В 1984 году был введен термин СХУ – синдром хронической усталости. Для него характерно ощущение постоянной усталости со сниженной работоспособностью, длящейся в течение не менее 6 месяцев и возникающей на фоне обычного здоровья, т. е. не связанной с какими-либо заболеваниями. В настоящее время считается, что СХУ – многофакторное заболевание генетически предрасположенных к нему лиц, возникающее после провоцирующего события. Наиболее подвержены ему женщины старше 45 лет, когда СХУ суммируется с естественными физиологическими изменениями в организме. Более того, СХУ может оказаться пусковым механизмом для целого ряда тяжелых заболеваний, особенно у женщин (полики-стоз, рак молочной железы и другие).
У многих молодых людей (даже школьного возраста) СХУ проявляется в форме снижения концентрации внимания, повышенной активности, возникновения страхов. При диагностике это регистрируется в основном как вегето-сосудистая дистония, тахикардия и т. д. Таким образом, при синдроме хронической усталости вроде бы ничего не болит и в то же время все – больное.
В данном случае надо обратить внимание на биохимические процессы, которые протекают в организме человека.
Известный ученый, заведующий кафедрой биохимии Санкт-Петербургской медицинской академии им. И. И. Мечникова, доктор химических наук, профессор В. А. Дадали провел соответствующие исследования.
В результате им было установлено, что усталость – это снижение энергетических возможностей организма на клеточном уровне, и выражается она в уменьшении интенсивности тканевого дыхания и ослаблении функций де-токсикационной системы организма, а также в аминокислотном дисбалансе. Для жителей городов это усугубляется хроническим недостатком кислорода, да и просто чистого воздуха.
При синдроме хронической усталости возникает и вторичный иммунодефицит: синдрому часто сопутствуют различные виды вируса (герпеса и др.), апатия, что является характерным для снижения защитных сил организма. Можно сказать, что СХУ – заболевание адаптации. Следовательно, для профилактики СХУ необходимо провести ряд программ, предупреждающих пограничные состояния здоровья и повышающих качество жизни. В первую очередь, следует пересмотреть рацион питания и ввести дополнительно витамины и микроэлементы.
Рекомендуется прием кофермента Q10, витаминов группы В, витаминов Е и С, природного натурального комплекса Гинкго Билоба. Необходимо отметить, что в данном случае, то есть при наличии синдрома хронической усталости, витамин С действует как антиоксидант и активизирует работу клеточных дыхательных путей.
Кофермент Q10 – натуральный экстракт для увеличения энергетических ресурсов организма. Он синтезируется в печени. Основным источником его пополнения являются продукты питания животного происхождения, такие как мясо, печень, бычье сердце и т. д. В перечень натуральных добавок входят: продукты, содержащие бета-каротин (провитамин А), витамин Е, селен, а также приправа куркума, зеленый чай, черника и другие.
При хронической усталости и нарушениях сна рекомендуются средства, снимающие последствия состояния депрессии, страха. Например, корень валерианы, экстракт зверобоя, хмель, ромашка, которые в комплексных чаях обладают не только седативным действием, но и спазмолитическим, снотворным, обезболивающим. Также следует подобрать комплекс витаминов, обеспечивающих приток крови и кислорода к органам и прежде всего к мозгу, улучшающий внимание, память и настроение.
Поскольку при синдроме хронической усталости процесс самоочищения (самодетоксика-ции) организма нарушен, то рекомендуется проводить регулярную чистку организма. Для этого подходят следующие комплексы (или чаи), в составе которых могут быть фукус, алоэ, крушина, подорожник, цитрусовый пектин, фенхель, овсяные волокна, кора ясеня желтого, кисломолочные продукты (бифидобактерии, ацидофилин), расторопша, усиливающая де-токсикационную функцию печени и защищающая ее клетки от воздействия алкоголя. В рацион питания надо вести в обязательном порядке капусту, овес, сельдерей, летом – листья одуванчика, крапиву, петрушку, продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (например, рыбий жир). Стимулирование детоксикации организма грамотным подбором натуральных добавок к пище при синдроме хронической усталости дает положительный эффект. Это подтверждено не только научными исследованиями, но и длительным практическим опытом.
КАК ИЗБЕЖАТЬ ОШИБОК ПРИ СОСТАВЛЕНИИ ПРОГРАММЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Часто неправильно выбираются сама программа и схема ее проведения. Поэтому выбор должен осуществляться с привлечением медицинских специалистов.
Вторая ошибка – это недостаточная подготовленность пациента, поверхностное отношение к делу.
Третья, наиболее часто встречающаяся ошибка, – нарушение режима и рациона питания.
Четвертая – игнорирование необходимости физических нагрузок.
Пятая – отсутствие воли и терпения, желание решить важнейшую проблему жизни и здоровья за один день, одной таблеткой.
Шестая – перерывы в программе, связанные с застольями, приемом алкоголя, нарушением диеты.
Чтобы избежать ошибок и сделать результат программы снижения веса более эффективным, необходимо соблюсти шесть правил.
Первое, что следует сделать, – это поставить конкретную цель, например, похудеть на один или два размера одежды.
Второе: внимательно прочитав данную книгу и проконсультировавшись со специалистами, выбрать конкретную схему или комбинацию программ снижения веса.
Третье: подготовиться к преодолению провоцирующих факторов и вредных пищевых стереотипов.
Четвертое: составить рацион питания на первые три дня программы.
Пятое: составить таблицу изменения веса и объемов груди, талии и бедер.
Шестое: при необходимости провести программу очистки организма.
Для того чтобы выбранная программа была успешной, требуется следующее:
? выполнять программу каждый день, не допуская срывов и перерывов;
? честно относиться к собственным ошибкам, а не кивать на «дядю»– или говорить о малой эффективности выбранной системы питания;
? ежедневно измерять вес и объемы тела, заносить эти данные в специальную тетрадь или таблицу, график;
? ежедневно заниматься физическими упражнениями, плавно и постепенно увеличивая нагрузки;
? своевременно вносить коррекцию в программу при возникновении каких-либо проблем; обязательно консультироваться по этим вопросам с медицинскими специалистами;
? отказаться от вредных привычек питания;
? изменить свой образ жизни. Рекомендации по коррекции пищевого поведения:
? количество приемов пищи не менее 4–5 раз в день;
? постепенное уменьшение объема блюд;
? полноценные три приема пищи – завтрак, обед, ужин в одно и то же время;
? в дополнительные приемы пищи употреблять не бутерброды, а низкокалорийные блюда из овощей и фруктов, нежирные молочные продукты или овощные, фруктовые коктейли;
? не есть за компанию или при плохом настроении;
? перед приемом пищи выпить немного теплой воды;
? есть не спеша;
? сделать небольшой перерыв между приемом первого и второго блюд;
? при непреодолимом желании съесть калорийное блюдо лучше выбрать утреннее или дневное время. Это можно откорректировать уменьшением калорийности последующего приема пищи, но ни в коем случае не голодом;
? использовать любую возможность увеличить двигательную активность;
? вести пищевой дневник, в который записывать свой рацион;
? не огорчаться, если потеря веса происходит не так быстро, как бы хотелось. Надо помнить, что медленная потеря массы тела может быть более стабильной, чем быстрая. Главная задача – удержать потерю массы тела и не прибавлять в последующем.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
