Вы просто не умеете худеть!

конкретны и очень привлекательны для вас: например, продлить молодость, улучшить здоровье, выглядеть эстетично, нравиться окружающим, достичь счастья в личной жизни, совершить поступок, который не каждому под силу, стать независимой, получить престижную работу…

Чем больше целей, тем лучше. В идеале их должно быть хотя бы семь, касающихся разных сфер жизни. И еще один очень важный момент: эти цели должны быть понятны вашему «подсознательному разуму»! Только будучи услышанными нашей душой, цели способны эффективно влиять на тело и сознание. Секрет похудения без волевых усилий основан на глубоком внутреннем желании. Для того чтобы прояснить этот тонкий механизм, обратимся к метафоре.

Допустим, вы идете в кромешной тьме по мрачной, бесконечной аллее. Назовем ее аллея Проблем. Для того чтобы найти выход, вам нужен свет фонаря, который послужил бы вам ориентиром. Таким светочем и является цель. Чем больше фонарей, тем легче и светлее путь. Но если ваша дорога не освещена, то вы обречены вечно блуждать во мраке. А ваша аллея Проблем со временем разрастается и становится лесом Проблем. Помните о печальном феномене, с которым сталкиваются те, кто заблудился в лесу? Они думают, что идут вперед и вперед, а в действительности просто ходят кругами, возвращаясь через определенное время на одно и то же место.

Поэтому необходимо видеть свет, к которому вы стремитесь. Но пока цель не дойдет до души, проку от нее будет ровно столько, сколько от незажженной фонарной лампы. К тому же в темноте можно налететь на фонарный столб и больно ушибиться…

Марк Твен тонко подметил: «Если человек не знает, куда он идет, то, вероятнее всего, он искренне удивится, когда придет не туда!» Поэтому, прежде всего, попробуйте ответить на вопрос не как худеть, а зачем худеть.

Итак, мы подошли к формулированию целей, ради которых вы худеете. Причем важно их не просто придумать, а попытаться прожить, мысленно перенесясь в тот день, когда вы достигнете желаемого результата.

Существует несколько правил формулирования целей.

Первое правило – написание целей.

Цели нужно для начала написать. Кто-то может возразить: «Зачем же писать, когда я и так их держу в голове!» Это достаточно распространенное заблуждение. Мысль скоротечна. Ее невозможно остановить или зафиксировать. И когда цели находятся только в ваших мыслях, они, как правило, беспрестанно видоизменяются, и невозможно зафиксировать внимание на каждой из них. Между тем человек воспринимает информацию об этом мире через три канала: зрение, слух и осязание. Именно по этой причине свои цели необходимо записывать. Когда вы пишете, вы видите написанное (зрение), проговариваете внутренним голосом (слух) и, наконец, чувствуете, как вы пишете (осязание). Таким образом, задействованы все три канала восприятия. И как следствие, написанные вами цели глубоко погружаются в ваш внутренний мир.

Второе правило – цели должны быть сформулированы только вами и только вашим языком.

На одном из сеансов по терапии избыточного веса психотерапевтом были прочитаны добросовестно написанные цели одной из пациенток, с которой он работал индивидуально. Другая участница группы попросила их списать, дабы взять на вооружение, ссылаясь, во-первых, на занятость, а во-вторых, на то, что эти цели ей во всем подходят. Вероятность того, что эта пациентка приобретет стройную фигуру, приближается к нулю из-за отсутствия самостоятельного формирования собственной мотивации к похудению. Ведь только вы, и никто другой, способны определить цели, которые нужны именно вам.

Третье правило – простота и четкость формулировки, конкретность написания.

Чем проще и понятнее будут представлены ваши цели, тем больше вероятность их достижения. При написании целей складывается лишь сознательное представление о будущем образе. Это необходимо, но не достаточно. Ведь причины лишних килограммов находятся не в нашем сознании, а глубже, на уровне внутреннего мира. Наш внутренний мир, будто маленький ребенок, понимает все дословно. Согласитесь, что, обращаясь к ребенку с какой-нибудь просьбой или объяснением чего-либо, мы максимально упрощаем и детализируем сказанное. Чтобы цели дошли до подсознания, их надо формулировать примерно так же. Допустим, вы пишете: «Когда я похудею, я буду летать». Звучит поэтично, но… Поскольку мы договорились, что наш внутренний мир подобен маленькому ребенку, то и расписывать свои цели необходимо соответствующим образом. Иначе этот ребенок вам ответит: «Как это летать? И вообще ты не сможешь полететь, потому что у тебя нет крыльев!» Поэтому здесь будет уместна предельно конкретная, буквальная формулировка той же цели: «Когда я похудею, моя походка станет легкой, движения изящными и красивыми».

