Выполнив N-ное количество подниманий (до появления усталости), повторите для другой руки.
Наклонитесь над столом и упритесь в него рукой, другую руку держите согнутой под углом 90 градусов (рука выше локтя параллельна полу, ниже локтя - опущена вниз). Распрямите руку до горизонтального положения. Повторив N-ное количество раз, повторите упражнение для другой руки.
Держа гантели в руках (ладонью вниз, вверх, в стороны), поднимайте их, сгибая руки в запястьях.
2.10. МЫШЦЫ ЖИВОТА
2.11. МЫШЦЫ ГРУДИ
Вам понадобятся скамья или две табуретки, поставленные рядом.
Выполняется лежа на скамье, руки согнуты в локтях, гантели на уровне груди. Поднимание гантелей.
«Разводка». Положение то же, но руки прямые, расставлены в стороны, гантели ниже уровня груди. Поднимание гантелей (до их касания над грудью).
2.12. МЫШЦЫ СПИНЫ
Стоя, согнувшись в поясе под углом 90 градусов. Руки опущены вниз.
Поднимайте гантели, отводя руки в стороны.
Поставьте перед собой табуретку, упритесь рукой. Другая рука опущена вниз (гантель касается пола).
Поднимайте гантель к груди, поднимайте как можно выше локоть. Повторите для другой руки.
Держа гантели в руках, наклонитесь, чтобы они касались пола (или находились как можно ближе к нему). Выпрямитесь (руки опущены вдоль тела).
2.13. МЫШЦЫ НОГ
Все упражнения выполняются с прикрепленными (привязанными) к ногам в зоне лодыжек гантелями (кроме упр. 3)
Приседания с гантелями в руках.
Стоя. Поднимайте ногу, сгибая в колене и тазобедренном суставе.
Стоя. Поставьте одну ногу вперед, другую - назад. Теперь опустите туловище вниз, сгибая в колене ногу перед собой и оставляя прямой ту, что поставили назад. Примите исходное положение. После того как почувствуете усталость, повторите, поменяв положение ног.
Сидя на стуле. Возьмитесь за сиденье руками. Поднимание гантелей, разгибая ноги в коленях.
