Точка сборки: как вернуть себе своё

Не позволяя этому знанию превратиться в теорию, Фриц Перлз предложил простую процедуру, позволяющую прикоснуться к смене фокусов своего внимания. Правила просты: произносить без пауз фразу «Сейчас я осознаю…», заканчивая её тем, на что упало сейчас ваше внимание.

Сейчас я осознаю блики света на паркете. Сейчас я осознаю слова на мониторе. Сейчас я осознаю, как спрашиваю себя, как это будет читаться. Сейчас я осознаю движения пальцев по клавиатуре. Сейчас я осознаю, как выбираю, что бы написать. Сейчас я осознаю, что мне хочется приводить разнообразные примеры. Сейчас я осознаю…

Так что вернуться в настоящее и оставаться в нём столько, сколько пожелаете, достаточно легко. Есть, правда, нюансы.

Например, утверждение «Сейчас я осознаю, что ты вчера мне не позвонил» уводит в прошлое, а не возвращает в настоящее. Зато осознавание «Сейчас я осознаю, что представляю фильм, показывающий, как я ждала твой звонок» уже более настоящее.

Аналогично, заявление о том, что «Сегодня ты выглядишь лучше» отчасти уводит из настоящего. Более ценное замечание «Я смотрю на тебя сейчас, сравниваю с воспоминанием о тебе-вчерашнем и думаю, что сегодня ты выглядишь лучше». (Напоминаю, что речь идёт не о том, чтобы так общаться, а о том, как удержать внимание в настоящем).

Вот более полный список признаков отрыва от актуального опыта:

- Обобщения. Когда вы вместо «Вася отнял у меня лопатку» начинаете вещать о «Людях, которые склонны делать гадости». Когда вы говорите, используя слова «все», «всегда», «никто», «нигде», «обычно», «чаще всего» и т.п. Понятно же, что для того, чтобы говорить обобщённо, нужно одновременно иметь дело с большим количеством фрагментов опыта. Т.е. не соприкасаться ни с одним.

- Номинализации. Когда вы говорите о процессе, как о предмете. «Любовь» вместо «люблю», «понимание» вместо «понимаю», «злость» вместо «злюсь», «холод» вместо «холодно»… Кроме прочего, процессом управлять можно, а предмет - уже вот он. Ну, и есть совсем уж оторванные от непосредственного опыта «аккредитация», «дивергенция», «сублимация» и т.п. Проще будьте.

- Сравнения и отрицание. «Выше», «ярче», «богаче», «веселее», «глупее» - предполагает наличие в воображении того, что «ниже», «тусклее», «беднее», «скучнее» и «умнее». «Уже нет» напоминает о том, когда было. «Всё ещё» - тоже. «Высокий» предполагает сравнение со «средним», «худой» - тоже.

- Ярлыки. Это когда вы «уже знаете» всё необходимое. Уже разобрались. Десять лет назад. И незачем перепроверять: что нового вы там увидите? Вы уже знаете, каков ваш супруг, какой начальник, какие дети, какая эта книга и каковы картины Пикассо. И взаимодействие с этим - давно изученным - похоже на то, как если бы вы разговаривали с фотографией. Впрочем, не вы, а магнитофон с записью вашей речи. Той самой - двадцатилетней давности.

- Желания и ожидания. Желание - это получение удовольствия от воображаемого варианта будущего, когда жизнь будет полна кефира и Канарских островов. Ожидания - это предположение, каким будущее будет. «Если я сделаю так-то, то будет то-то». Ожидания обычно не оправдываются, но из настоящего уводят с гарантией.

- Время в речи. Это уж совсем очевидно. «Уже будет», «ещё было», «вчера'сь», «в наступающем году», «если бы», совершенные формы глаголов… В зачёт идёт только «настоящее продолженное», как сказали бы англичане: «Сейчас я пишу эту фразу». А вы читаете.

Что делать, поймав себя на ускользании из настоящего? Улыбнуться ободряюще и вернуться к фактам: внешним и внутренним. Но актуальным.

3.2. Незавершённые дела

Как мы устроили себе такую жизнь, что наше внимание всё время где-то блуждает? Один ответ есть: мы ужасно боимся неизвестности и предпочитаем заполнять мысли о будущем своими предположениями (ожиданиями, планами, желаниями), лишь бы не признать за ним право на неопределённость.