Можете потренироваться в искусстве формулирования целей, сделав самостоятельно следующее упражнение. Напишите цели, которые первыми приходят вам в голову, в первозданном виде. После этого возьмите чистый лист бумаги и напишите те же самые цели, описав их более детально и конкретно.

Четвертое правило – чувствование целей.

Представьте себе женщину, весящую под 100 кг, которая заявляет: «Когда я буду иметь вес 58 кг, я смогу в купальнике появиться на пляже». На самом деле эта женщина может выйти в купальнике на пляж прямо сейчас. Вопрос в том, как она будет себя чувствовать в этом купальнике перед другими, более стройными людьми. Дискомфортно, неуверенно, испытывая все признаки комплекса полного человека. А ощущения женщины, обретшей стройность, можно выразить словами: «Я буду чувствовать себя в купальнике на пляже уютно, комфортно, великолепно, уверенно!» Чувствуете разницу?

Или другой пример: «Когда я сброшу лишние килограммы, я стану больше нравиться своему мужу (жене)». Но в чем это выразится, чтобы вы узнали об этом? Правильнее будет сказать: «Когда я сброшу лишние килограммы, мой муж (моя жена) станет чаще мне делать комплименты». Поэтому, когда вы описываете свои будущие цели, ясно представляйте себе те ощущения и чувства, которые возникнут, когда вы похудеете.

Пятое правило – написание целей в позитивном ключе.

Давайте договоримся о следующем: все то, от чего вы уходите, сбрасывая лишние килограммы, – это негатив, а все то, к чему вы стремитесь, достигая желаемого результата, – это позитив. Исходя из этого, ваши цели должны быть написаны только в позитивном ключе. Приведем в качестве примера два варианта написания целей.

Когда я достигну желаемого результата, у меня исчезнет одышка.

Когда я достигну желаемого результата, то при подъеме на третий этаж мое дыхание будет оставаться ровным и спокойным.

При первом варианте может возникнуть вопрос: «А что появится вместо одышки?» Во втором же варианте потребность в подобного рода уточнениях, невольно возвращающих вас к тому, от чего вы стремитесь избавиться, отсутствует. Нужно ли вообще писать об одышке, если при достижении необходимого веса вы о ней забудете?

Шестое правило – помнить о здоровье, а не о болезни.

Достаточно часто основная цель похудения формулируется следующим образом: «Похудев, я приобрету здоровье». Ответ неконкретен. На предложение рассказать о своем здоровье более пространно, мы получаем ответы: «Болят ноги, мучает одышка, высокое давление… «То есть говорится о всевозможных проявлениях болезни, но не о здоровье! Людям свойственно не замечать здоровье, а замечать болезнь. Это понятно: пока давление в норме, его не чувствуешь. Но если у вас появилось желание поставить целью улучшение здоровья, то пишите об этом, достаточно ясно и подробно излагая свои мысли: «Когда я похудею, мое артериальное давление будет 120 на 80 мм рт. ст».

Седьмое правило – отсутствие частицы НЕ.

Эта частица проходит мимо нашего восприятия: подсознательно мы настраиваемся на то, что запрещается. Чтобы убедиться, попробуйте в течение одной минуты НЕ думать о числе 15. Сосредоточьтесь и НЕ думайте о числе 15, совсем НЕ думайте о числе 15.

Убедились, что все произошло наоборот? Вы конечно же думали о том, о чем мы просили НЕ думать. И если вы в своих целях напишете, что при достижении желаемого результата у вас НЕ будут болеть ноги, то ваш внутренний мир настроится лишь на то, что написано после НЕ. Избегайте частицы НЕ при написании целей.