Тяга - это трудное упражнение, но нет ничего лучше для развития первобытной силы. Обязательно выполняйте тягу!
Закончите тренировку подходом из двадцати пяти подъёмов туловища.
Работайте по этой программе в течение двух месяцев. Настройтесь прямо сейчас на то, что в конце программы Вы выйдите на большие веса.
Через два месяца Вы будете сильнее и больше. Вы приобретёте силу, необходимую для того, чтобы двигаться дальше.
Глава 12. Нервы - ваш барометр на тренировке
Мальчик утонул в воскресенье около часа дня. Мне позвонили из полиции и сказали, что за мной выехала машина.
Я знал водителя. Вот уже в течение года он занимался штангой без особого успеха. Я облачился в свой костюм для погружений и водитель помог мне погрузить остальное снаряжение в багажник. Я сел на переднее сиденье рядом с ним.
- Что случилось? - спросил я.
- Мальчик. - ответил он. - Играл на рыбачьих лодках и свалился в воду.
- Сколько лет?
- Двенадцать.
Мы проехали через город и свернули к плотине, полицейский вел машину очень медленно и осторожно из-за снега, накопившегося на дороге. Мы выехали на рыболовный причал, остановились и выбрались из машины.
Там уже стояли еще одна полицейская машина и пожарная машина с заведенным мотором и включенной мигалкой. Один из пожарных подошел и подержал мои баллоны, пока я надевал на себя акваланг.
Я взял ласты и пошел к краю дока. Полицейские забрасывали в воду крюки и медленно вытягивали их обратно.
- Вам придется подождать, пока я буду в воде, - сказал я. - Я не хочу повиснуть на одном из этих крюков.
- Конечно. - Он свернул веревку, медленно и неуклюже, своими толстыми рукавицами. - Что Вы об этом думаете?
- Не знаю, - сказал я.
Рыхлый лед на реке покрывался корочкой.
- Если он зацепился за корягу или за что-нибудь еще, то мы его достанем. В противном случае он может быть уже на полпути к Китаю.
Я привязал страховочную веревку и протянул другой конец полицейскому.
На поверхности река была похожа на отстоявшийся кофе, но в глубине она была насыщенно-черной, никакой видимости. Я двигался расширяющимися кругами, прощупывая мягкое илистое дно руками.
Я двигался медленно, потому что дно было усеяно консервными банками и битым стеклом с рыбачьих лодок.
Я работал, пока не стал заканчиваться кислород, и затем поднялся на поверхность и залез обратно на док.
- Ничего? - спросил полисмен.
Я покачал головой.
- Возьму еще пару баллонов. - Мои губы застыли и слова были неразборчивы.
- Да ладно, не стоит.
Я прошел и уселся в кузов пожарной машины. Пожарные набросили одеяло мне на плечи и вручили чашку горячего чая:
- Это от одного из рыбаков.
Я не люблю чай, но все же отпил немного. Меня начинало знобить.
Полицейский, который занимается штангой, подошел и встал рядом.
- Ну, как ты? - спросил он.
- Неплохо, - сказал я.
- Замерз?
- Немного.
Он подобрал мою маску и повертел ее в руках. - Ты там внизу видишь что-нибудь?
Я покачал головой. - Нет, слишком грязно. Я пробираюсь наощупь.
- Боже, - сказал он. - Я бы свихнулся.
- Почему?
Он вздрогнул. - Не знаю. Просто нервы бы не выдержали.
Я отпил еще чаю.
- Там внизу нет ничего опасного.
- Я знаю, - сказал он. - Но я бы не смог.
Я поплотнее завернулся в одеяло.
- У тебя плохие нервы.
- Похоже на то, - сказал он. - Я довольно нервный.
- Сколько ты уже тренируешься?
- Пару лет, - сказал он. - А при чем здесь это?
- Да ни при чем, - сказал я. - Вот только занятия штангой - одна из лучших вещей на свете для нервной системы. У тебя уже должны быть нервы как у манекена в витрине.
Я отпил еще чаю. В желудке разливалось тепло.
- Я наблюдал за тобой в зале. Не похоже на то, что ты перетренировываешься.
- Видишь ли, я еще занимаюсь дома.
- Да? - удивился я. - Я не знал. Когда?
- В свободные дни.
- Что же ты делаешь?
Он рассказал, и я сказал ему:
- Неудивительно, что твои нервы не в порядке. Это уже слишком много.
- С тобой было бы то же самое на моем месте?
- Конечно, - сказал я. Я допил чай и отставил чашку. - Ты вроде стараешься работать на массу?
Он кивнул.
- Но, готов поспорить, не прибавляешь?
- Верно, - сказал он, - не прибавляю.
- Вот и не будешь, - сказал я. - До тех пор, пока не приведешь в порядок нервы.
Я отключил пустые баллоны и отсоединил регулятор.
- Ты можешь использовать нервы как барометр. Если ты, в основном, спокоен и расслаблен, то это значит, что ты в хорошей форме для набора веса. Но если ты истощен и дергаешься, то не прибавишь ни грамма, что бы ты ни делал.
Я взял загубник и продул грязную воду из регулятора.
- Тебе нужно привести нервы в порядок, прежде чем задумываться о наборе массы.
- Как бы ты это сделал? - спросил он.
Я снял пылевой фильтр с другого баллона и присоединил к нему регулятор.
- Ну, прежде всего, - сказал я, - уменьши объем тренировок и спи больше в течение некоторого времени. Ты, вероятно, выдохся. Как только твои нервы расшатываются - это верный признак того, что ты перетренировываешься.
- Это как положить деньги в банк, - продолжал я. - Клади больше, чем ты берешь, и твой счет вырастет. Но если начнешь забирать слишком много, начнутся проблемы.
