дом.
— Вот-вот. Давай сходим. У меня есть приглашение.
— А почему бы и нет? И времени для подготовки вполне достаточно. Только сначала давай заедем к Ольге Русан и заберем новые платья.
Наташин БМВ остановился в Глазовском переулке, девушки зашли в старинный особняк, они любили навещать свою подругу и любимого модельера Олю. В доме «OLGA RUSAN» царила атмосфера истинного шика и благополучия, и все клиентки получали частичку этой ауры. Пока секретарь Ольги готовила для клиенток кофе, девушки восхищались неповторимыми нарядами ручной работы, сиявшими на манекенах и кронштейне. Платья, костюмы, блузы были сшиты из эксклюзивных тканей и кружева высочайшего качества и отделаны жемчугом и бисером.
Ксения заказала себе платье из шифона, а Наталья куртку с меховым воротником, расшитую полудрагоценными камнями. И платье, и куртку, безусловно, можно назвать настоящим произведением искусства. Девушки померили наряды, их настроение заметно улучшилось, и они решили, что непременно наденут обновки на вечернее мероприятие. Ольга Русан попросила помощницу упаковать уникальные вещи в кофры и отнести в машину.
Подруги еще немного поболтали, обсудив последние новости светской жизни Москвы, и поспешили в клуб.
У каждого человека свое понимание «светской жизни». Для кого-то день рождения или просто поход в кино — уже грандиозное событие. А для кого-то в это понятие вписывается все, что доставляет удовольствие, украшает жизнь, заполняет ее чем-то приятным. Именно так понимали это Наталья и Ксения. Поэтому стремились получить от любого, даже незначительного, события максимум наслаждения. Так почему бы не провести с пользой и удовольствием время в ELSE — фитнес-клубе для привилегированной публики? Это стильное место для занятий спортом, танцами, релаксации, встреч, дружеских посиделок и приятного времяпрепровождения сродни закрытой элитной тусовке, когда встречаются хорошо знакомые, приятные в общении люди.
Первой в расписании стояла персональная парная тренировка с Сергеем Христичем. Голубоглазый накачанный красавец был для Наташи и Ксении не просто тренером, профессионалом с большой буквы, но и хорошим другом, и они с радостью спустились в тренажерный зал.
— Ксюша, Наташа — привет! Ну что, пора переходить от общих нагрузок к более определенным, ставить конкретные задачи и пытаться решить их, используя весь арсенал доступных нам с вами средств. Я так понимаю, особых проблем с лишним весом и состоянием здоровья у тебя, Ксюша, нет?
— Ну разве что пара лишних килограммов после родов, да и поясницу тянет иногда, после того как Мишку на руках потаскаю… Но это ж у каждой мамашки случается.
— Само собой, случается, куда денешься. Но лишнего в еде ты же себе не позволяешь?
— Признаюсь, искушений полно, но я держусь, не поддаюсь! — гордо сообщила Ксения.
— Вот и молодец! А насчет поясницы, то она и так часто бывает напряжена, вот и побаливает. Это похоже на то, как если после долгого перерыва встать на каблуки или покататься на коньках. Вспомни, что происходит с икроножными мышцами?
— Их сводит.
— Это и есть спазм. То же самое — и с мышцами поясницы. Так что надо помочь им расслабиться и при этом сделать их более сильными и выносливыми. Кстати, Наташа, это необходимо не только Ксюше, как молодой маме, но и тебе, да и всем людям. Знаешь почему?
— Надеюсь, расскажешь, — улыбнулась девушка.
— Изначально человеческий скелет, в том числе и позвоночник, не был создан для прямохождения. То есть мы, как любое животное, должны были бегать на четвереньках. Но мы встали на две ноги, и позвоночник стал получать лишнюю нагрузку, а еще через какое-то время человечество и вовсе решило побольше сидеть, даже двигаться, и то сидя. Ну вот и расплачиваемся. Проблемы с позвоночником — у 85 % людей старше тридцати лет.
