Когда в команде 'вышибаемых' остается один игрок, то он должен увернуться от мяча столько раз, сколько ему лет. В случае удачи вся его команда возвращается в игру, в противном случае команды меняются местами.
Место проведения: спортзал, открытая площадка.
Минимальное количество игроков: 3.
Вид: индивидуальная.
Координацию, выносливость, прыгучесть, воображение.
Игры со скакалкой заключаются в последовательном безошибочном выполнении определенного набора движений. Например, пять прыжков надо совершить на правой ноге, потом пять на левой, затем в прыжке развернуться на 180 градусов и т. д. Участники могут выполнять одну или несколько 'классических' схем, или демонстрировать личную. В последнем случае сложность схемы влияет на определение победителя.
Если игрок ошибается, то прыгает следующий по очереди.
Простая скакалка может доставить ребенку массу удовольствия.
После трех месяцев занятий с группой начальной подготовки первого года обучения я ввожу дополнительное занятие факультативной направленности, где и включаю подвижные и спортивные игры.
Параграф 28. Упражнения на расслабление
Исходное положение для выполнения этого упражнения – лежа на полу лицом вниз. Ладони нужно упереть в пол на уровне плеч. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять таз, выгнув тело дугой. Голову при этом нужно опустить вниз так, чтобы таз был выше ее, а руки и ноги выпрямить. Затем таз нужно опустить вниз почти до пола, не сгибая рук и ног, одновременно поднять голову и откинуть ее назад. После этого таз снова нужно поднять как можно выше, а голову опустить. Выполнять упражнение медленно.
Для выполнения упражнения нужно лечь на пол лицом вниз, затем поднять таз и выгнуть спину, опираясь на ладони и пальцы ног, как в первом упражнении. Ноги и руки должны быть прямыми. После того как таз будет поднят, нужно повернуть его вправо насколько возможно, одновременно опуская вниз левый бок, затем таз повернуть влево, опуская правый бок. Движения должны быть медленными, чтобы позвоночник лучше растягивался. В первый раз следует делать 10–15 движения, так как это упражнение достаточно трудное.
Целью данного упражнения является полное расслабление позвоночного столба, при котором стимулируются все нервные центры, укрепляется спинная мускулатура, улучшается состояние тазовой области позвоночника. Кроме того, это упражнение положительно воздействует на межпозвоночные хрящи, стимулируя их рост. Сидя на полу, нужно опереться руками о пол немного позади себя, а ноги слегка согнуть и расставить. После этого таз поднимать, опираясь на руки и ноги, до тех пор, пока позвоночник не примет горизонтальное положение. Затем опустить таз и вернуться в исходное положение. Движения следует выполнять в быстром темпе.
Прекрасное упражнение, предназначенное для растягивания всего позвоночника, помогает привести организм в равновесие и укрепить часть позвоночника, где расположена система нервов, отвечающая за управление желудком.
Исходное положение – лежа на спине с вытянутыми ногами и раскинутыми в стороны руками. Колени согнуть, подтянуть к груди и плотно обхватить их руками. Голову поднять и постараться коснуться подбородком колен, одновременно стараясь отвести их от груди. Задержаться в этом положении в течение 5 секунд.
Исходное положение – лежа на полу лицом вниз. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять таз как можно выше, выгнув спину дугой; голову опустить, руки и ноги держать прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, двигаться по залу полукругом. На начальном этапе повторять упражнение 2–3 раза в медленном темпе, а через 1–2 недели увеличить число повторов до 8-10 раз.
Параграф 29. Стимуляция роста юных спортсменов «программа роста»
В самом начале тренерского пути я обратил внимание на рослых и мощных спортсменов, которые обладали анатомическими способностями с рождения. Эти спортсмены сразу имели преимущество перед сверстниками. Они были выше, конечности длиннее, в большинстве случаев физически развиты по отношению к сверстникам. «Одаренные, способные, талантливые, ему дано заниматься спортом» говорят про них.