Но тогда что мы делаем в давно прожитом прошлом? Пытаемся доделать недоделанное. Это как? Представь, например, что ты прямо сейчас собираешься пойти попить чайку-кофейку. Так и представляй: идёшь, готовишь, наливаешь, делаешь первый глоточек. Представил? Теперь пройди полпути, а с полпути - вернись. Или приготовь, а потом вылей. Чувствуешь незавершённость?

Или, например, решил ты ходить на байдарке по рекам. Байдарку купил, вёсла, другое снаряжение. Поставил всё у себя в комнатке: в отпуск поедешь. А в отпуск тебя друзья в горы позвали. Пешком. А в следующем году на море поехал. А снаряжение так в комнатке и стоит. Призывно. И занимая место.

Другой пример: кран течёт. Каждый раз идёшь мимо него и думаешь: «Починить бы». И даже пару раз подходил - рассматривал. Но пока не починишь реально, дело незавершенное. Недоделка. И оно волей или неволей будет продолжать дёргать внимание.

Незавершённое дело - дело, начатое в голове или уже в реальности, но не доведённое до запланированного результата.

Начальник на меня наорал, а я захотел, но побоялся. Девочка в школе нравилась, и мысленно я ей в симпатии признавался, и даже цветочки в портфель подкладывал, но так и не открылся. Коллега меня подставил, потом извинился, а я сказал, что «всё нормально», хотя хотелось дать ему в морду. Начал заниматься в хоре, и даже нравилось, а музыкальную школу закрыли. И так далее.

Ум человеческий устроен так, что каждое незавершённое дело там хранится отдельным файликом. Вместе с выделенной на него энергией, замечу. Т.е. ты этой энергией воспользоваться сейчас не можешь: она на дело выделена. И таких дел… Много.

Но ум же тоже хочет от дела избавиться. Поэтому при каждом удобном случае, т.е. в любой ситуации, которая ассоциируется у него с тем или иным незавершённым делом, он о нём напоминает. О каких-то - годами, о других - десятилетиями. Именно эти напоминания и утягивают внимание из настоящего. То в прошлое «Эх! Надо было…», то в будущее «Пойди к нему и скажи…!».

Что делать? Если дело уместно и целесообразно доделать в реальности, так и делаешь. Кран чинишь, на байдарке сплавляешься, о зарплате просишь, долг возвращаешь, родителям звонишь… «Баба с возу - кобыле легче». Кто это проделал, знает, какое это огромное облегчение: доделать начатое и забыть, наконец-то.

А если в реальности неуместно или поздно? Ну, умер уже тот вредный старикан. Или несподручно вам с тем бандюком разбираться. Оказывается, достаточно доделать дело в фантазии, в игре. Помните ещё о пустых стульях? Сажаете на него - мысленно! - вашего визави и делаете с ним всё, что душа просит. Высказываетесь, кричите, обнимаете, бьёте… Вслух, с реальными движениями, всем телом. А достоверности для пересядьте потом на его стул и ответьте. И так раза три. Хотя оппонент воображаемый, облегчение и возврат энергии вполне реальны.

А если никто не вспоминается? В гештальте есть пара хороших приёмов, помогающих вспомнить. Первый: найти в теле актуальные переживания, уводящие из настоящего, усилить их и посмотреть, что придёт (и усиливать, пока не придёт). Обычно приходит что-нибудь из прошлого. Что вы там собирались, но не сделали? Вперёд!

Второй приём тоже эффективен: берёте любую фразу или слово, вызывающую в вас сильные эмоции, и повторяете её вслух до тех пор, пока «тени прошлого» не явятся. С ними и разбираетесь. Слёз не бойтесь: недоплаканное дело встречается не реже, чем желание кому-то высказать накипевшее.

Словом, закрытие очередного дела - это обрывание очередной «резиночки» из прошлого плюс возвращение себе инвестированной туда энергии. Чем меньше таких «резинок», тем проще вам иметь дело с настоящим. И тем полнее ощущение жизни. Чего и всем желаю

3.3. Там и тогда

Неужели человеку совсем не нужно умение думать абстрактно и проникать сознанием в другие времена? Нужно. И, возможно, очень. Другое дело, что «там и тогда» полезно точно также уметь сосредотачивать максимум своего внимания. Вы ж понимаете, что те же самые незавершённые дела и