, что слишком заняты, чтобы сидеть 15 минут без дела, то, возможно, это упражнение необходимо вам гораздо больше, чем вам кажется.
Упражнение рекомендуется выполнять сидя, сохраняя неподвижность.
>> Закройте глаза.
>> Посидите неподвижно в течение 15 минут, ничего не делая.
>> Если у вас появится ощущение необходимости что-то сделать, пусть это занятие подождет.
>> Если у вас появится ощущение необходимости обдумать что-то, отложите это на потом.
>> В течение 15 минут вам не нужно принимать никаких решений, думать о чем-либо, читать что-либо, не нужно ничего слушать и делать.
Если в голове начнут появляться какие-то мысли, игнорируйте их. Если они станут «завладевать» вами, признайте этот факт и замените их какой-нибудь аффирмацией, например: «Мне становится все проще видеть ясно». Повторяйте ее до тех пор, пока ваш разум снова не успокоится, а затем вернитесь к состоянию ничегонеделания.
Постарайтесь не делать абсолютно ничего. Расслабленно погрузитесь в ощущение спокойного бытия. Позвольте себе просто существовать. Ваш разум расслабится, а внутренние порывы утихнут. Каждый раз после этого упражнения состояние вашего сознания будет становиться чуть яснее. Положительный эффект этого можно будет заметить в вашей повседневной жизни.
Вы сможете ощутить себя центром сознания, просто существом.
Через 15 минут откройте глаза и уделите минуту тому, чтобы оценить состояние своего сознания: оно осталось таким, как перед началом упражнения, или вы замечаете в нем какое-то изменение? Если сознание стало более расслабленным (а так оно и будет), окиньте пространство вокруг свежим, расслабленным взглядом.
Если после упражнения у вас возникнет желание проанализировать опыт, полученный во время процедуры, задайте себе следующие вопросы:
>> Возникали ли во время выполнения упражнения соблазны заняться чем-нибудь другим?
>> Это те же самые соблазны, которые всегда появляются при выполнении этого упражнения?
>> Возникало ли у вас желание прервать упражнение и «выйти из вашего пространства»? Если да, то по каким причинам?
>> Какие вещи стоят между принятым решением и его выполнением? Когда вы научитесь хорошо владеть собственным сознанием, сможете ли решить, что для вас является самым главным?
По мере освоения этого упражнения выполнять его будет все легче и легче, а польза от него будет становиться все очевиднее.
Упражнение способствует развитию целеустремленности, помогает построить модель успеха в работе с разумом, усиливает ясность мышления и ориентирует на создание шкалы приоритетов — расположения вещей в порядке их значимости для вас. Сеансы ничегонеделания станут оазисом, в котором вы сможете освежать свое сознание, напоминая себе о важности «простого бытия». Кроме того, вы ощутите, какую радость и пользу приносит пребывание в этом пространстве, — и увидите это совершенно ясно!
Упражнение III. Прогрессивная релаксация
Это упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа. Многие считают, что для того, чтобы достичь самых расслабленных состояний разума и при этом не уснуть, упражнение лучше выполнять сидя.
Суть упражнения состоит в последовательном расслаблении частей тела. Начинать следует с пальцев ног и медленно продвигаться вверх. К каждой части тела нужно мысленно обратиться с просьбой освободиться от напряжения и расслабиться, а затем ощутить ее расслабление. Завершается упражнение визуализацией и аффирмациями.
Примите удобное положение.
Закройте глаза.
Поприветствуйте пальцы ног: «Здравствуйте, пальчики!»
Скажите пальцам ног, что они могут расслабиться, и попросите их расслабиться прямо сейчас. Пример: «Пальцы ног, я знаю, что вы можете расслабиться. Не могли бы вы расслабиться прямо сейчас?»
Ощутите, как пальцы ног расслабились, и поблагодарите их.
Поприветствуйте свои стопы, скажите им, что они могут расслабиться, и попросите их расслабиться прямо сейчас.
Прочувствуйте, как стопы расслабились, и поблагодарите их.
Поприветствуйте свои лодыжки и скажите им, что они могут расслабиться таким же образом.
Прочувствуйте, как лодыжки расслабились, и поблагодарите их.
Повторите процесс с икрами и голенями, коленями, бедрами, ягодицами, поясницей, животом, спиной, грудью, пальцами рук, кистями, запястьями, предплечьями, плечами, плечевым поясом, шеей, челюстями, лицом, глазами, лбом и кожей головы. К тому времени, когда вы доберетесь до глаз, вы сможете без труда
