| 68,6–73,2 | 71,4–79,0 | 75,9–85,4 | |
| 186 | 69,4–74,0 | 72,1–79,9 | 76,7–86,2 |
| 187 | 70,1–74,9 | 72,8–80,8 | 77,6–87,1 |
| 188 | 70,8–75,8 | 73,5–81,7 | 78,5–88,0 |
| 189 | 71,5–76,5 | 74,4–82,6 | 79,4–88,9 |
| 190 | 72,2–77,2 | 75,3–83,5 | 80,3–89,8 |
СТРОЙНАЯ ФИГУРА?
ЭЛЕМЕНТАРНО, ВАТСОН!
Солиста популярной группы «ДОКТОР ВАТСОН» Тимура Миронова постоянно донимают вопросами, как это он умудрился так быстро постройнеть.
— Я не знал проблем с фигурой до 45 лет, признался редакции 52-летний певец. — При росте 180 сантиметров весил 70 кг. Потом стал скапливаться жирок. А вконец подкосила травма голосовых связок.
Опухоль появилась. Пришлось срочно завязывать с курением. Вес тут же скакнул вверх. Так я превратился в 95-килограммового толстячка.
Переживал сильно! Я же артист. На сцене много двигаться надо! Да и но стране, по миру разъезжать. Всё время гастроли. А с таким весом, одышкой сильно-то не развернёшься. Настроение стало никудышное.
Конечно, пытался худеть. Что только не перепробовал за два года! Несколько месяцев пил специальный чай для похудения. Бесполезно. Перестал есть после 7 вечера. Не вытерпел голодных мук. У нас же, артистов, ночной образ жизни. Отказался. Начал каллории складывать. Тоже понял, что овчинка выделки не стоит. Книжки популярные стал почитывать в поисках нужной системы. Литературы по здоровью сейчас — море! Но ничего хорошего не нашёл. Сплошная теория про белки, жиры, углеводы… Пока до конкретных советов дойдёшь голова кру́гом… А в советах авторы друг другу противоречат. Одни пишут: то можно, это нельзя. Другие, наоборот: то нельзя, это можно.
В отчаянии, каюсь, пошёл в клинику: «Сделайте операцию, срежьте жир с живота и боков!» «С ума сошли? — накинулся врач. — Вы ещё не в том состоянии, чтобы резать!»
Но всё же решил, что единственное спасение — ложиться под нож.
И тут любимая «Комсомолка», которую я выписываю с 14 лет, сделала подарок — кремлёвскую диету. Вот это, думаю, для меня. Всё понятно, доходчиво, привлекательно. Тут же купил весы и стал следовать диете.
Через неделю встал на весы — и глазам не верю: 5 килограммов не пропало. Реально! Такого со мной ещё не было. Через месяц — 10 кило долой, через полтора — 13. К весне сбросил пуд, который, как в старенькой песне поётся, «как был, так и есть 16 килограммов!» На этом и остановился.
Мог бы похудеть и ещё, в азарте спортивном, но, чувствую, не нужно. Ощущаю себя очень комфортно. Всё лето весы показывали 79–80 кг.
А про спортивный азарт — это не для красивого словца! Сразу стал делать по утрам зарядку. Чтобы кожа не обвисала после такой потери жира. Потихоньку свой комплекс создал. В него входит гимнастика тибетских лам из «Комсомолки». Плюс из фитнеса несколько упражнений и ряд приёмов от мануальщиков. Гантельки тягаю. Всё дома…
— Вопросов очень много задают, как я сбросил вес, — продолжает рассказ заслуженный артист России Тимур Миронов. — И в Москве, и знакомые администраторы дворцов культуры, клубов по всей России, где мы уже много лет даём концерты. Я ничего не утаиваю. Таблицы с «очками» продуктов ксерю, раздаю…
Я сразу же категорически отказался от хлеба, сахара, картошки, риса. Быстро отвык. Раньше думал, что нельзя селёдочку есть без чёрного хлеба. Оказалось, очень вкусно. Первые недели выходило даже меньше 20 очков в день.
На завтрак — яичница с ветчиной, копчёная рыба. Теперь иногда завтракаю гречневой кашей.
На обед — котлеты или жареное, варёное мясо. Ещё колбаску люблю. Из первых блюд — бульоны с зеленью. Щи, борщ по полной программе (но картошку в щах не ем). Окрошку летом делал постоянно. Вместо кваса приспособился лить в кастрюлю танайран. Очков почти нет, напиток вкусный. Особенно в жару. На ужин — рыба, сосиски, мясо, «Цезарь», другие салаты.
Все мужики, кого соблазняю, этой диетой, клюют на то, что выпить можно. Я сам от пива отказался. Из крепких напитков предпочитаю виски. Прежде от него желудок расстраивался, зато теперь — никаких последствий. Ещё пью сухое вино.
Сейчас по утрам мёд с чаем себе позволяю. От соков магазинных отказался. Лучше в стакан минералки выжать лимон, апельсин, мандарин. Купил здоровенную морозилку специально. На зиму сделал большой запас мороженных ягод с тёщиной дачи. Зимой кипяточком залью замороженную клубничку, смородинку… Выпью. Без сахара, разумеется. …Полюбил белый йогурт без сахара. Добавляю его постоянно в салаты вместо майонеза, сметаны.
В группе «Доктор Ватсон» ещё есть ребята, кто последовал моему примеру. Так что всё элементарно с
