Понимая важность внутренней тишины и покоя, вы наверняка придете к осознанию ценности различных методов медитации, которые в последние десятилетия распространились по всему миру. Эти «гасители стресса» ликвидируют сумятицу, которая царит в разуме, наделяя вас новыми ощущениями ясности и спокойствия, а также (как об этом сообщают многие люди) обеспечивают вам более тесный контакт с космосом.
Великие духовные лидеры и медитация
Весьма интересно и поучительно то, что все без исключения великие духовньте лидеры и сами занимались медитацией, и популяризировали ее как средство достижения физического, психического и духовного здоровья, а также как основной метод обретения мудрости и просветления.
Этот краткий обзор непременно вдохновит вас!
Моисей получил известность как глубокий мыслитель, проводивший длительные периоды в «поисках души», присматривая тем временем на бескрайних холмах за овцами своего тестя. Четвертая заповедь «Помни день субботний…» со всей определенностью постулирует, что по крайней мере один день в неделю должен быть посвящен отдыху и расслаблению[72].
Почти через тысячу лет после Моисея и на расстоянии свыше 11 тысяч километров от него Махавира занимался исследованием разных духовных путей, прибегал для этого к многочисленным формам медитации. Джайнизм[74] — духовный путь, начало которому положил Махавира, — предполагает введение особых периодов медитации, а также предписывает не причинять вреда никакому живому существу, наделенному чувствами. Например, приверженцы этой религии закрывают рты марлевыми повязками, чтобы не вдохнуть и не убить при этом каких-нибудь насекомых.
Одним из наиболее iпироко распространенных изображений в буддизме является образ Будды, погруженного в медитацию. «Будда» означает «просветленный» и именно посредством медитации он стал необычайно
Двумя краеугольными камнями Благородного восьмиэтапного срединного пути Будды (так называется его формула для достижения все более и более духовной жизни) являются «надлежащее созерцание» («Нужно всегда учиться управлять своим разумом в процессе мирного созерцания…») и «надлежащая концентрация» («Когда следуют всем прочим принципам, можно достигнуть такого состояния, в котором разум человека полностью подчинен его воле и желанию. Можно возвести разум на высоты, выходящие за рамки рассуждения, где он воистину погрузится в нирвану»).
Нирвана — это состояние окончательного отделения от ненужных желаний, стремлений и пристрастий, состояние полнейшей беспристрастности и бесстрастности, абсолютной, трансцендентной умиротворенности и покоя.
Конфуций до сих пор почтительно именуется китайцами «первым учителем». Уже юным мальчиком он был известен как дитя природы — тот, кто проводил множество времени, расспрашивая и созерцая.
В своем учении Конфуций подчеркивал, что медитация является необходимой частью самосовершенствования.
Среди его изречений, направленных на достижение правильной и духовной жизни, фигурируют, в частности, следующие:
Хорошие люди изучают самих себя.
Хорошие люди осторожно практикуют интроспективное самонаблюдение.
Хорошие люди не боятся покидать общество и оставаться одни.
Хорошие люди непрестанно укрепляют себя.
Хорошие люди сияют так, словно достигли просветления.
В начале своего служения Инсус провел 40 дней и 40 ночей в девственной и безлюдной пустынной местности наедине с дикими животными, предаваясь размышлениям и медитации, тем самым умственно и духовно готовя себя к своему великому предназначению.
В дальнейшем Иисус довольно часто удалялся на холмы и в сельскую местность, чтобы провести время в молитвах и размышлениях. Он учил, что подобное «прямое общение с Богом» может и должно осуществляться любым человеком, в любом месте и в любое время.
Пророк Мухаммед основал одно из самых быстрорастущих духовных движений в мире — ислам (что означает «мир»).
Мухаммед считал медитацию и молитву настолько важными, что онй образуют собой основную часть первой из его Пяти Колонн ислама:
Должно тебе размышлять и молиться пять раз в день: на рассвете, когда солнце достигает зенита, на середине его снижения, на закате и прежде чем удалиться ко сну.
Практические шаги к обретению мира в душе
Согласно многочисленным исследованиям, перерывы на отдых в течение рабочего дня, или так называемые сиесты длительностью в полчаса, гораздо лучше и быстрее, чем кофеин, способствует восстановлению и даже росту работоспособности, а также снижению ровня стресса и избавлению от усталости.
Исследование поведения работающих сразу в нескольких индустриальных и постиндустриальных странах показало, что медитация и отдых увеличивают производительность, творческий потенциал и способность к решению задач у 92,5 процента опрошенных! Данное исследование отчетливо свидетельствует, что нам требуется вовсе не так уж много перерывов на чай и кофе — мы нуждаемся в перерывах на медитацию!
Другое исследование, проведенное среди американских военнослужащих, дало аналогичные результаты. Оно показало, что те, кому предоставляли 30- минутный перерыв на отдых и расслабление, продемонстрировали гораздо более высокую способность принимать «критически важные решения на основании внимательного отношения к деталям», нежели те, кому приходилось полагаться только на несколько чашечек кофе.
Существует много различных типов медитации, среди которых, в частности: медитация стоя, медитация в движении, медитация сидя, трансцендентная медитация и напевная медитация. Некоторые из ее разновидностей концентрируются на «очищении» разума, другие — на достижении такого состояния измененного, или модифицированного, сознания, которое во многом подобно трансу, в то время как третьи (особенно медитация в движении по методу Таи Чи и Чи Чуна) концентрируются на одновременном привлечении как внешних, так и внутренних сторон организма. Существуют тем не менее и совершенно иные ее виды, отличные от традиционно восточных, например христианское медитирование и некоторые формы иудейской медитации, сфокусированные на распевной мелодекламации или отражающие конкретные священные тексты.
Однако отправной точкой почти всех типов медитации являются
По мере того как вы все сильнее концентрируетесь на своих дыхательных движениях, бег мыслей в вашей голове постепенно замедляется, и вы закончите медитировать, чувствуя себя отдохнувшим, посвежевшим и готовым к работе.
Если твое сердце блуждает или отвлекается, возврати его вновь к сути, но действуй весьма мягко… И даже если ты в течение всего отведенного тебе часа (созерцания) не сделал ничего а только возвращал свое сердце на место всякий раз, когда оно уходило в сторону, твой час уже использован весьма хорошо.
Как и большинство известных мне людей, в детстве я часто медитировал, надолго усаживаясь у пруда, и странствовал неведомо где, носимый смутными и сонными ритмами природы. Иногда это была медитация в школьном классе, когда предполагалось, что я внимательно вёлушиваюсь в слова учителя!
Мой первый, как говорится, официальный контакт с медитацией произошел при изучении йоги, когда я занимался созерцанием различных элементов своего тела. Я также экспериментировал со многими различными формами медитации, принятыми в дзэн[76] в основном сосредотачивая свой интерес на мелодекламации и скандировании. Мне эти методы показались носителями особенно глубокого утешения и успокоения, хотя в то же самое время они еще и подбадривали.
Когда в середине 1960-х годов «Биттлз» познакомили мир с махариши Махеш Йоги и трансцендентной медитацией [77], один мой друг обучил меня данной форме медитации. Вы просто повторяете мантру много раз, используя ее для того, чтобы очистить свой разум от любых других бесцеремонно вторгающихся в него мыслей. На основании личного опыта я могу сообщить, что эта форма медитации действительно позволяет вам почувствовать особую легкость. Кроме того, я изучал методы глубокой релаксации и самовнушения. Все они полностью изменили мою жизнь, позволив одновременно и «видеть» разные уровни собственного сознания и направлять свою волю и желания в нужное русло, причем делать это невероятно