— Жуть какая! И как мы будем исправлять ошибки природы?
— Задача ясна, значит, будем решать, а как именно, я вам сейчас расскажу, — предложил Сергей. — От лишних килограммов поможет избавиться интервальная тренировка. Будете чередовать работу на силовых тренажерах с работой на кардиотренажерах. А для позвоночника понадобится функциональный тренинг. Упражнения будут, в общем, вам уже знакомые, добавим только, допустим, нестабильной платформы, фитбола, Bosu. И, таким образом, кроме основных двигательных мышц мы заставим включиться в работу более глубокие мышечные слои. По-умному говоря, постуральную мускулатуру, или мышцы- стабилизаторы. Ну и в конце занятия, как обычно, упражнения на растяжку.
Ну что? Вперед, девушки!
— Трудновато сразу переключиться с мозговой деятельности на физическую, но мы попробуем, — надув губки пробурчала Ксюша.
— Чтобы облегчить переход от одного вида нагрузки на другой, предлагаю разогнать кровь по мышцам, то есть размяться, побегав в невысоком темпе, минут десять на эллиптическом тренажере.
— Как скажешь, «сен-сей»!
— Ксю, как твой малыш? Не определилась, в какой вид спорта отдавать будешь? — поинтересовался Сережа.
— Какой спорт, о чем ты? Жду не дождусь, когда стоять и ходить сам научится!
— Обязательно научится, не переживай, еще вспоминать будешь, как спокойно было: в коляску положила, на прогулку вывезла — красота! А как бегать начнет, глаз да глаз нужен, только успевай ловить! Это я тебе как человек, дважды прошедший «школу молодого отца», говорю.
А пока приучай ребеночка к здоровому образу жизни. Массаж и ЛФК очень в этом деле помогут. А ближе к годику подумай о бассейне, отлично для иммунитета и общего развития, причем не только физического, но и психоэмоционального…
ОК. С разминкой закончили, пойдемте в тренажерный зал. Ну что, барышни, перейдем к основной части нашей тренировки?
— Мы готовы, — почти синхронно сказали Наташа и Ксения.
— Вот и отлично. Тренировка будет «круговая». Всего четыре «круга», по одному упражнению на каждую крупную мышечную группу. Но каждое из упражнений мы будем выполнять в двух вариациях: два подхода в силовом варианте и два подхода в функциональном. После окончания каждого «круга» — пятиминутный «интервал» на велотренажере.
Начнем с жима ногами в тренажере, не забываем о технике выполнения упражнения и о дыхании. Наташа, ты начинай, Ксюша, готовься. Необходимо выполнить пятнадцать повторений. Следим за коленями, не разводим их в стороны!
Отлично! Наташа, переходим на гиперэкстензию, не сгибай ноги в коленях, не прогибайся в пояснице, в верхней точке зажимай ягодицы и держи паузу на три счета. Ксю, ты жмешь ногами!
Первый круг завершен, теперь велотренажеры. Придется «попотеть», у нас пять минут аэробной нагрузки. Сейчас я выставлю вам программу, которая будет поддерживать необходимую интенсивность, чтобы ваш пульс оставался в аэробной зоне.
На старт. Внимание. Марш!
— Мне кажется, мы похожи на героиню Деми Мур в фильме «Солдат Джейн»! Сергей, ты готовишь нас в иностранный легион? — поинтересовалась Наташа.
— Почти, — заулыбался Сергей. — Не думаю, что вам пойдут стрижки наголо, а во всем остальном ситуация похожа. Ну а как вы хотели? Чтобы организм отреагировал на нагрузку, нагрузка эта должна быть достаточно стрессовой, чего мы сейчас и пытаемся добиться, и, по-моему, у нас неплохо получается!
— Да уж! Нелегкая это работа, из болота тащить бегемота! — ответила Ксения.
