болезни сердца; анемия; увеличение печени с признаками ожирения; редкие слабые волосы у детей; замедление заживления ран; подверженность инфекционным заболеваниям.
Для того, чтобы предотвратить или вылечить эти заболевания, необходимо придерживаться диеты, богатой ненасыщенными жирными кислотами, и отдавать предпочтение продуктам, содержащим их большое количество. Существует несколько видов ненасыщенных жирных кислот.
Слова «насыщенные» или «ненасыщенные» жиры прочно вошли в наш быт, но знаем ли мы, что это в действительности означает? Не вдаваясь в научные тонкости, можно сказать, что «насыщенные» жиры – это жиры, у которых имеются все атомы водорода, которые могли бы присоединиться к каждой молекуле жира. Эта полная загрузка водородом приводит к тому, что такие жиры твердеют (!) при комнатной температуре.
«Плохими» жирами являются насыщенные жиры, гидрогенизированные масла и трансизомеры жирных кислот.
Все животные жиры, пальмовое и кокосовое масла являются насыщенными.
Именно насыщенные жиры бывают причиной большинства сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому диетологи рекомендуют есть поменьше красного мяса, так как оно содержит большое количество насыщенных жиров. Хрустящую кукурузу также лучше исключить, потому что при ее изготовлении используется кокосовое масло.
С другой стороны, «ненасыщенные» жиры – это те жиры, у которых к молекуле присоединены не все атомы водорода и, вследствие этого, которые находятся в жидком состоянии при комнатной температуре. Источником ненасыщенных жиров в основном являются овощи и рыба. В зависимости от того, сколько атомов водорода в молекулах этих жиров не хватает, они подразделяются на полиненасыщенные и мононенасыщенные. К полиненасыщенным относятся кукурузное, подсолнечное и кунжутное масла, к мононенасыщенным– оливковое масло. Необходимые жирные кислоты являются полиненасыщенными.
Как полиненасыщенные, так и мононенасыщенные жиры не могут долго храниться и быстро прогоркают, так как в отсутствие атомов водорода их атомы углерода быстрее соединяются с кислородом.
Гидрогенизация – широко распространенный процесс присоединения с помощью каких-либо химических воздействий атомов водорода к молекулам ненасыщенных жиров и масел. Он был разработан с целью увеличения длительности хранения ненасыщенных жиров и получения твердого жира для приготовления пищи. Маргарины и жиры, являясь продуктами процесса гидрогенизации, имеют более длительный срок хранения и более привлекательны в качестве кулинарных жиров. Поэтому на этикетке твердых пищевых жиров и масел есть слова «гидрогенизированы» или «гидрированы».
Как и всякая передовая технология, гидрогенизация сулит колоссальные преимущества. С ее помощью можно получить жиры и масла, не портящиеся годами! Однако недавние исследования показали, что такие жиры вредны для здоровья, так как препятствуют нормальному обмену веществ. Имеются даже данные о том, что продукты распада ненасыщенных жиров ведут себя в организме как чужеродный пластик. Кроме того, в результате гидрогенизации возникают вещества, которые признаны чуть ли не главными виновниками сердечных заболеваний.
Почти все полуфабрикаты, в которых есть хоть немного жира, содержат те самые вредные для здоровья гидрогенизированные масла. Более того, большинство растительных масел, поступающих в продажу, также гидрогенизированы. Достаточно привести краткий перечень полуфабрикатов, встречающихся в продаже, чтобы понять, насколько широко используются такие жиры: замороженный жареный картофель, замороженные овощные смеси с рисом, замороженные овощи в соусе, мучные смеси, консервы из фасоли, различные соусы и кетчупы, крекеры, воздушная кукуруза, обработанные крупы, немолочные сливки, ароматизированные смеси с растворимым кофе, некоторые виды печени.
Из перечисленных примеров видно, что потребление вредных жиров поистине огромно!
Фактически все люди, живущие в развитом индустриализированном обществе, потребляют только вредные жиры. У нас очень мало шансов употреблять в пищу действительно полезные масла, как, например, оливковое или нерафинированное негидрогенизированное растительное масло. Вот почему такое количество людей подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы, связанным с недостаточным потреблением необходимых жирных кислот. Стоит ли удивляться усталости нашего организма и сбою в регулировании массы нашего тела?
ПРОГРАММЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Одним из факторов, определяющих качество жизни человека, является питание, или, как говорят ученые, питательный статус. Число россиян с нарушением обмена веществ, в том числе со снижением функциональной активности внутренних органов и систем, растет, и эта группа молодеет с каждым годом. А это ведет к повышению риска развития многих заболеваний.
Исследования ученых-диетологов свидетельствуют о том, что одно из первых мест среди причин снижения активности человека, ведущих, в конечном счете, к преждевременному старению, занимают разнообразные нарушения питания. Конечно, старение организма – сложный и многогранный процесс и он не может быть в принципе сведен к одному конкретному механизму, но разумное и индивидуально-потребное питание реально продлевает здоровый и активный период жизни человека.
«Скажи, что ты ешь, и я скажу, чем ты болен», – так можно охарактеризовать многовековой подход диетологов к правильному питанию. Поиски рационального режима и качества питания, направленные на сохранение и восстановление здоровья пациента, привели к разработке большого количества диет и рекомендаций. По некоторым свидетельствам, сегодня насчитывается более ста диет.
Существуют различные диеты в зависимости от пола, физиологических особенностей организма, темперамента, специальности, возраста, группы крови, состояния здоровья, времени года, особенностей климата страны и т. д. Это так называемый избирательный подход.
Есть еще и ограничительный подход к питанию: сокращать в рационе количество некоторых продуктов – соли, сахара, животных жиров... Существует также и компенсационная схема питания. Суть ее заключается в том, что одни пищевые продукты используются для нейтрализации негативного воздействия других. Например, для нейтрализации вредных последствий жирной или грубой и пережаренной мясной пищи рекомендуется употреблять ее с растительными продуктами – овощами, пряностями, даже фруктами.
«Жесткое мясо плохо переваривается... поэтому его необходимо долго варить и поливать гранатовым соком», – советует средневековый восточный врач Мухаммед Му'мин. В средние века лекари рекомендовали использовать мясную пищу в сочетании со следующими продуктами:
? овощами и зеленью (сельдерей, петрушка, мята, базилик, эстрагон, лук, чеснок, кориандр, огурцы, кресс-салат, арбуз, дыня, каперсы и т. д.);
? пряностями (корица, кардамон, шафран, гвоздика, имбирь и т. д.);
? кислыми растительными продуктами (лимон, сок незрелого винограда, гранатовый сок и т. д.);
? уксусом, вином;
? фруктами и ягодами (айва, яблоки, слива, брусника, вишня, крыжовник и др.);
? кислым молоком.
Для снижения веса предложены многочисленные диеты с различным содержанием жира, углеводов, белка, например, следующие.
Диеты с высоким содержанием белка и жира дают чувство насыщения, обеспечивают замедленное продвижение пищи по пищеварительному тракту.
