Остановитесь, вытянитесь на спине и отдыхайте целую минуту.
Вернитесь в положение сидя. Колени отклонены влево и руки расположены близко друг от друга.
Повернитесь 5 раз влево и остановитесь на пределе при пятом повороте. Затем поднимите лицо медленно вверх, по направлению к потолку, и опустите его по направлению к полу (5 раз).
Остановитесь, опустив вниз голову, а затем поднимите вверх (к потолку) только глаза. Теперь поднимите голову, опуская глаза. Далее опустите голову, поднимая глаза. Повторите 5 раз.
Вы снова ощутите вначале подергивание глаз и колебания головы. Сейчас вы создаете новую программу для двигательной и чувствительной частей головного мозга, поэтому необходимо выполнять упражнения медленно, осторожно, и быть внимательными. Вероятнее всего, вы испытаете чувство гордости после того, как освоите эти движения. Остановитесь и немного отдохните.
Это – последняя проверка. Оставайтесь, так же как и вначале, в положении сидя. Ноги отклонены влево, левая Рука находится на полу сбоку, а правая рука – на надплечье. Закройте глаза и 5 раз повернитесь влево. При этом постарайтесь ощутить все то, что вы научились ощущать. При этом используйте все возможности, чтобы добиться максимального поворота.
При пятом повороте остановитесь на пределе, откройте глаза и в последний раз проверьте, обращен ли нос в точку, которая расположена дальше, чем точка, которую вы наметили первоначально.
Остановитесь, вытянитесь на спине и отдохните.
После отдыха в течение, по крайней мере, нескольких минут (а может быть, и до следующего дня) повторите те же самые движения, но уже в противоположной позиции. Это значит, что когда вы согнули колени и опустили их вправо на пол, правая рука располагается на полу сбоку. Левая рука – на правом надплечье (как это показано на рисунке).
Этот урок содержит заключительное описание движений при обычном «кошачьем потягивании». Делайте упражнения 1 А и 1 Б в направлении влево. За этим следует упражнение 3 А (или еще лучше 3 В, когда становится легче двигать глазами в обратном направлении). Заканчивайте упражнениями 4 А и 4 Б. Затем примите противоположное положение, осуществляя ту же последовательность движений, обращенных уже в правую сторону.
Урок 7. Улучшение дыхания
Вы научились лучше ощущать мышцы в центре тела и верхней его части. Теперь перед вами открывается возможность обучиться искусству более глубокого дыхания – диафрагмальному дыханию.
Это – соматическое (двигательное) упражнение большого физиологического значения. Его нужно освоить и одновременно понять суть вредных воздействий рефлекса «красного света» на дыхание и сердечную деятельность. Эти воздействия описаны в части 2.
Данная серия движений – слишком длинная. Поэтому она не может стать частью каждодневного «кошачьего потягивания». Однако время от времени необходимо повторять эти упражнения. Они являются жизненно важными.
Каждый раз при их выполнении вы почувствуете улучшение дыхания. Вы сможете вдыхать все больше и больше воздуха при все меньших и меньших усилиях.
Каждое положение, которое вы принимаете во время этого урока – на спине, на боку, на животе, – имеет свою особенную чувствительную обратную связь. Каждое из них поэтому требует использования особого, необходимого только при этом упражнении типа управления мышцами. Такая особенность связана с тем, что каждое положение имеет различное отношение к силе тяжести.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы подтяните ближе к ягодицам. Ноги слегка раздвиньте, а руки вытяните вдоль тела.
Вдохните через нос и поднимите поясницу; при этом копчик слегка опустится (это то, что вы выполняли в ходе урока 1).
Затем выдохните, опуская поясницу и прижимая ее к полу. Повторите упражнение медленно и осторожно 15 раз.
Постарайтесь ощутить движение диафрагмы вверх и вниз. Диафрагма располагается по нижней границе грудной клетки и простирается спереди назад и от одного бока до другого. Диафрагма занимает всю эту область, полностью отделяя грудную полость от брюшной полости.
Во время выдоха диафрагма расслабляется, поднимаясь вверх, в грудную полость, выгибаясь, как зонтик. Эластичность диафрагмы способствует выталкиванию воздуха из легких.
Во время вдоха диафрагма сокращается. Поверхность «зонтика» в этот момент опускается. Это движение книзу, подобное движению насоса, создает разрежение в грудной полости, что обеспечивает поступление свежего воздуха в легкие. Однако помните о следующем. В то время, когда диафрагма сокращается, опускаясь книзу при вдохе, она обязательно оттесняет внутренние органы живота вниз и наружу. Благодаря этому нижняя часть живота слегка раздувается, как воздушный шар.
Не сопротивляйтесь естественному увеличению объема нижней части живота. Чем больше вы расслабите брюшные мышцы, давая возможность животу увеличиваться, тем больше воздуха будет
