1. Формула погружения. Необходимо зафиксировать свой взгляд на каком-нибудь объекте, например на телевизоре, лампе, часах, картине. Далее нужно сделать три глубоких вдоха и выдоха, которые помогут расслабиться, и произнести три раза: «Чем дольше я смотрю на данный объект (здесь необходимо назвать тот предмет, на котором зафиксирован взгляд), тем тяжелее становятся мои веки, и я начинаю погружаться в гипнотический транс». На объект долго смотреть не обязательно, достаточно всего 2—3 мин. Если возникает чувство, что веки тяжелеют и начинают закрываться, то следует переходить ко второму этапу.
2. Формула погружения. На данном этапе происходит погружение именно сейчас. Здесь необходимо произнести следующую фразу: «Я расслаблен» – три раза медленно про себя. После этого происходит переход на третий этап.
3. Основательное расслабление. Здесь расслабление происходит снизу вверх, т. е. от кончиков пальцев ног вверх по телу к пальцам рук, шее и голове. Необходимо расслабить руки, ноги, тело, шею, мышцы живота. Расслабление происходит следующим образом: сначала необходимо напрячь мышцы ног и отогнуть назад пальцы. Далее резко сбросить напряжение и расслабиться. Потом следует производить то же самое с остальными частями тела снизу вверх. Во время этого процесса сердцебиение и пульс становятся более медленными. Далее идет переход к четвертому этапу.
4. Основательное расслабление и образное представление. На этом этапе после расслабления всех частей тела снизу вверх произнесите фразу: «Я начинаю расслабляться все сильнее и сильнее и погружаться в транс все глубже и глубже». Далее необходимо работать с образным мышлением. Нужно представить себе, что стоите на вершине эскалатора и начинаете отсчет от десяти до нуля. На каждый счет назад необходимо спускаться на ступеньку вниз. На 10 вступаете на эскалатор, на 9 спускаетесь на ступеньку, на 8 – еще на одну ступеньку и т. д. до нуля. На нуле вступаете на площадку внизу. Не стоит особо напрягаться во время представления, так как это особого результата не принесет, а просто оставаться пассивным и безразличным. Далее следует пятая стадия самогипноза.
5. На данном этапе некоторые люди погружаются в легкий транс, а некоторые – на среднюю стадию гипнотического транса. В таком случае необходимо повторить погружение с образами эскалатора еще несколько раз.
6. Переключение внимания. С помощью переключения происходит более глубокое погружение в транс. Необходимо представить себе красивый пейзаж. Следует произнести такие слова: «Я расслабляюсь, я сижу в удобной позе, глаза закрыты, тело отдыхает. Тело наливается приятной тяжестью, все беспокойства и волнения уходят. Я все сильнее и сильнее расслабляюсь и погружаюсь в гипнотический транс. С каждым вдохом и выдохом я глубже и глубже вхожу в транс. Передо мной находится эскалатор. На каждый отсчет я ступаю вниз на ступеньку и начинаю погружаться в транс глубже и глубже». Мысленно отсчитывать от десяти до нуля и спускаться вниз на ступеньки и на счет ноль наступить на площадку. Первое время на то, чтобы погрузиться в транс, будет затрачиваться 25—30 мин. Быстрое погружение в транс наблюдается где- то на 7—9 сеансе. Далее следует седьмая стадия самогипноза.
7. Находясь на любой стадии транса, можно выполнить два таких действия, во-первых, самовнушение и, во-вторых, прием возврата. Смысл самовнушения состоит в следующем. На том этапе транса, на котором находится человек данный момент, происходит самовнушение по поводу курения, т. е. человек начинает произносить: «Я могу обойтись без сигарет. Мне хорошо без сигарет. Мне легко жить без курения. Я начну бросать курить». Ну и все в таком роде начинает себе внушать для того, чтобы бросить курить. Самое главное не произносить частицу «не», которая как было сказано выше, не воспринимается подсознанием. Для приема возврата необходимо перед самым началом транса провести диагностику, которая выявляет те причины, по которым человек начал курить. Обычно на самогипнозе используют маятник. С помощью него задается вопрос, можно ли приступать к диагностике. Вопрос такой: «Могу ли узнать, что служит причиной того, почему вы не можете бросить курить. Да или нет?». Если последовал ответ «да», то необходимо переходить к другим вопросам, основываясь на следующем списке:
1) причина лежит в результате внушения (запись «эффект внушения»). Если следует ответ «нет», то необходимо перейти к следующему вопросу;
2) причина лежит в самовнушении (запись «эффект самовнушения»). Если ответ «нет», то переход к следующему вопросу;
3) является ли причиной запись «конфликт». При отрицательном ответе – к следующему вопросу;
4) является ли причиной запись «мотивация»;
5) запись «идентификация»;
6) запись «инграмма физической боли»;
7) запись «инграмма болезненных эмоций»;
8) запись «подражание».
