закуривая, становятся менее нервными и более спокойными. Курильщики сравнивают курение с пищей. Они испытывают такое же состояние голода при отсутствии сигарет, что и при недостатке пищи. Но, естественно, эти два процесса противоположны. Во-первых, человек ест для того, чтобы жить и продлевать свою жизнь, курение же, наоборот, сокращает жизнь. Во-вторых, пища приятна на вкус, при приеме ее человек получает удовольствие. В-третьих, пища не порождает голод, а облегчает его, в то время как сигарета является началом тяги к никотину и порождает никотиновый голод. На приемах у психотерапевта также рассеивается мысль о том, что курение – привычка. Только после короткого периода курения сигарета устраняет дискомфорт от отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому когда человек закуривает сигарету, он начинает чувствовать себя намного лучше, чем несколько секунд назад. Однако на самом деле он становится более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы он вообще был некурящим. Если выдохнуть табачный дым в лицо ребенку, он начнет кашлять и чихать. Когда человек курит сигареты, курение доводит его до кашля, головокружения, тошноты и явного физического недомогания. Это защитная реакция организма.
Не для всех людей курение является выраженной зависимостью. Многие курильщики спокойно спят ночью, не просыпаясь, чтобы покурить. То есть они легко обходятся без сигарет по 8—10 часов, да и проснувшись, не всегда сразу же хватаются за сигарету. Так почему же они не могут не курить днем? А те, у кого зависимость действительно выражена, не всегда осознают и признают наличие у себя этой самой зависимости.
Психотерапия поддерживает человека в решении бросить курить, в выявлении причин, сподвигших его на эту пагубную привычку. Для того чтобы бросить курить, явно необходимо знать, когда нужно это сделать. Для такого случая необходимо выбрать время, чтобы избавиться от этой губящей здоровье привычки. Выбор времени имеет огромное значение. Для начала следует установить те моменты или события, при которых курение является просто необходимым занятием. Если человек, который хочет бросить курить, занимается бизнесом, весь в делах и курит из-за иллюзии снятия стресса, то лучшим временем для того, чтобы бросить курить, является затишье в работе, например отпуск. Если он курит от скуки, то необходимо выбрать противоположное состояние, т. е. заниматься каким-нибудь делом. К такому процессу, как отказ от сигареты, необходимо отнестись достаточно серьезно и сделать эту попытку важным моментом жизни.
Следует посмотреть вперед на предстоящие события в жизни. Проследить, нет ли каких-либо мероприятий, например дня рождения, свадьбы, Рождества и т. д.
При выкуривании последней сигареты необходимо как следует запомнить ее неприятный запах и вкус и подумать, как будет хорошо без всего этого.
Необходимо запомнить: человек не должен говорить себе: «Не сейчас, попозже». Следует отбрасывать эту мысль и знать, что ничего не теряется, а лишь приобретается.
При размышлении о том, как бросить курить, у человека невольно возникает мысль, не будет ли он скучать по сигарете. Ответ прост. Как только организм избавится от никотиновой зависимости, от скуки без сигарет не останется и следа. Кроме того, обнаружится, что человек умственно и физически будет способен лучше справляться со стрессами и нагрузками.
Есть очень серьезная опасность, которая будет мешать процессу отказа от сигарет. Этой опасностью являются окружающие курящие люди. Бывший курильщик начинает испытывать зависть к человеку, который закуривает.
Существует несколько психотерапевтических способов остановиться при желании взять сигарету. Для начала необходимо запомнить, что фраза «всего одна сигарета» является просто иллюзией. Бывший курильщик завидует курящему, не подозревая о том, что тот в свою очередь завидует некурящему. Это необходимо всегда помнить и брать на заметку. Курящие люди могут стать опорой некурящему, дополнительно отвратив его от сигарет. Во время вечеринки советуют смотреть, как быстро сгорает сигарета и как быстро прикуривается следующая. Следует обратить внимание на то, что человек не осознает, как прикуривает, делает это автоматически. Необходимо помнить, что курящий человек получает удовольствие не от сигареты как таковой, а от самого процесса. Он выйдет из компании, продолжив курить дальше.
