Если вы изигейнер - другими словами, прирожденный качок - вы быстро об этом узнаете. Вы будете расти, как детеныш кита, что бы вы не делали. Но если вы не изигейнер, а шансы на это высоки, приготовьтесь работать очень и очень тяжело. Это единственный способ.
Еще один часто возникающий вопрос:
ВОПРОС: Могу ли я победить на крупных соревнованиях по бодибилдингу?
ОТВЕТ: Скорее всего, нет. Есть люди, которые стараются убедить вас в том, что каждый, кто следует их чудесной тренировочной системе, может выиграть крупные соревнования. Люди, которые раздают такие обещания, либо психи, либо торговцы чем-либо, либо и то, и другое вместе. Они либо слишком подавляют, чтобы их можно было спокойно слушать, либо, что вероятнее, больше заинтересованы в ваших деньгах, чем в вашем успехе. Предположение, что каждый может выиграть соревнования бодибилдеров, содержит меньше смысла, чем патриотическая пропаганда. Пять секунд размышлений, и вы понимаете абсурдность.
Математика сама по себе говорит о том, что ваши шансы очень малы. Тут нет смысла обманывать себя. Если бы даже каждый был похож на Билла Перла, то все равно каждый год был бы только один Мистер Америка и ваши шансы бы не выросли.
На каждых крупных соревнованиях есть около дюжины вероятных победителей. Выбор среди них это в основном вопрос предпочтений. Можно поменять местами победителя с десятым местом и никто не будет в претензии, кроме матушки победителя. После того, как достигнут определенный стандарт, это в основном личные пристрастия. Замена жюри сильно изменила бы распределение мест на большинстве соревнований.
Вашей целью в бодибилдинге должно быть достижение физического развития, достаточно хорошего, чтобы участвовать в соревнованиях. Многие из вас способны на это, если будут тренироваться упорно и разумно и следовать правильной программе питания. Максимально развейте свое тело, заявитесь на соревнования и проявите себя там как можно лучше. После этого, если у вас нет возможности подкупить судей, скрестите пальцы и надейтесь на лучшее.
Возможно, самый часто задаваемый вопрос:
ВОПРОС: Вы действительно считаете, что пищевые добавки важны, и продаете ли вы их?
ОТВЕТ: Да, я считаю что пищевые добавки важны и нет, я не продаю их.
Питание это мое хобби. После долгого изучения предмета и экспериментов, я сформировал свое мнение о нем. Я могу кратко изложить его в двух предложениях:
(1) По крайней мере пятьдесят процентов успеха в бодибилдинге зависит от питания.
(2) Вы никогда, никогда, никогда не достигнете тела высшего качества по современным стандартам если не будете щедро использовать добавки.
Какие добавки вы едите - целиком ваше решение. Я предпочитаю продукцию фирмы Йорк. Я не продаю их и лично мне нет до них дела, но я обнаружил, что они делают то, что должны, и могу их рекомендовать.
Количество и разнообразие добавок зависит от ваших целей. Очевидно, что если вы начинающий, стремящийся нарастить мышцы любой ценой, ваши требования будут другими, нежели у мужчины средних лет, чья важнейшая цель - сохранение здоровья.
Основные добавки это протеин, витамины-минералы, и масло из проростков. Поиграйтесь с пропорциями и найдите такие, которые вам подойдут. Если, например, вы стараетесь набрать мышечную массу, вы можете попробовать пить каждый час большие порции протеина, растворенного в молоке. Если, с другой стороны, вы много бегаете трусцой и не ставите первостепенной целью набор веса, вы можете принимать обычные дозы протеина, но удвоить или утроить прием масла из проростков. Используя три основных добавки, перечисленные выше, в качестве основы, можете добавить к ним все, что вам нравится или отвечает вашим требованиям.
И наконец, прежде чем у меня закончится место, несколько слов тем из вас, кто спрашивает у меня совета. Если вы хотите получить ответ на ваше письмо, пожалуйста, пожалуйста учтите вот что:
ПИШИТЕ разборчиво. Четко объясните, в чем ваша проблема и перечислите все факты, имеющие к ней отношение.
ПИШИТЕ обратный адрес разборчиво или печатайте его.
НЕ ПОСЫЛАЙТЕ деньги или марки. Я не беру деньги за советы и уже утомился рассылать их обратно. Если я могу чем-либо вам помочь, считайте что вы доставили мне удовольствие и получили маленький подарок от Силы и Здоровья.
Вопросы и ответы-часть II
В этом месяце мы продолжим ответы на вопросы. Как я объяснил в прошлой статье, есть вещи, которым не стоит уделять целую статью, но которые беспокоят многих из вас. Мы соберем вместе еще несколько и разберемся с ними.
Один из самых распространенных вопросов:
ВОПРОС: Помешает ли бег набору веса?
ОТВЕТ: Да. Он помешает вам набирать жир и это чертовски хорошо. Если это единственное, что вы узнали из Силы и Здоровья, то вы с пользой потратили деньги. Многие атлеты неправильно понимают набор веса. Некоторые молоды и впечатлительны, конечно, но некоторые достаточно зрелы, чтобы лучше разбираться во всем этом, так что разберем этот момент подробнее.
Прежде всего, нет ничего плохого в небольшом количестве жира. Вероятно, это полезно для здоровья и наверняка это полезно для нервов. Избавление от жира для максимального рельефа это дело, разрушающее нервы даже в благоприятных условиях. Попытка круглый год сохранять рельеф, подобный картинке из учебника анатомии, это прямая дорога в психушку. Если вы становитесь более гладким между соревнованиями, не беспокойтесь. То немногое, что вы теряете засчет внешнего вида, возместится с лихвой засчет хорошего самочувствия.
Другое дело - излишний жир, и здесь начинаются неприятности. Некоторые атлеты так сильно охвачены идеей выглядеть больше, что их не волнует, мышцы это или чистое сало. Я беспокоюсь именно за них.
Мой друг Олли немного качается. Как-то раз он решил набрать вес и прибавил около четырнадцати килограммов. Однажды я болтал с его женой у него на заднем дворе. Олли вышел в психоделических шортах-бермудах и футболке.
- Вот он идет, - пробормотала его жена, - веселый зеленый гигант.
Олли вперевалочку подошел к нам и плюхнулся на стул. - Погляди на это, - сказал он. - Древнегреческий идеал.
Я наклонился к нему и ткнул его кулаком в живот. - Олли, - сказал я, - это все ты или новый способ контрабандного провоза мебели?
Он вытащил себя из стула и подошел к краю лужайки. - Ну разве я не Геракл? - сказал он через плечо. Он нагнулся и поднял ветку.
Олли, - сказал я. - Отсюда ты похож на закат над заливом Семиаму.
Он выпрямился и возмутился. - Я думал, что тебе нравится объем.
- Так и есть, - сказал я. - Мышечный объем.
- Ну и?
- А это всего лишь старый добрый жир, - сказал я. - Ты похож на слоненка.
Его лицо вытянулось. - Правда?
- Правда.
- Что же мне делать? - спросил он.
- Избавься от него, - сказал я. - Как можно быстрее. И в следующий раз, когда соберешься набирать вес, проследи, чтобы туда попало и немножечко мышц.
Жир бесполезен. Если вы думаете, что он улучшит ваш внешний вид, вы обманываете себя. Это одеяло из сала мешает комфорту и дееспособности, сокращает жизнь, заставляет истекать потом в жаркие
