быстрый темп. Таких 8-10 подходов. Через 3–5 минут отдыха выполните еще одну серию. В этом случае тренируется стартовая скорость.
2. Подъем колена к плечу. Варианты: первый через перед, второй через сторону. Вынос выполнять с одной ноги по два, три и более раз. Режим в максимальном темпе за 2–3 секунды. Второй режим, максимальный темп за 6–8 секунд. 8-10 повторений через 10–15 секунд отдыха.
3. Махи прямой ногой вперед, в сторону, назад. Выполнение маха зависит от степени готовности спортсмена. Особое внимание скорости движения, амплитуде и качеству (опорная нога прямая, маховая прямая, без лишних движений головой, корпусом и различных подседов под мах). Режим, максимальный темп за 6–8 секунд. 8-10 повторений через 10–15 секунд отдыха.
Обратите внимание на физическое развитие тхэквондиста. Спортсмен – тхэквондист должен уметь подтягиваться на турнике, отжиматься на брусьях, бегать кроссы, выполнять жим штанги (когда станет юниором) лежа больше своего веса. Обязательно научите спортивным играм. Футболу, баскетболу, регби, настольному теннису и другим. Не увлекайтесь на начальном этапе соревновательной подготовкой. Не развитые мышечные группы в дальнейшем на этапе спортивного совершенствования могут остановить техническое развитие спортсмена, что отразится на результате соревнований. Иногда не хватает одного усилия из-за слабой спины или пресса. Может наступить общая усталость, быстрее выработается возрастной ресурс. Задумайтесь о физической подготовленности спортсмена на начальном этапе. Именно культура движений и характеризует спортсмена.
Глава 8. Вопросы тренерской практики
Каждый год на основании календарного плана мероприятий Союза Тхэквондо России проводятся соревнования, семинары, сборы, конференции. В процессе мероприятия проходят тренерские советы. Я не однократно присутствовал на тренерских советах, и обычно обсуждались вопросы спорта высших достижений. Семинары, совещания, конференции по работе со старшими дошкольниками и младшими школьниками проводились пару раз, и то по вопросам заданными тренерами в процессе семинара. Вроде все всё знают. Я затрагивал общие темы по мотивации детей, по подаче информации, информировал о восприятии нагрузки, разъяснял стереотипы мышления. Почему то на людях тренеры стесняются задать вопрос, но после семинара выстраивалась целая очередь и столько моментов педагогического взаимодействия рассматривалось, что считаю нужным прописать ряд параграфов по тем вопросам, что обсуждались один на один.
Еще раз хотелось бы рассмотреть работу с родителями. В нашей практике мы используем различные формы работы с детьми и их родственниками. В следующем параграфе на ваше рассмотрение предлагается совместный семейный спортивный праздник, где вы ближе знакомитесь с родителями, детьми и бабушками и дедушками.
Параграф 25. Совместные семейные спортивные мероприятия
Хочу вам предложить на рассмотрение наш опыт работы с семьями. Юных спортсменов на тренировку приводят родственники. Самое удобное время для занятий после 17.30. Родители заканчивают работу, забирают детей из садиков и приводят на тренировку. В возрасте 5–8 лет дети имеют свое мнение, но при грамотных родителях развиваются под контролем семьи. Лишний раз отмечу значение семьи и ближнего окружения родственников. Только совместно с ними вы сможете работать со спортсменов в течение 6 и более лет, зная о совместных перспективах семьи и тренера.
Для улучшения контакта с семьей, с родственниками, создания спортивного социума мы проводим семейные спортивные праздники. Идея совместных праздников работает давно и эффективно. Эту идею мы используем для развития тхэквондо в городе. Схема проведения спортивного семейного праздника проста. Мероприятие проводится в четырех номинациях и двух возрастных группах. Для проведения нужен стандартный школьный спортивный зал, размером 12Х20.
Номинации: мама и ребенок; папа и ребенок; папа, мама, ребенок; бабушка или дедушка и ребенок. Возрастные группы 5–7 лет и 8-10 лет. Получается восемь разделов. Нужно 24 диплома для награждения.
Для соревнования определены четыре упражнения. Все упражнения проводятся совместно и результат везде суммируется.
1. Упражнение. Прыжок в длину с места с двух ног. Результат суммируется.
2. Упражнение. Набивание баскетбольного мяча за 30 секунд. Количество ударов складывается.