Еще одной причиной дискомфорта некурящего на празднике является то, что курильщик занят, он курит, а некурящий чувствует себя обделанным, так как ничего не делает. Для этого необходимо запомнить, что некурящий не является обделенным, а обделенным является курящий, который лишается здоровья, денег, уверенности, энергии, свободы, самоуважения.
Существует психотерапевтический метод безболезненного способа бросить курить. Чтобы человеку было на самом деле легко, нужно правильно и внимательно относиться к рекомендациям. Во-первых, необходимо принять решение, что больше в жизни он не будет курить. Это первый шаг, к нему необходимо отнестись со всей ответственностью. Если же этот шаг был принят не искренне, то идти к следующему не имеет смысла. Во-вторых, не нужно впадать в депрессию. Нужно радоваться. Радоваться, что не надо тратить больше денег на эту привычку.
Ключом к легкому отказу от курения является уверенность человека, что он принял окончательное решение бросить курить.
Необходимо соблюдать ряд правил.
1. Осознание того, что существует возможность достичь цели. Единственным человеком, который может заставить закурить, является он сам.
2. Осознание того, что ничего не теряется, происходит только приобретение неоценимых преимуществ. И это не только здоровье и деньги, а еще удовольствие от радостных минут жизни.
3. Следует пересмотреть взгляды на сигареты. Необходимо видеть в них не общественную привычку, а наркотическую зависимость. Курящий человек – больной человек. Курение – это не только хроническая болезнь, но и к тому же прогрессирующая. Самый подходящий момент для лечения – прямо сейчас.
4. Необходимо осознать, что зависимость от сигарет – это болезнь. Если дать курильщику возможность попасть в то время, когда он начал курить, вряд ли он захочет заново начать. Он с радостью отказался бы от сигарет.
Приняв решение, выкурив последнюю сигарету, курильщик остановится. После последней выкуренной сигареты необходимо наслаждаться жизнью. Жизнь конечно превосходна даже тогда, когда существует зависимость от никотина, но если ее нет, то день за днем будет становиться еще лучше, еще прекраснее и радостней.
Если правильно настроиться, то будет видно, что не курить на самом деле очень легко и просто.
Но если после всего сделанного у человека есть чувство уныния и будущее без сигарет кажется ему в темном свете, то это можно объяснять следующими причинами: во-первых, он просто не усвоил какого-то определенного важного момента. Во-вторых, он боится неудачи. В таком случае не следует волноваться. В- третьих, он согласен со всем, но все равно чувствует себя несчастным. Пусть откроет глаза, это же не так! Не надо об этом думать.
Необходимо бросать курить в хорошем, точнее, в правильном настроении – как превосходно и замечательно не курить.
Период отвыкания – первые три недели. Их можно назвать еще муками отвыкания. Они состоят из двух факторов.
1. Неуютное отвыкания от никотина, чувство пустоты и неуверенности, которое напоминает голод, т. е. ощущение, когда курильщики испытывают тягу к сигаретам, и желание занять свои руки.
2. Психологический пусковой механизм, т. е. какие-то события, которые сопровождались закуриванием сигареты. Например, при завершении обеда, при телефонном разговоре, после сна и т. д.
Некоторая невозможность и неспособность понять различие этих двух положений, далеких друг от друга, является своеобразным барьером для достижения успеха при использовании силы воли курильщиков. Также непонимание есть еще следствие того, что некоторые курильщики, которые достигли своей цели, снова попадают в ловушку.
Если курящему человеку удается воздержаться от сигарет в течение нескольких дней с помощью силы воли, то потом тяга к никотину исчезает. Еще есть второй фактор, который порождает трудности. У курящего человека существует такая закономерность, как снятие мук отвыкания от сигарет в определенные моменты, порожденные ассоциацией образов. Например, человек не может не курить, если употребляет спиртные напитки, так как он не сможет получить от них удовольствие. Отказ от курения напоминает такой
