и сможет повысить производительность труда, его эффективность, а значит, достичь лучших результатов в своем деле.
Нередко приступ мигрени случается у подчиненного. Чаще всего это возникает в трех типовых ситуациях: как следствие серьезного конфликта с начальством, c собственным коллективом, в случае перегрузки рутинной работой или взятия ее на себя в излишнем объеме. Тем более, если это ему еще и не приносит никакого удовольствия, скорее напротив: внушает чувство отвращения, как это часто бывает в случае перегрузок нелюбимой работой. Однако если это входит в обязанности подчиненного, то он пытается во что бы то ни стало выполнить их, пусть даже и в ущерб здоровью.
В последнее время все чаще складывается такая ситуация: в ходе выполнения работы оказывается, что подчиненным приходится сталкиваться с большим ее объемом, чем это предполагалось заранее, и появлением проблем, ранее непредвиденных. Иногда возникает необходимость решать задачи, даже не входящие в их компетенцию и не соответствующие уровню их профессиональной подготовки. В этом случае важно уметь сказать твердое «нет», не зацикливаясь на мысли о том, что отказ шефу будет расценен как проявление нелояльности к общему делу. Нужно понять, что данное поведение пойдет на пользу собственному здоровью; иначе возникает ситуация, когда безотказного работника загружают все большим и большим объемом работы, для него уже непомерным. Именно неспособность многих подчиненных говорить «нет» является фактором возникновения перегрузок, что в конечном итоге приводит к результату, обратному тому, к которому стремился работник, – к снижению продуктивности, а значит, к препятствию для решения основных целей и задач. Причем чем больше уровень ответственности подчиненного, а также стремление решить все проблемы в одиночку, тем выше вероятность появления мигрени, которая наверняка будет продолжительной, ведь при этом непременно наблюдается возрастающий уровень мозговой активности.
В такой ситуации необходимо помнить о том, что вам нужен отдых – как физический, так и эмоциональный. Последний должен быть наполнен только положительными эмоциями, получаемыми в приятной дружеской атмосфере. Вам также могут помочь методики личностного роста для повышения психологической компетентности, а также применяемые с этой целью психотерапия, аутогенная тренировка и (крайне важно) релаксация. Еще можно посоветовать пройти различные тренинги, которые не только повышают столь нужную в этой ситуации самооценку, а вместе с тем и стрессоустойчивость, но и помогают тем самым в борьбе по преодолению мигрени.
Давно доказано, что спорт – лучшая профилактика всех болезней, но он не может предотвратить развитие тех заболеваний, которые по своему характеру являются генетическими, передаваясь нам по наследству. К ним относится и мигрень. Конечно, она редко поражает людей, занимающихся спортом, но тренированность не может на 100% защитить от нее человека. Помимо того, во время тренировок возникают колебания сосудистого тонуса, и это становится провокацией приступа мигрени. Особенно этому подвержены тяжелоатлеты.
Если спортсмены, в основном культуристы, принимают анаболические стероиды, чтобы достичь быстрого и заметно выраженного результата, то в организме происходит гормональная перестройка. Ведь эти средства являются гормональными препаратами, а вследствие их приема изменяется обмен веществ в головном мозге. Этому сопутствует снижение стабильности тромбоцитов – кровяных клеток, которые, разрушаясь под влиянием стресса или физической нагрузки, обладают способностью выбрасывать в плазму вещество, являющееся провокатором приступа, – серотонин.
Занятия плаванием тоже могут способствовать обострению течения мигрени. Дело в том, что при интенсивном, быстром плавании возникает гипервентиляция легких, а при медленном из-за долгого удержания головы над водой повышается тонус мышц головы.
Такие виды спорта, как фитнесс, бег, степ и аэробика, могут не вызывать опасений у тех, кто подвержен мигрени. Не обнаружено прямой связи между интенсивностью и продолжительностью тренировок и течением мигрени. Напротив, эти виды спорта являются отличным средством профилактики мигрени. Регулярные тренировки повышают стрессоустойчивость человека, стабилизируют состояние вегетативной нервной системы, улучшают регуляцию сосудистого тонуса. При этом улучшается общее самочувствие, а получение позитивного эмоционального заряда после тренировки повышает настроение и является важным фактором предотвращения стресса, а значит, и мигрени.
