совершенствуется техника. Самоконтроль за выполнением необходимого количества технических элементов осуществляется самим спортсменом. Нагрузки постоянно возрастают. Растёт объём, интенсивность, сложность тренировочного занятия
Постоянно тренером выражается уверенность в работе, в жизни, во взаимоотношениях с людьми. Это для спортсмена дополнительный источник энергии. Оптимизм тренера всегда поддержит воспитанника.
В процессе освоения третьего этапа совместная работа тренера-преподавателя и воспитанника приобретает жизненную ценность. В беседах, в анализе соревновательных и тренировочных ситуаций постоянно отмечать значение спорта, спортивной специализации. Спортсмены приобретают способность реально оценивать ситуацию принимать самостоятельные решения и сражаться за то, чтобы претворить мысль в действие. Воспитанники научились трудиться в спортивной секции, благодаря этому умеют учиться и умеют правильно распределить свой досуг.
Для этого периода жизни молодого человека обычно характерны самые большие проблемы, связанные с его воспитанием. В каждом отдельном случае требуется индивидуальный подход для разрешения этих проблем. Процесс роста и созревания обусловлен генетическими, половыми, социальными, климатическими и культурными факторами. В организме молодого человека начинают свою деятельность половые гормоны. Под их влиянием половые железы приступают к синтезу половых клеток (сперматозоидов и яйцеклеток), а человек обретает физическую способность к вступлению в половую жизнь (достигает половой зрелости) и продолжению рода (достижение репродуктивной зрелости). Однако, это показатель исключительно одного из элементов биологического созревания – половой и сексуальной зрелости. Процесс биологического созревания в целом заключается в изменении внешних параметров телосложения человека. Происходит резкое увеличение длины тела, которому сопутствует увеличение внутренних органов: легких, сердца, печени, почек. Биологическое созревание завершается тогда, когда все системы и органы полностью развиты (достижение телесной зрелости).Учебный материал
Теоретический материал
1. Физическая культура и спорт:
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической культуры, спортивные секции, детские юношеские спортивные школы. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте. Воспитательное значение каратэ. Положительные примеры поведения ведущих спортсменов.
2. Краткая история развития каратэ.
Развитие каратэ в России. Каратэ как форма проявления силы, ловкости. Возникновение каратэ и развитие в Мире. Возникновение и развитие каратэ в СССР. Место и значение каратэ в Российской системе физического воспитания. Основные направления и разделы в родном городе.
3. Краткие сведения о строении и функциях организма
Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный аппарат, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. Состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).
4. Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание каратиста
Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви. Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях каратэ. Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.) Самоконтроль за самочувствием.
5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена
Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма, гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности, настойчивости. Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные способности. Творческие способности. Интеллектуальные и эмоциональные способности.
6. Правила соревнований
Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников. Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности соревновательных правил при различных манерах ведения поединка.
7. Оборудование и инвентарь
Зал каратэ (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда каратиста и уход за ней. Проверка исправности инвентаря.
Практический материал
Общая физическая подготовка
• Строевые упражнения. Построения, перемещения
• Общеразвивающие упражнения для развития гибкости
• Упражнения на равновесие и точность движений
• Упражнения со скакалками для развития прыгучести стопы
• Упражнения с гимнастической палкой, для развития подвижности плечевого пояса
• Упражнения на формирование правильной осанки
• Лазание, перелазание, переползание
• Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, стойки)
• Упражнения на гимнастической стенке
• Упражнения с отягощениями
• Упражнения с сопротивлением
• Упражнения с грузом
• Метания набивного мяча, теннисного мячика
• Упражнения для укрепления положения 'моста'
• Упражнения на скорость
• Упражнения на общую выносливость
• Легкоатлетические упражнения
• Спортивные и подвижные игры
• Плавание
• Лыжи
• Туристические походы
Специальная подготовка
Методы организации занимающихся при разучивании технических действий каратистов
• Организация занимающихся без партнера в одно-шереножном строю
• Организация занимающихся без партнера в двух шереножном строю
• Усвоение приема по заданию тренера
• Условный бой, имитационные упражнения
• Тренировка на снарядах. Тренировка специальной ударной выносливости на тяжелом боксерском мешке в различных двигательных режимах. Отработка точных ударов на лапах. Тренировка силы и точности удара на макиварах
• Бой по заданию
• Спарринг
Методические приемы обучения основным положениям и движениям каратиста
• Изучение и совершенствование стоек каратиста
• Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий
• Перемещения в стойках с выполнением ударов и защитных действий
• Боевая стойка каратиста
• Передвижение с выполнением программной техники
• Боевые дистанции. Изменение дистанций по заданию тренера
Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов
• Обучение ударам и простым атакам
• Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)
• Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)
• Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам
• Защитные действия, с изменением дистанций
• Контрудары. Контратаки
По технической подготовке
• Правильно выполнять все изученные приемы
• Сдать технический экзамен
• Уметь правильно передвигаться. Самостраховка
По психологической подготовке
• Проверка процесса воспитания волевых качеств
По тактической подготовке
• Выполнить приемы защиты при передвижении партнера во всех направлениях
• Провести несколько поединков с различными партнерами различного веса, роста
По теоретической подготовке
• Ответить на вопросы по пройденному материалу
По результату участия в соревнованиях
• Провести не менее 20 соревновательных поединков. В каждом соревновании выиграть:
• Все поединки – отлично,
• 70–80 % – хорошо,
• 50–60 % – удовлетворительно
регулярные самостоятельные занятия в форме утренней зарядки, дополнительной спортивной тренировки, работы над ошибками и т. д.
Рекомендации к учебно-тренировочному процессу для УТГ 1
Термин «набивка тела», «железная рубашка» означает способность тела достигать состояния невосприимчивости к физической боли во время поединка и тренировки. И, укреплять именно те части тела, которые являются наиболее частыми мишенями в реальном бою и являются зонами поражения.
