можно больше воздуха и выдыхаем его, чтобы шар получился большой-большой.
85. Шарик
Отдохнуть и отвлечься нам поможет расслабляющая игра «Шарик». Давайте изобразим его:
Вот как шарик надуваем
А рукою проверяем
Шарик лопнул, выдыхаем
Наши мышцы расслабляем
86. Расслабляем мышцы шеи
Если вы долго писали или работали сидя, отдохнуть и расслабить мышцы шеи вам поможет такая игра:
Любопытная Варвара
Смотрит влево
Смотрит вправо
А потом опять вперёд —
Тут немножко отдохнёт
87. Солнечный зайчик
Если вы очень устали, представьте себе маленького тёплого солнечного зайчика. Он заглянул вам в глаза, закройте их. Зайчик побежал по лицу, нежно погладьте его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щёчках, на подбородке, поглаживайте аккуратно, чтобы не спугнуть. Он перебрался на затылок, а потом на шею, животик, руки, ноги. Он забрался за шиворот? Погладьте его и там. Он не озорник, он любит и ласкает вас. А теперь зайчику нужно идти дальше. Возьмите его в сомкнутые руки, вытяните их как можно дальше вперёд и вверх. Выпустите зайчика, помашите ему вслед. Когда снова устанете, вспомните про эту игру.
88. Камешки, солнышко, заборчик
Вы долго писали? Вашим пальчикам нужно отдохнуть. Устроим для них весёлую зарядку под названием «Камешки, солнышко, заборчик». Камешки показывайте согнутыми кулачками, солнышко – растопыренными во все стороны пальцами, а заборчик – вытянутыми, крепко прижатыми друг к другу. Пусть ведущий быстро говорит названия этих предметов, чередуя их и запутывая игроков.
89. Массаж
Вы устали или никак не можете успокоиться? Самое время сделать массаж. Освобождайте от одежды спину и ложитесь на живот. А мы начинаем:
Рельсы, рельсы
Шпалы, шпалы
Ехал поезд запоздалый
Из последнего вагона вдруг посыпался горох
Пришли куры, поклевали
Пришли гуси, пощипали
Пришёл слон, потоптал
Пришёл дворник всё подмёл
Пришла уборщица, тёрла, тёрла
Пришёл директор, поставил стол, стул и начал писать: «Дорогие дочки!»
Точки, точки, точки
«Купите мне носочки»
Точки, точки, точки
Поставил точку и печать
90. Гимнастика для глаз
Хотите, чтобы ваше зрение всегда было хорошим? Делайте это упражнение, чтобы глаза не устали во время долгого чтения или письма. Представьте себе, что в комнате летает мушка. Будем следить глазами за её полётом. Вот мушка полетела направо. Следим за ней, не поворачивая головы. Теперь налево, вверх, вниз, вправо, вверх, по диагонали влево вниз, затем влево вверх, вправо вниз – и так по кругу. Мушка улетела далеко- далеко – смотрим в окно, прилетела обратно – смотрим на раму. А сейчас зажмурили глаза – нет мушки, открыли – вот она. Повторите это упражнение несколько раз.
91. Физкультминутка
Если вы долго занимались уроками, нужно обязательно сделать перерыв и отдохнуть.
А чтобы это было интересно и весело, давайте вспомним разные стихи и будем изображать движениями всё, о чём в них говорится. Например, возьмём всем известное стихотворение «Мойдодыр» и будем показывать происходящее:
Одеяло убежало
Улетела простыня
И подушка, как лягушка,
Ускакала от меня
Ну что, отдохнули? Можно снова приниматься за работу. В следующий раз для физкультминутки выберите другое стихотворение.
92. Отдыхаем
Если вы долго трудились или играли, самое время прилечь и отдохнуть:
Напряженье улетело.
И расслаблено всё тело.
Будто мы лежим на травке,
На зелёной мягкой травке.
Греет солнышко сейчас.
Руки тёплые у нас.
Жарче солнышко сейчас.
Ноги тёплые у нас.
Губы чуть приоткрываются.
Всё чудесно расслабляется.
Нам понятно, что такое
Состояние покоя…
93. Отдыхают ножки
Чувствуете, что ваши ноги устали? Сядьте на стульчик и вытяните их:
Мы прекрасно загораем!
Выше ноги поднимаем!
Держим… держим… напрягаем…
Понемногу опускаем.
Ноги не напряжены
И расслаблены!
94. Олени
При выполнении домашних заданий сделайте перерыв и расслабьтесь с помощью этого стишка:
Посмотрите: мы – олени.
Рвётся ветер нам навстречу.
Ветер стих, расправим плечи,
Руки снова на колени.
А теперь немного лени…
Руки не напряжены И расслаблены.
Знайте, девочки и мальчики.
Отдыхают ваши пальчики.
95. Хоботок
Чтобы расслабить мышцы лица, сделайте такое упражнение:
Подражаю я слону,
Губы хоботом тяну.
А теперь их отпускаю
И на место возвращаю.
Губы не напряжены
И расслаблены.
96. Пальчики
А теперь расслабляющая зарядка для пальчиков. Сжимайте кулачки и повторяйте:
Мы писали, мы писали.
Наши пальчики устали.
Мы немножко отдохнём.
И опять писать начнём.
В следующий раз проговорите эти слова, встряхивая кистями рук.
97. Стихотворение для расслабления
Если вы устали, отдохнуть вам поможет такое упражнение. Сядьте ближе к краю стула, спиной облокотитесь на его спинку, руки свободно положите на колени, ноги слегка расставьте. Стихотворение произносите медленно, тихим голосом, с длительными паузами:
Мы скакали, мы играли
И немножечко устали.
Ручки разгибаются,
Ножки выпрямляются.
Отменяются движенья,
Наступает расслабленье…
98. Придумываем сны
Ещё один прекрасный способ поскорее заснуть, если у вас бессонница. Чтобы сны поскорее пришли к вам, попробуйте их себе придумать. Что бы вы хотели увидеть во сне: пушистых котят, жёлтый пляж или цветочную поляну? Представьте себе свой будущий сон во всех подробностях: как вы нежитесь на тёплом песочке, гладите котят или собираете цветы, – и скоро сами не заметите, как ваш придуманный сон станет настоящим.
99. Волшебный сон
Успокоиться и заснуть вам поможет эта расслабляющая игра:
В тишине со всех сторон
К нам спешит волшебный сон.
Он нам глазки закрывает.
Снов приятных нам желает.
Засыпайте, засыпайте.
Отдыхайте, отдыхайте.
Ручки спят, и ножки спят.
Щёчки тоже спать хотят.
Тихо мы зеваем.
Сладко засыпаем.