3. Упражнение. Бег 10 метров с места. На отметке 10 метров лицом в обратную сторону стоит ребенок или член семьи, принимает эстафету и бежит к месту финиша. Засекается общее время всех членов семьи.
4. Прыжки через линию, нарисованную на полу за 15 секунд. Количество прыжков складывается.
На каждом разделе нужно четыре судьи. Один заносит данные в протокол. По итогам многоборья определяется победитель. Проводится награждение.
Чем хороши такие мероприятия. Вы, как тренер знакомитесь ближе с семьями. Все сопереживают за участие и результат. Призовое место приносит радость всем близким. Мероприятие проводится быстро. Упражнения для соревнований легкие для выполнения и просты для судейства. Родители общаются между собой, знакомятся, соревнуются. Вы получается дополнительных союзников для своей работы, создавая позитивную спортивную среду.
Я не описываю такие формы работы как активный отдых на природе родителей и детей, посещение культурно-массовых мероприятий. Сплачивайте свой спортивный коллектив. Создавайте коллектив единомышленников . Понимайте, что работа с группой заключается не только в посещении занятий.
Параграф 26. Нужны ли отягощения
Тренажеры, гантели, штанга, эспандеры, боксерские мешки, груши для отработки ударов, утяжелители на ноги и на руки, нестандартное оборудование эффективно используется в подготовке спортсменов. Но когда именно применять, на каком этапе, и с какого возраста, существуют разные мнения.
Часто в практике тренировок используются резиновые амортизаторы. Отработка движений, проработка мышечных групп с противодействием резинового эспандера. Одновременно с эспандером применяют отягощения для ног. Эффективно ли такая нагрузка? Может ли быть травма?
Те тренеры, кто применяет резиновые эспандеры, утяжелители на ноги наверное, не ведут статистику травм своих воспитанников. И часто не могут объяснить, почему делают такие упражнения, почему в таком количестве.
Требования к спортивному результату понятны. Возраст официальных соревнований утвержден. И с 12 лет спортсмен может выиграть первенство России и попасть кандидатом в состав сборной команды России. Это событие желаемо, и мы прекрасно понимаем, что для его свершения нужен не один год тренировок.
Давайте вспомним анатомо-физиологические особенности развития организма на разных возрастных этапах. Развитие костей и скелетной мускулатуры. У девочек бурное развитие костей начинается с 10 лет, у мальчиков с 11 лет. Именно в этом возрасте можно и нужно давать упражнения с отягощениями, без вреда для здоровья. Раньше тоже надо включать отягощения, но со своим весом. Например: различные варианты прыжков на ногах, прыжки в упоре лежа на руках, подтягивания, метания легких предметов, тренировки в воде с преодолением сопротивления воды, упражнения в парах. Но без подъема штанги, гантелей, гирь, тренажеров.
В возрасте 6–9 лет суставы юных спортсменов слабые. Для детских суставов не естественны упражнения с резиновыми амортизаторами. Вместо того, чтобы укреплять связки, может получиться обратный эффект. Подождите анатомических возрастных изменений, на которые можно накладывать нагрузку и начинайте использовать резину. Подготовленный взрослый спортсмен травмирует суставы при работе с утяжелителями, чего уж говорить о детях. Оговорюсь, речь идет о скоростных упражнениях. Упражнения статического характера с легкими утяжелителями не повредят. Но в возрасте 6–9 лет выполнение статических упражнений не рекомендуется, из-за натуживания и перегрузки сердечно – сосудистой системы.
Я бы не рекомендовал упражнения на суставы с резиновыми амортизаторами для детей в возрасте 6–9 лет. Не торопитесь . Придет время и тогда у вас будет возможность для использования различных тренировочных средств.
Параграф 27. Подвижные игры специальной направленности
Я не хочу описывать значение и возможности подвижных игр, их и так все знают. Поделюсь с вами опытом работы на начальном этапе, где посредством подвижных игр решается несколько задач.
Одна из проблем единоборств на начальном этапе боязнь получения удара и его последствий. Даже если вы риск сводите к минимуму, используется средства защиты, то есть вероятность получения травмы. И потом попробуй, переубеди психику, надолго останется осторожность и не уверенность.
Игры для преодоления психологического барьера боязни нанесения удара или получения удара .
1. Воины. Для решительных и боевых действий мы предлагаем простую игру. Из кусков мягкого поролона вырезать полосы, закруглить края и сделать безопасными для нанесения удара. Назовем их мечи. Детей можно делить на две команды,