Если же общая физическая нагрузка и приводит к развитию приступа, то чаще всего это является результатом ее внезапного прекращения, что вызывает усиление приступа и увеличение его продолжительности с более высокой интенсивностью болевых ощущений.
Эта разновидность мигрени связана не с профессией, а с тем, что большинство жителей России проводит свое свободное время, работая на даче. Конечно же, это очень полезно. Время, проведенное с пользой, будет способствовать профилактике мигрени. Ведь на даче человек отдыхает от городской обстановки. Окружающая природа позволяет хотя бы на время забыть о работе и делах, гиподинамии и недостатке свежего и чистого воздуха.
Казалось, вот уж где про мигрень не вспомнишь. Но она и здесь дает о себе знать. Как это ни странно, фактором, провоцирующим приступ мигрени, является сам отдых. После напряженных будней человеку хочется отоспаться вволю, чего он не мог себе позволить всю неделю. Сон – одна из составляющих полноценного отдыха для организма, постоянно испытывавшего утомление. Но чем это может обернуться? Глубокий сон, значительно продолжительнее обычного, и будет являться фактором, вызвавшим мигрень. А может быть и другая ситуация. Разговоры до полуночи и дольше, а утром опять знакомые болевые ощущения, порою слишком сильные.
Возникновению мигрени может способствовать и пища. На столе дачника нередки копчености и шашлык, сыр и помидоры, цитрусовые и кофе. В отдельности или в комплексе они и вызывают утреннюю мигрень. Если же им сопутствуют алкоголь и курение – мигрень обеспечена. Причем чаще всего именно некурящим, которые вынуждены присутствовать в компании заядлых курильщиков, становясь таким образом пассивными курильщиками. Попадая в их организм, никотин запускает механизм болевого приступа.
Если же человек приезжает на дачу работать, то и это губительно для него. Чрезмерная работа на огороде в напряженном состоянии, неудобной позе, в течение продолжительного времени не может не вызвать мигрень. Ведь при этом больше всего напряжены мышцы шеи, головы, спины, отчего начинаются сосудистые и биохимические реакции, характерные для мигрени.
Ее причина почти такая же, как и у мигрени дачника. Наконец-то наступили долгожданные выходные. Вы запланировали множество дел, которые вам нужно успеть сделать, пока есть свободное время. Пятница проходит в предвкушении выходных, вы находитесь в этаком боевом духе, а вечером вас преследует единственное желание – наконец-то выспаться. Утром вы просыпаетесь как обычно, вспоминаете, что сегодня выходной, и сладко спите дальше. Потом вы опять просыпаетесь, и тут надо было бы вставать, но вы продолжаете нежиться в кровати, а потом еще чуть-чуть и еще немного, а к обеду вы уже чувствуете приступ мигрени и встаете совершенно разбитым и совсем не отдохнувшим.
Так случается, если вся неделя была очень напряженной, а вы загружены делами, в которые входили и важные переговоры, и деловые встречи, в том числе и вечерние. Вам еле хватало сил, чтобы добраться до постели и поспать хотя бы 5–6 часов, а то и меньше. Никаких поблажек вы себе не позволяли, у вас просто не было права ощущать себя больным. А теперь, когда появился просвет в этом графике неотложных дел – выходные, вы не можете в полной мере посвятить себя тому, что давно хотелось сделать, но не было времени, членам семьи, общению с ними.
Интересно, что, даже если человек в течение недели с успехом справлялся с многочисленными стрессами – дома и на работе, они все равно никуда не исчезают, а оседают в организме, оказывая свое негативное влияние на человека незаметно. Все волнения и тревоги, мелкие конфликты, ответственная работа, требования начальства, порой совершенно непомерные, отношения с супругом, нередко далекие от полного взаимопонимания, проблемы и вопросы, которые приходится решать, – все мелкие и не очень стрессы постепенно накапливаются, не успевая переработаться и даже не компенсируясь успехами и удачами. Они дают о себе знать утром выходного дня, когда вы наконец позволяете себе расслабиться,
