общественность, так это того, что многие ныряльщики также являются качками. Уместным будет обратить внимание на то, что подводное плавание и качка отлично сочетаются друг с другом, как жареная свинина и яблочное пюре. На самом деле, если вы ныряете в холодных северных водах, вам просто необходимо тренироваться с отягощениями. Мы подробно объясним это позже, а пока можно принять за аксиому, что если вы хотите быть ныряльщиком - хорошим ныряльщиком - качайтесь.
Многие из читателей этого журнала уже стали страстными ныряльщиками. Благодаря потрясающе широкой распространенности этого удивительного спорта, еще большее число читателей вскоре пожелает принять участие в этом массовом исходе обратно в море. Мы надеемся, что эта статья ответит на некоторые из вопросов, задаваемых начинающими ныряльщиками, и объяснит качкам, как они могут включить плавание с аквалангом в свою жизнь.
Любой из тех, кто давно читает этот журнал, интересуется спортом. Однако у читателя может не быть возможности участвовать в спортивных мероприятиях. Ему может не хватать времени на охоту, скалолазание и так далее. Ему даже могут наскучить общепринятые виды деятельности вроде боулинга, катания на коньках, танцев и так далее. И, конечно же, он не хочет заниматься тем, что может замедлить его прогресс в занятиях с железом. Если это про вас, и вы задумывались о подводном плавании, но беспокоитесь о его влиянии на качку, расслабьтесь. Подводное плавание никоим образом не помешает вашим обычным тренировкам. На самом деле, оно может быть ценным дополнением к вашим тренировкам.
'Сила и Здоровье' всегда придерживался курса, согласно которому следует качаться, чтобы стать сильнее и атлетичнее. Такую идею можно обобщить в виде замечания о том, что мышцы должны годиться для чего-то большего, чем позирование перед зеркалом. Атлет должен иметь возможность заниматься и, возможно, преуспевать во всех видах спорта. Учитывая уникальные требования к физической подготовке, особенно искусным он может стать в подводном плавании с аквалангом. Занятия подводным плаванием дадут качку отличную возможность стать рекламой железной игры. Они расширят его кругозор и внесут разнообразие в повседневную жизнь. Так что, если вы хотите более разнообразной жизни и, возможно, более многостороннего физического развития, обязательно попробуйте подводное плавание и пусть ваши друзья увидят, какую пользу вам принесла качка.
Как мы отметили, тренировки с отягощениями практически необходимы для хорошего ныряльщика. Однако, ныряльщику следует планировать интенсивную программу тренировок учитывая занятия подводным плаванием.
Силовые тренировки, как и практически все на свете, могут выполняться правильно и неправильно. Задача этой статьи в том, чтобы показать подающему надежды подводнику, как тренироваться правильно, с целью достичь максимального результата от своих усилий - но об этом чуть позже. Для начала рассмотрим подробнее собственно подводное плавание и необходимость особой физической подготовки.
Вообще говоря, подводное плавание можно разделить на две главных категории: плавание у поверхности и плавание с аквалангом. Для плавания у поверхности требуются всего лишь ласты, маска и дыхательная трубка. Для плавания с аквалангом также нужны баллон с кислородом и регулятор, которые позволяют ныряльщику оставаться под водой час или больше. Как аквалангисты, так и пловцы у поверхности могут надевать или не надевать защитный резиновый костюм, в зависимости от температуры воды и закаленности ныряльщика. Начинают обычно с плавания у поверхности и переходят к плаванию с аквалангом как можно быстрее.
Плавание с аквалангом, в свою очередь, можно разделить на спортивное и коммерческое. Спортивное, которое более способно заинтересовать новичка, включает в себя рыбалку с гарпуном, фотографирование, изучение, сбор образцов и так далее. Коммерческое плавание это несколько более сложная область, так как вода, в которой нужно работать обычно не такая, которую выбирают для спортивного плавания. Скорее всего ныряльщик будет работать в холодной, грязной воде, в сильном течении, в довольно опасной обстановке. Коммерческое плавание включает в себя спасательные работы, починку или снос сооружений, разработку месторождений и так далее. Области применения практически бесконечны. Автор статьи, например, работает на пожарную охрану и чаще всего занимается извлечением тел и протаскиванием шлангов под доками с целью достижения зданий, примыкающих к реке.
