Принципы эффективного питания

вкусом. Если же поместить сосуд с водой на ладонь правой руки, то можно получить мертвую воду, она жесткая и чуть кисловатая.

Используя эту технику, имейте в виду, что живая вода повышает не только энергетический потенциал, но и активность организма, поэтому ее прием при острых заболеваниях может привести к ухудшению состояния.

Мертвая вода оказывает благоприятное действие именно при этих заболеваниях, а также применяется для замедления процессоров невообразований, лечение ран и кожных заболеваний и при чрезмерном возбуждении организма. Суточный прием мертвой воды не должен превышать одного литра, прием живой воды не ограничен.

Приложения

Среднесуточная потребность взрослого человека

витамин A — 1,5–2 мг

каротин — 3–5 мг

витамин B1 — 1,5–2 мг

B2 — 2–2,5 мг

C — 50–70 мг

PP — 15–25 мг

линолевая кислота 6 г

калий — 2500–5000 мг

кальций — 800-1000 мг

магний — 300–500 мг

фосфор -1000-1500 мг

железо — 15 мг

лизин — 3000–5000 мг

метионин — 2000–4000 мг

триптофан — 1000 мг

белок — 40–60 г

жиры — 80-100 г

углеводы — 400–500 г

Калории: 2500–3500 ккал.

Содержание некоторых витаминов в пищевых продуктах (в мг на 100 г продукта)

Наименование / A / Каротин / B1 / B2 / C / PP

Яблоко / — / 0,03 / 0,01 / 0,03 / 13 / 0,30

Груша / — / 0,01 / 0,02 / 0,03 / 5 / 0,10

Вишня / — / 0,10 / 0,03 / 0,03 / 15 / 0,40

Слива / — / 0,10 / 0,06 / 0,04 / 10 / 0,60

Хурма / — / 1,20 / 0,02 / 0,03 / 15 / 0,20

Абрикос / — / 1,60 / 0,03 / 0,06 / 10 / 0,70

Виноград / — / Следы / 0,05 / 0,02 / 6 / 0,30

Смородина черная / — / 0,10 / 0,02 / 0,02 / 200 / 0,30

Земляника / — / 0,03 / 0,03 / 0,05 / 60 / 0,30

Апельсин / — / 0,05 / 0,04 / 0,03 / 60 / 0,20

Лимон / — / 0,01 / 0,04 / 0,02 / 40 / 0,10

Арбуз / — / 0,10 / 0,04 / 0,03 / 7 / 0,24

Дыня / — / 0,40 / 0,04 / 0,04 / 20 / 0,40

Банан / — / 0,10 / 0,04 / 0,05 / 11 / 0,70

Шиповник сушеный / — / 6,7 / 0,15 / 0,84 / 1200 / 1,50

Картофель / — / 0,02 / 0,12 / 0,05 / 20 / 0,90

Капуста белокочанная / — / 0,02 / 0,06 / 0,05 / 50 / 0,40

Капуста квашеная / — / — / — / — / 20 / -

Капуста цветная / — / 0,05 / 0,11 / 0,10 / 70 / 0,60

Огурец / — / 0,06 / 0,03 / 0,04 / 10 / 0,20

Огурец соленый / — / — / — / — / — / -

Томат / — / 2,00 / 0,06 / 0,04 / 40 / 0,53

Морковь — 9,00 0,06 0,07 5 0,40

Перец зеленый сладкий — 1,00 0,06 0,10 150 0,60

Чеснок — Следы 0,08 0,08 10 1,00

Лук репчатый — Следы 0,05 0,02 10 0,20

Лук зеленый — 2,00 0,02 0,10 30 0,30

Петрушка (зелень) — 1,70 0,05 0,05 150 0,70

Петрушка (корень) — 0,01 0,08 0,10 35 1,00

Сельдерей (зелень) — 0,80 0,02 0,10 38 0,42

Шпинат — 4,5 0,10 0,25 55 0,60

Салат — 1,75 0,03 0,08 15 0,65

Горошек зеленый — 0,40 0,34 0,19 25 2,00

Грибы белые — 0,02 0,30 30 4,60

Хлеб ржаной — 0,08 0,05 — 0,63

Хлеб пшеничный — 0,11 0,06 — 0,92

Крупа гречневая — 0,53 0,20 — 4,19

Рис — 0,08 0,04 — 1,60

Горох сушеный — 0,05 0,90 0,18 — 2,37

Фасоль сушеная — 0,02 0,50 0,18 — 2,10

Макаронные изделия — 0,17 0,08 — 1,21

Молоко 3,2 % 0,02 0,01 0,03 0,13 1,0 0,10

Сметана 30 % 0,23 0,10 0,02 0,10 0,2 0,07

Творог 18 % 0,10 0,06 0,05 0,30 0,05 0,30

Сыр голландский 0,21 0,16 0,03 0,38 2,4 0,30

Сливочное масло 0,50 0,34 Следы 0,01 — 0,10

Подсолнечное масло —

Сахар —

Мед — 0,01 0,03 2 0,20

Дрожжи пивные сухие — 5,00 4,00–40,00

Дрожжи пекарские — 0,45 2,07–28,20

Химический состав и калорийность основных продуктов питания

Наименование / Вода (%) / Белки (%) / Жиры (%) / Углеводы (%) / Клетчатка (наличие) / Орг. кислоты (наличие) / Ккал (в 100 г)

Яблоко 86,5 0,4 — 11,3 + + 51

Абрикос 85,8 0,9 — 10,5 + + 52

Земляника 84,0 1,8–8,1 + + 46

Смородина черная 85,0 0,8–8,0 + + 45

Апельсин 87,5 0,9–8,4 + + 43

Лимон 87,7 0,9–3,6 + + 43

Банан 74,0 1,5 — 22,4 + + 100

Арбуз 89,5 0,5–9,2 + — 40

Картофель 75,0 2,0 — 21,0 + — 94