Предисловие
Джон МакКаллум, как буквально, так и метафорически, придал форму целому поколению желающих накачаться с помощью своего бесподобного умения одновременно развлекать и просвещать. Серия его первых статей, вышедшая под названием 'Ключи к прогрессу', стала классикой и, помимо того, что эти работы Джона и по сей день являются источником вдохновения для современной спортивной писательской элиты, многие по-прежнему считают, что эти статьи - лучшее из всего того, что когда-либо было написано в этой области. Мы представляем Вам эти статьи точно в таком порядке, в каком они впервые выходили в свет в журнале 'Сила и Здоровье' с июня 1965 по ноябрь 1972. В приложении Вы найдёте восемь статей, также выходивших в журнале 'Сила и Здоровье' - эти статьи предваряли официальное начало серии 'Ключи к прогрессу'. Среди них - ставшие классикой статьи Джона об измерениях и дыхательных приседаниях.
Читая статьи Джона МакКаллума, Вы не только учитесь, как стать большим и сильным - с головы до пят - и как улучшить свое здоровье в процессе. Статьи Джона заставят Вас посмеяться и снова окунуться в ту эпоху и вспомнить, во что верили тогда люди. И хотя, возможно, Вас и на свете-то не было, когда был убит Джон Кеннеди или когда Битлз появились на 'Шоу Эда Салливана' или когда шла война во Вьетнаме, Вы все равно почувствуете себя причастным к тем событиям, т.к. в своих статьях Джон касается основных культурных событий 60-х и 70-х. Коснувшись Вас до глубины души, статьи Джона откроют Вам глаза на ценность вещей, которые не измеряются фунтами и дюймами - несмотря на привычку некоторых всё мерить ими - и, не пытаясь проповедовать, подчеркнут, как важно быть многосторонне и полноценно развитым человеком.
Как бы Вы ни придирались к деталям, статьи Джона МакКаллума, всё же, остаются наилучшим путеводителем к цели для любого человека, стремящегося к увеличению силы и объёмов. А если кто-то попытается Вас убедить, что статьи Джона 'устарели' и что 'теперь всё по-другому', то знайте: он скорее всего, как говорил МакКаллум, 'пытается избавить Вас от Ваших денег'.
Так что, читаете ли Вы эти работы в первый раз или перечитываете вновь - садитесь и учитесь, смейтесь и используйте опыт великого мастера всех времен, Джона МакКаллума.
Глава 1. Фактор времени
На моей улице живёт один паренёк, который тренируется с отягощениями. Он занимается этим уже около трех лет - но по его виду Вы ни за что об этом не догадаетесь. Мышц у него нет вообще. Я подозреваю, что моя бабушка, которая двенадцать лет тому назад отошла в мир иной - мир её праху! - до сих пор выглядит лучше, чем он.
Однажды вечером он зашёл ко мне в гости поболтать. Под мышкой у него была целая стопка журналов.
Я предложил ему сесть. Он опустил журналы на кофейный столик и присел. Тощий, как спичка, он был какой-то дёрганный и нервный. Он и на диване-то сидел так, будто у него в задних карманах было битое стекло.
Я спросил его:
- Как успехи на тренировках?
- Вообще-то, не очень, - ответил он. - Что-то у меня вес не набирается.
Я спросил его, по какой программе он занимается.
Он пустился в бесконечное перечисление названий каких-то многочисленных и большей частью неведомых мне упражнений. Слова слетали с его губ скороговоркой, как у заправского уличного торговца табаком.
- Ого, - воскликнул я. - Это немалый объём работы. И сколько же у тебя времени уходит на всё это?
- Около трех часов.
- Как часто?
- Шесть раз в неделю.
- О боже мой! - сорвалось у меня. - Неудивительно, что ты не набираешь вес. Может, тебе лучше в портовые грузчики поддаться? Работать будешь в два раза меньше и хоть платить будут.
Он немного обиделся и ответил:
- Я не наберу вес, работая грузчиком.
- Но ты не набираешь его, тренируясь.
- Да, - сказал он. - Я немного худоват.
Я вновь взглянул на него. Об его коленки можно было открывать бутылки.
- Да, - согласился я. - Ты немного дистрофичен.
Он скорчился, как будто я его ударил, и мне стало жалко его.
- Скажи, - сказал я, - ну с чего ты решил, что нужно тренироваться так много?
Он взял один из журналов.
- А вот же.
Я взял журнал и начал листать его. Это не был один из журналов York. Я переворачивал страницу за страницей и они все выглядели одинаково, и, наконец, я сказал:
- Что это, чёрт возьми? Каталог?
- Нет, нет, - сказал он. - Листайте дальше.
Я полистал ещё и ближе к середине обнаружил статью про парня, который делал 'двойную проработку' грудных мышц или что-то в этом роде. Я узнал его по фотографии. Он занимался раньше в 'Yarick', но тогда он выглядел лучше, чем сейчас.
Я пропустил ещё с полдюжины страниц с рекламой и наткнулся на статью, где один парень рассказывал о какой-то 'чудесной тренировочной системе', которая, по его словам, и позволила ему стать обладателем 'столь прекрасных ног'.
На этом я закрыл журнал. Я видел немало 'прекрасных' ног, но меня интересуют лишь женские.
Я вернул журнал хозяину.
- Неплохо, - сказал я. - Спрячь их под пальто, когда будешь уходить. Возможно, удастся отсудить компенсацию за ущерб от почтового ведомства.
Он выглядел немного озадаченным.
- А Вы разве не читаете их?
- Нет, - сказал я. - Я читаю 'Peanuts'. Он не такой смешной, но в нем больше смысла.
- Ну, не знаю, - сказал он. - Здесь же советы всякие дают, как набрать вес.
- Ты следуешь этим советам?
- Конечно.
- Ну и как, набрал вес?
- Ну, нет, - сказал он. - Но я буду продолжать. Упорства мне не занимать.
- Опилок тебе не занимать в голове. За три года можно нарастить мышцы даже на фонарном столбе.
- А, что, по-Вашему, есть способ лучше?
- Разумеется.
- Какой?
Я рассказал ему:
- Набирать вес - дело нехитрое. Нет ничего проще. Но есть определенные принципы, которым нужно следовать, а ты не следуешь ни одному из них.
Взять, например, такую важную вещь, как продолжительность тренировки.