Вопреки тому, что показывают в кино и по телевидению, наибольшей опасностью для ныряльщика являются не акулы, электрические угри, осьминоги, магнитные мины или вражеские агенты, а самый обычный холод. Холод может быть тихим, коварным врагом. Он может сделать работу особенно сложной или прервать ваш приятный отдых в воде. Из-за того, что постоянный контакт с водой на более глубоких, холодных уровнях приводит к понижению температуры тела даже при надетом костюме, важнейшими вещами для ныряльщика являются тело и нервная система, способные противостоять сильному холоду. Это означает, что каждый ныряльщик должен быть хорошо упакован в твердые, плотные мышцы (а не жир) и обладать здоровой и эффективной системой кровообращения. Дополнительно к сильному телу ныряльщику потребуются большие, здоровые легкие, крепкие нервы, а также скорость, ловкость и выносливость выше среднего уровня. Если кто-то и знает, как можно добиться всего этого быстрее, чем качкой, то нам еще только предстоит об этом услышать.
Физическая подготовка для плавания с аквалангом несколько отличается от физической подготовки для большинства других видов спорта. Фокус в том, чтобы поддерживать массу тела, достаточную для достижения максимальной силы и активности, а также защиты от холода, но не слишком большую, чтобы не снижать атлетичность ныряльщика. Тренировки похожи на те, что используют соревнующиеся атлеты- силовики в любом из видов спорта, где нужно держаться определенной весовой категории. Ныряльщику следует поддерживать вес примерно на пять-семь килограммов превышающий его вес в состоянии максимальной рельефности, особенно в зимние месяцы. Дополнительный вес добавит сил и энергии, будет изолировать от холода, и в то же время не будет ухудшать внешний вид, так как не будет избыточным и будет распределен по всему телу. Внешний вид, к которому нужно стремиться это тяжелые, округлые формы, подобные Гримеку или Перлу. Телосложение такого типа, кстати, несомненно является наиболее сильным и атлетичным.
Если же, имея этот дополнительный вес, вы захотите похудеть до вашего наиболее рельефного состояния к соревнованиям по бодибилдингу или просто чтобы удивить местных жителей, то подводное плавание может быть ценным подспорьем. Легкий завтрак, горсть протеиновых таблеток на обед и большой бифштекс на ужин, а также день, проведенный под водой почти наверняка приведут к потере полутора-двух килограммов жира. Повторите это несколько раз и вы потеряете лишний вес.
Тренировки для ныряльщика должны основываться на программе из трех занятий в неделю. Это в случае, если вы поддерживаете ваш максимальный вес. Если вы стремитесь к рельефу, то потребуются более частые тренировки. Эти тренировки будут направлены на физическую подготовку и всестороннее развитие силы.
Давайте прямо сейчас проясним один спорный момент. Когда мы говорим о правильном тренинге, мы подразумеваем обычные, базовые упражнения для силовиков и бодибилдеров, выполняемые с разумным числом подходов и повторений и продолжающиеся разумное время. Мы не предлагаем чрезмерной прокачки, напряжения или других издевательств над мышцами. Мы не рекомендуем шестичасовую супер- пупер тренировку, полуголодную диету или разучивание эстетичных поз перед зеркалом в человеческий рост. Мы считаем, что человеку следует качаться, развивать максимальную силу и наилучший внешний вид и при этом вести нормальную жизнь. Навороченные, фанатичные, странные программы могут присутствовать или отсутствовать в физической культуре и мы лично не хотим вступать в какие-либо споры на эту тему, но по крайней мере на для нашей текущей цели мы будем придерживаться испытанных и верных, разумных методик.
Сильные ноги и спина являются важнейшей вещью для ныряльщика, как и для любого другого. Их не добиться, вцепившись в рукоятку блока или делая ослиные подъемы час за часом. Сильные, быстрые, гибкие и атлетичные ноги и спину лучше всего развивать старыми добрыми приседаниями, становыми тягами, взятиями на грудь и тягой в наклоне. Также важны мощные легкие и объемная грудная клетка. Они лучше всего развиваются с помощью легких пуловеров, растягивающих грудную клетку и грудину, и выполняемых после тяжелых упражнений. Сильные руки и плечи всегда ценятся и могут быть развиты жимами стоя или из-за головы, а также подъемами на бицепс, если у вас останется на них время. Область талии можно привести в порядок подъемами ног и подъемами туловища со скручиванием на наклонной
