Ингредиенты:
Филе курицы — 120 г, консервированная спаржа — 4 стебля, консервированные шампиньоны — 100 г, мандарин — 1 шт., консервированный ананас — 1 кружок, черный молотый перец, соль по вкусу.
Для заправки.
Хрустящие хлебцы — 3 шт., нежирный йогурт — 20 г, растительное масло — 20 мл, лимонный сок — 20 мл, заменитель сахара, карри, горчица, черный молотый перец, соль по вкусу.
Способ приготовления:
Хлебцы и йогурт смешать с растительным маслом, добавить лимонный сок, заменитель сахара, карри и горчицу, немного посолить, поперчить и измельчить с помощью блендера до образования однородной массы.
Филе курицы нарезать небольшими кубиками, посолить, поперчить и обжарить на сухой сковороде. Спаржу, шампиньоны, ананас и мандарин измельчить и соединить с мясом, после чего полить полученной заправкой, хорошо перемешать и выложить в салатник.
Салат из индейки с заправкой из авокадо
Ингредиенты:
Эскалопы из индейки — 300 г, репчатый лук — 1 шт., цедра половины лимона, листья салата — 5 шт., помидоры черри — 180 г, желтый сладкий перец — 1 шт., оливковое масло -40 мл, зелень петрушки, черный молотый перец, соль по вкусу.
Для заправки.
Авокадо — 1 шт., нежирный творог — 150 г, лимонный сок — 3 ст. л., кинза — 20 г, соус табаско или чили, черный молотый перец, соль по вкусу.
Способ приготовления:
Индейку нарезать тонкой соломкой и вместе с измельченным луком обжаривать в оливковом масле в течение 10 минут, после чего посыпать лимонной цедрой, посолить и поперчить.
Творог смешать с лимонным соком, добавить кинзу и соус тобаско, посолить, поперчить и измельчить вместе с авокадо с помощью блендера до образования однородной массы.
Индейку горячей выложить на листья салата, вокруг разложить половинки помидоров черри и нарезанный длинными полосками сладкий перец, полить приготовленной заправкой и посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки.
Салат из трески с капустой
Ингредиенты:
Отварная треска (филе) — 300 г, белокочанная капуста — 200 г, репчатый лук — 2 шт., соленый огурец — 0,5 шт., зеленый лук — 20 г, легкий майонез — 100 г, соль по вкусу.
Способ приготовления:
Капусту нашинковать и растереть с солью. Соленый огурец почистить, удалить семена и нарезать кубиками. Зеленый лук измельчить. Рыбу нарезать небольшими кусочками, соединить с остальными ингредиентами, заправить майонезом и перемешать.
Салат из тунца с рисом, овощами и шампиньонами
Ингредиенты:
Консервированный в собственном соку тунец — 1 банка, консервированные шампиньоны
— 100 г, соленый огурец — 1 шт., консервированная спаржа — 6 стеблей, репчатый лук — 1 шт., отварной рис — 150 г, мандарин — 1 шт., Огуречный маринад — 100 мл, легкий майонез
— 80 г, черный молотый перец, соль по вкусу.
Способ приготовления:
Огуречный маринад соединить с майонезом, посолить, поперчить и тщательно перемешать.
Шампиньоны, огурец, лук и дольки мандарина нарезать кусочками одинакового размера (по возможности).
Подготовленные ингредиенты соединить, добавить консервированного тунца, рубленую спаржу и отварной рис, заправить полученным соусом, перемешать и выложит в салатник.
Салат из тунца с макаронами и овощами
Ингредиенты:
Консервированный в собственном соку тунец — 350 г, макароны — 300 г, консервированный зеленый горошек — 200 г, корень сельдерея — 200 г, сладкий перец — 1,5 шт., репчатый лук — 1 шт., соль по вкусу.
Для заправки.
Легкий майонез — 200 г, лимонный сок — 60 мл, тимьян — 5 г, черный молотый перец, соль по вкусу.
Способ приготовления:
Майонез смешать с лимонным соком, добавить тимьян, посолить, поперчить и слегка взбить веничком.
Макароны отварить в подсоленной воде, откинуть на дуршлаг, промыть холодной водой и дать излишкам жидкости стечь. Корень сельдерея и сладкий перец нарезать соломкой, лук — тонкими полукольцами. Рыбу хорошо размять вилкой. Подготовленные ингредиенты соединить, добавить зеленый горошек, полить полученной заправкой, хорошо перемешать, накрыть крышкой и поставить на 3 часа в холодильник.
Салат из кальмаров с яблоками и огурцами
Ингредиенты:
Кальмары — 300 г, яблоки — 200 г, огурцы — 200 г, репчатый лук — 1,5 шт., сыр твердых сортов — 100 г, отварной рис — 200 г, растительное масло — 30 мл, майонез — 100 г.