И тогда в середине 90-ых годов я начал эксперимент. Цель эксперимента максимально способствовать анатомическому росту. Назвал «ПРОГРАММА РОСТА». Эксперимент основывался на возрастном восприятии ребенком социума через образное мышление. Один из основных органов, влияющим на рост ребенка является гипофиз. Гипофиз железа внутренней секреции и осуществляет несколько функций в организме. Одна из основных функций выработка гормонов, стимулирующих рост в детстве. Считается, что человек растет до 25 лет, потом его рост останавливается.
Учитывая особенности детского восприятия информации, их веру на слово, я рассказал юным спортсменам о гипофизе и его свойствах и значении для организма. Для каждого ребенка сделали распечатку разреза мозга, где на рисунке располагался гипофиз. Все спортсмены визуально могли представить, где находится железа внутренней секреции. Дома, перед кроватью у всех спортсменов висел рисунок. На каждом занятии после тренировки осуществляли программу роста. Мысленное воздействие на гипофиз в положении лежа на спине, с закрытыми глазами. Дети представляли, что гипофиз слегка шевелится, и испускает виртуальные волны. Волна проходит через всю тело и активирует рост. Дома, перед сном дети снова работали с гипофизом. И так каждый день, каждый месяц и годами. Многие настолько привыкали тренировать гипофиз, что активировали его в любое свободное время. Шли по улице, ехали в транспорте, отдыхали на перемене.
Самое интересное в эксперименте результаты. Понятно, что, вреда от такой работы не будет, и проверить действительно дети выросли благодаря воздействию на гипофиз сложно. Для этой проверки нужны однояйцовые близнецы. Но в любом случае дети росли. Все переросли своих родителей. Причем в некоторых случаях рост отца достигал 168 см, рост матери 160 см, а спортсмен вырастал до 188 см. Его родной брат (он не участвовал в программе роста), на год младше, так же тренировался, но без системно, вырос до 168 см и дальше его рост остановился. В этой программе участвовал мой средний сын. Его рост 186 см, мой рост 176 см, рост матери 164 см. Я могу привести примеры еще пяти спортсменов, кого вел более 8 лет. Потом я уехал работать в другой регион. На новом месте продолжаю активно применять программу роста и уверен, что результат будет.
Глава 9. Развитие гибкости
Параграф 30. Основы методики развития гибкости
Начинается поединок. На первых секундах с передней ноги спортсмен легко попадает в голову соперника. Все в пределах правил. Красиво, без усилий нога вылетела вверх и четко выполнила движение. На специальном языке тхэквондистов говорят «прошел в голову». Есть три зачетных балла, в отличие от 1 балла полученного от удара по корпусу. Причем если удар выполнен с вращения, то прибавляется еще один балл за сложность. 4 балла к 1 баллу. Два, три точных попадания в верхний уровень и очень сложно догнать по очкам. Верхние амплитудные удары являются формой проявления двигательных способностей, в основе которых лежит гибкость и амплитуда движения в суставах.
Общая характеристика гибкости. Строение опорно-двигательного аппарата человека позволяет выполнять движения с большой амплитудой. Но довольно часто из-за недостаточной эластичности мышц, связок и сухожилий она не может быть полностью реализована. Если внимательно проследить за выполнением определенного двигательного действия разными людьми, то нетрудно убедиться, что амплитуда их движений будет разной. Например, чтобы поднять какой-нибудь предмет с пола, один человек лишь наклонится, не сгибая ног, а другой вынужден будет присесть.
В повседневной жизни, профессиональной и спортивной деятельности людям приходится выполнять разнообразные двигательные действия. Одни из них требуют незначительной амплитуды движений в суставах, а другие – околопредельной. Техникой некоторых двигательных действий вообще невозможно овладеть без определенного уровня развития подвижности в суставах. В быту и спортивной педагогике подвижность в суставах обозначают термином гибкость. Обобщая мысли ведущих специалистов и теоретиков в области спорта можно дать следующее ее определение.
Гибкость зависит от:
1. Строения суставов.
2. Эластичности мышц, связок, суставных
