Глава 3. Концентрация - часть II
Итак, надеюсь, Вы уже прочитали статью в прошлом номере журнала и сейчас готовы научиться технике концентрации внимания во время тренировок. Такая техника удвоит темпы Вашего прогресса. Мы освоим её в два приёма.
Сначала я научу Вас технике постепенного расслабления, а затем технике самовнушения. В совокупности же этот процесс очень похож на самогипноз.
Не бойтесь термина 'самогипноз'. Он не такой зловещий, как кажется. На самом деле, самогипноз - это мощный инструмент самосовершенствования. К нему прибегают много, много людей. Самогипноз - это всего-навсего умышленное внушение положительных мыслей на подсознательном уровне в состоянии полной и абсолютной расслабленности. Вы научитесь, как достигать этого расслабленного состояния по собственному желанию и использовать его себе на благо.
К сожалению, большинство людей плохо понимает этот процесс. И ужасно боятся его из-за своих неверных представлений о нём.
Однажды, я помогал проводить научные исследования в университете. Мы изучали гипноз. Как-то раз к нам пришла гостья - большая, толстая женщина, пытающаяся похудеть. Она выглядела как борец сумо. Мне нужно было попытаться научить её технике самовнушения.
После того, как её 110 килограммов сала плюхнулись в кресло, я приступил к работе, пытаясь расслабить её. Однако, она сопротивлялась. Это было очевидно и я спросил её:
- В чём проблема?
- Я боюсь, - сказала она.
- Боитесь? - удивился я. - Чего?
- Вы хотите загипнотизировать меня, да?
- Вроде того, - ответил я. - Но в этом нет ничего страшного. Чего вы боитесь?
- Вас, - сказала она.
- Меня? Почему?
- Вы можете воспользоваться ситуацией.
- Воспользоваться ситуацией? - удивился я. - Не понимаю, о чём Вы?
Она захихикала:
- О том самом.
В ужасе, я сделал шаг назад и взглянул на неё повнимательнее, пытаясь понять, не шутит ли она. Её лицо выглядело как десять миль ухабистой дороги. Я сказал:
- Мадам, в этой комнате четырнадцать человек. Поверьте, я смогу устоять перед Вашим обаянием, хотя это и разобьёт мое трепещущее сердце.
Частичное расслабление - лучший метод улучшения внушаемости на подсознательном уровне. Самовнушение - это особая техника внушения себе конструктивных и преднамеренных мыслей на подсознательном уровне.
Попробую немного упростить.
Процесс, как я говорил, напоминает самогипноз. Попытаюсь быстренько объяснить, в чём же, собственно, заключается суть гипноза.
Обычный гипнотический процесс подразумевает участие двух человек: гипнотизёра - как правило, называемого 'оператором', и гипнотизируемого - обычно называемого 'субъектом'.
Работа оператора, выражаясь простым человеческим языком, заключается лишь в том, чтобы, управляя субъектом определённым образом, заставить его сосредоточить внимание на том или ином действии. В зависимости от уровня концентрации субъекта, гипноз может быть лёгким, т.е. представлять собой не более чем полное расслабление и состояние повышенной внушаемости, либо он может перейти в глубокий транс или даже в сомнамбулическое состояние. Добиться положительных изменений в субъекте можно с помощью любой степени гипноза. Можно, например, избавиться от вредных привычек. Улучшить память. Развить уверенность. Список практически бесконечен. Опытный оператор может полностью перекроить личность субъекта.
Вопреки распространённому мнению, гипноз полностью зависит от субъекта. Невозможно загипнотизировать человека, который не хочет этого.
Когда я впервые попробовал гипноз на себе, я сопротивлялся. Я не мог совладать с нервами и сказал оператору:
- Слушайте, - сказал я. - Пока Вы ещё не загипнотизировали меня, скажите, зачем Вы держите в руках булавку?
- Просто так. - ответил он. - Абсолютно ни за чем.
- Просто так! Господи! Вы, наверное, собираетесь воткнуть её в меня?
- Это будет не больно, - уверил он. - Я ткну ею Вам в руку и Вы не ничего не почувствуете.
- Не советую Вам этого делать, - заявил я. - Если Вы сделаете это, я Вам голову об эту стену разобью.
Не волнуйтесь, никто не будет втыкать в Вас булавки - потому что то, что Вы собираетесь сделать, нельзя назвать 'гипнозом' в полном смысле этого слова. Вы лишь научитесь такой вещи, как 'постепенное расслабление'. Вам придётся научиться этому. Некоторые осваивают этот приём почти молниеносно. Другим же требуется больше времени. Но научиться ему за месяц может любой - при условии, что Вы вообще способны к обучению.
Я научу Вас, как достигать состояния абсолютного расслабления. Не просто расслабления, как Вы привыкли к нему в обычной жизни, а состояния, в котором Ваш мозг и Ваше тело будут избавлены от малейших следов напряжения. Если Вы когда-нибудь принимали теопентал натрия, то Вам должно быть знакомо это ощущение.
У Вас будет целый месяц, чтобы научиться этому. В следующем месяце я покажу Вам, как пользоваться самовнушением в расслабленном состоянии.
Лучше всего постепенному расслаблению учиться перед сном, когда Вы лежите в кровати. Отрабатывайте этот навык каждый вечер. Если Вы можете найти время, чтобы прилечь и отдохнуть несколько минут в течение дня, Вы можете добавить ещё один сеанс.
Если Вы освоите это умение, Ваше восстановление выйдет на другой уровень. Вы убедитесь, что пятнадцать минут в полностью расслабленном состоянии равны двум часам сна. Вас как будто подключат к дополнительному источнику энергии.
Итак, приступим:
Ложитесь на спину и примите наиболее удобную для Вас позу. Вытяните руки и ноги несколько раз и затем расслабьте их.
Откройте глаза и зафиксируйте их на какой-нибудь точке на потолке. Если в комнате слишком темно, то просто вообразите себе эту точку. Не сводите глаз с неё и начните внушать себе, что Ваши глаза устали и веки тяжелеют. Повторяйте снова и снова, что веки как будто из свинца и скоро закроются. Не нужно произносить слова вслух. Говорите их про себя.
Однажды я рассказал об этом жене. У неё были проблемы со сном и я решил, что это поможет ей расслабиться. Я забыл сказать ей о том, что слова нужно произносить мысленно. Я как раз засыпал, когда она заговорила.
- Чёрт возьми! Что ты делаешь? - спросил я её. - Ты сдурела, что ли?
- Разумеется, нет, - ответила она. - Я расслабляюсь.
- Слова нужно говорить про себя.
- Разве? Ты мне об этом не сказал.
- Но я не говорил тебе лежать и бормотать всю ночь.
- Я мешаю тебе заснуть?
- Заснуть? - воскликнул я. - Боже, нет. Но в подвал залез грабитель и он жалуется на шум.
- Вот что я тебе скажу, толстячок, - откликнулась она. - Попроси его обождать, пока ты захрапишь, и у