Если на какой-то из данных вопросов прозвучал положительный ответ, то также при помощи маятника необходимо спросить время возникновения причины. Вопрос звучит следующим образом: «Запись произошла позже 15 лет?» Если положительный ответ прозвучал на вопрос записи инграммы, то время возникновения причины спрашивать не обязательно. При положительном ответе на вопрос «эффекта внушения» необходимо задавать вопросы, выясняя смысл внушения. При ответе «да» на вопрос «мотивации» необходимо спросить, послужили ли причиной начала курения внимание или сострадание со стороны близких людей. При вопросе «подражания» необходимо спросить о возможном объекте подражания. При положительном ответе на вопрос «запись инграмма» следует спросить о возможном происшествии, которое могло послужить причиной начала курения. В заключение необходимо, используя маятник, задать вопрос: «Можно ли вернуться в то время, когда произошел инцидент, послуживший причиной начала моего курения (назвать его), и пережить его заново?» Если следует отрицательный ответ, то данный сеанс следует отложить на 3—4 дня. После проведенной диагностики, получив положительный ответ на вышепоставленный вопрос, необходимо произнести: «Сейчас я перенесусь в прошлое, в то время, в тот момент (назвать его, если возможно), переживу его, прочувствую его всеми органами чувств. Я начинаю подходить к моменту. Я нахожусь в начале инцидента». Человек начинает видеть вокруг все, что его окружает, находится в соответствующем возрасте, чувствует те эмоции, запахи, боль, если она была, слышит звуки, соответствующие данному моменту. Но по различным причинам некоторые каналы у человека отсутствуют, т. е. невозможно каким-то органом чувств пережить то, что было, например прочувствовать запах того времени. Человек начинает пересказывать все то, что видит, слышит, чувствует. Это повторяется несколько раз. После чего происходит эмоциональная разрядка. Если положительный ответ прозвучал на вопрос о «записи мотивации», необходимо внушать, что желание покурить, которое связано с вниманием окружающих, не имеет силы, исчезает.
Конечно сразу человек не бросит курить, но такая возможность существует. Для того чтобы выйти из транса, необходимо произнести фразу: «Сейчас я проснусь». На раз, два, три открыть глаза.
Самогипноз без применения гипнотизирующего объекта. Необходимо сесть в удобную позу и расслабиться. Далее следует действовать по нижеследующей программе.
1. Закрытие глаз. Этого можно достичь следующим образом. Первая фаза такая: необходимо сказать: «Один» – и говорить про себя: «Мои веки становятся тяжелыми» – и сосредоточиваться на этой мысли, верить в нее. Выбрасывать различные не особо положительные мысли, например: «Получится ли это у меня сделать...», необходимо думать только о своих тяжелых веках. Если придерживаться только этой мысли, верить в нее в это время, то веки станут тяжелыми. Не следует ждать, когда веки станут очень тяжелыми. Как только они потяжелели, необходимо перейти к следующей фазе. На второй фазе говорится «Два» и произносится про себя: «Мои веки стали тяжелыми, и глаза теперь сами закрываются». Так же, как и в предыдущей фазе, следует думать только об этой мысли, сосредоточиваться на ней. Не стоит насильно закрывать глаза или насильно держать их закрытыми, нужно только осознанно повторять эту фразу. Если мысли будут заняты только этой фразой, то веки начнут тяжелеть, и глаза закроются. Как только глаза закрылись, необходимо оставаться в таком состоянии и перейти к следующей фазе. На третьей фазе говорится «Три» и в то же время произносится про себя фраза: «Мои веки очень крепко закрыты, я никак не могу их открыть, несмотря на мои усилия». Все это время думать только об этой мысли, вникать в нее, сосредоточиваться и концентрироваться только на ней. Можно попытаться открыть глаза и убедиться, что ничего не получится.
2. Ускорение № 1. На данном этапе имеются три фазы. Фразы вслух не произносятся, а только про себя.
